2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jordan Alpha, rozmiar L, bo taki noszę na co dzień. Wyglądałem w tym komicznie:D

Wiesz co, ja mam kilka rożnych serii koszulek z Jordana i wszystko L. Wolski np. w L ni chu chu nie wszedł.
Natomiast raz mierzyłem taką bluzę z kominem i kapturem cienką, to w M wyglądałem jak w piżamie

05.01.18

No i po wczorajszym off dzisiaj pierwszy nowy trening nóg. W sumie polubiłem trening tej partii chyba najbardziej . Aczkolwiek tym razem bardzo mała objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać


Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg
2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+10x180kg; 8+8x180kg; 8+8x180kg 4s fazy negatywnej + „standard"
3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 9x15kg; 10x10kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg
4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.
5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg
6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia na suwnicy Smith’a - 4x MAX






Troszkę musiałem pocelować z ciężarami, ale było całkiem ok. Na suwnicy ciężar niepozorny, ale ilość powtórzeń i tempo robi dobry rozpiernicz. Ale i tak nie tak jak bułgarskiej półtorówki. Z ciężarem szybciutko zlatywałem hehe. Aczkolwiek na filmie może się wydawać, że robiłem wszystkie pełne.
Tak samo przy ugianiu półtorówki dobry ogień dla dwójek.
Trening mało objętościowy, ale Adam stwierdził, że nogi i tak mam dobre . Ogólnie ten plan ma mniejszą objętość, niż zazwyczaj. Zobaczymy jak to na mnie podziała.
Dziś bez cardio, zostało mi jedno w tym tygodniu, które zrobię pewnie jutro.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki czekoladowe z ryżem, mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Tosty z serem żółtym i piersią wędzoną
5. Wafle z Nutwhey’em oraz twaróg z mrożonymi truskawkami.
6. Sałatka z jajkiej i indykiem.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

dobre udziska na ostatnim foto
muszę wypróbować takiej wersji bułgarskich jak na filmiku , bo jak robię trzymając w obu dłoniach hantle to często tracę równowagę..

tosty bułkowe pozamiatały, piekarnik odpalałeś na jedną bułkę? czy inaczej zrobione?

Ja przy dwóch sztangielkach więcej walczę z równowagą, niż z ciężarem, a na balet się nie szykuję

No zawsze jak mam smaka na tosta z piekarnika, to odpalam na jedna/dwie bułki . Elektryczny, to się w moment nagrzewa.

BzykuDG

No zawsze jak mam smaka na tosta z piekarnika, to odpalam na jedna/dwie bułki . Elektryczny, to się w moment nagrzewa.

w sumie tak, kto bogatemu zabroni

Oj tam, ile to tam idzie . Tylko 80zł mi przyszło do wyrównania po ostatnim półroczu. No i opłata miesięczna 15% w górę

Mi znowu lepiej sie robi jak mam dwie hantle;) wiec tez pewno kwestia przyzwyczajenia;)

MARIAN 17

Mi znowu lepiej sie robi jak mam dwie hantle;) wiec tez pewno kwestia przyzwyczajenia;)

również mi sie z dwoma sztangielkami robi to ćwiczenie dużo lepiej

BzykuDG

Ja przy dwóch sztangielkach więcej walczę z równowagą, niż z ciężarem, a na balet się nie szykuję

No zawsze jak mam smaka na tosta z piekarnika, to odpalam na jedna/dwie bułki . Elektryczny, to się w moment nagrzewa.

ja tak samo szczególnie na tym grillu z tefala xD