2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

23.01.2020

Trening - Zapierdzielu część dalsza .

Trening na 85 i 93% FTP. Dawno nie czułem tak świeżych nóg, więc poszło na luzie.
Tętno bardzo fajnie reagowało i w rezultacie Garmin wypluł mi pułap tlenowy 60, co wyrównało mój najlepszy wynik na koniec zeszłego sezonu.

Dieta:
1. Tosty z bułki żytniej z serem Piórko.
2. Mozarella light z komosą ryżową i warzywami.
3. Komosa ryżowa z jogurtem naturalnym, gruszką, AN Passion Fruit & Mango in Jelly.
4. Tofu z komosą ryżową i warzywami.
TRENING - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
5. Wafle z dżemem i mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein.
6. Chleb żytni z indykiem i warzywami.

Suplementacja:
Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo.
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

U mnie obecnie pułap tlenowy 67

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wszystko przede mną

. Zaczynałem w listopadzie przygotowania od 49, więc i tak jest progres hehe. Zastanawiam się tylko na ile te pomiary Garmina są miarodajne.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

To jakieś algorytmy z tyłka, ale trend można śledzić .

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

24.01.2020

Pierwszy raz waga poniżej 77 kg - 76,9

. Tak więc 1,9 kg do celu. Chociaż jutro idę na miacho jeść, więc różnie to może być

Trening - Pull:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg
2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 10x34 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x75 kg; 12x75 kg; 12x70 kg; 12x70 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x65 kg
5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg
6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 3s 12x20 kg obciążenie na każdą z rąk

Po treningu 20 min bieżnia.

Zamieniłem jednak wiosłowanie sztangielką w opadzie na wiosłowanie na ławeczce skośnej. Plecy odpoczywają, a i ciężar mniejszy, więc nie ma problemów z brakiem większych sztangielek.
Siłowo ogólnie stabilnie.

Dieta:
1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious.
2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Tosty francuskiej z serem Piórko.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, AN Almond Cream i czekoladą 90%.

Suplementacja:
AN Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyna HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

25.01.2020

Byłem umówiony koło południa, więc zebrałem się na trening jak jeszcze było -2. Fajnie rześko, szybko się zagrzałem i tak

Trening - Wytrzymałość tlenowa.

Pierwszy tak długi trening na 70-80% FTP przy nowej wartości. Jak się okazało nie było czym się przejmować. Na minus tylko dość upierdliwy wiatr w japę przez ponad połowę trasy. Nie wiem jak to jest, że zawsze jest pod wiatr prawie

Dieta:
1. Omlet z borówkami i polewą z SFD Whey Delicious.
TRENING - intra izotonik, 2x banan, 2x baton musli i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 i jabłko.
2. Makaron z prosciutto crudo.
3. Sernik z palonym masłem i karmelem. Makronik.
4. Wafle ryżowe z mrożonym mango, SFD Casein i twarogiem.
5. Chleb razowy z szynką i pomidorem.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Viki

Ekspert

Szacuny 12970 Napisanych postów 20730 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607783

Póki co to i tak nie ma tragedii z tym wiatrem, pamiętam znacznie gorsze zimy, gdzie wiatr boczny zwiewał mnie z drogi w trakcie biegu, ale wiało w twarz tak, że biegłam w miejscu

A na rowerze przy dużych prędkościach to nie wiem jak dajecie radę.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Jak byś FTP nie wywindował 70-80% zawsze da się ujechać. Najtrudniej jest przy ołwerundersach i fałodwamaksach.
Niemniej, gratki samozaparcia

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Viki, u nas największe wiatry były na jesień. Wtedy zdarzało się tak, że jechałem jeden odcinek w tą i z powrotem z tą samą mocą. W jedną stronę miałęm prędkość 22-25, a na powrocie 40-45

. No ale nie da się ukryć, że w tym roku wyjątkowo łaskawa ta zima. Zobaczymy czy w maju nie sypnie śniegiem

Szajba, ja generalnie bardziej lubię krótkie, a mocne powtórzenia, a tu gdzie kroki są po 15-20 min, to dla mnie zazwyczaj lekka męczarnia. Ale dobrze, muszę nad tym pracować i coś z tego może będzie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

26.01.2020

Trening - Free ride.

Dzisiaj typowy free ride, a że czułem trochę mocy, więc coś tam czasem przycisnąłem.
Rekordowo niska temperatura w tym sezonie. Zaczynałem przy -5 i kończyłem przy -1... z kisielem w bidonie

Dieta:
1. Bułki żytnie z szynką.
TRENING - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
2. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
3. Tortille z tofu i warzywami.
4. Pół kubka lodów B&J’s.
5. Chleb żytni z pomidorem i szejk lodowy z SFD Whey Delicious.

Nowy smak lodów w PL. Standardowo jak przy B&J’s napchane dodatkami w postaci kawałków karmelu i bułeczki cynamonowej.
Mocne 8,5/10.

Suplementacja:
Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo.
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do lodów.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-26 20:34:01

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat