2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

14.07.2020

Trening - Sprinty.

Trochę symulacji ataków, sprinty 20 sekund. Z każdym kolejnym wyraźnie spada mi moc, szczególnie w drugim bloku, więc to będzie aspekt, nad którym będę chciał pracować szczególnie. Przekłada się to chyba na moje kiepskie finisze.

Dieta:
1. Owsianka na mleku z AN Peanut Cream with Himalaya salt, bananem i borówkami.
2. Chleb z twarogiem i ogórkiem.
3. Spaghetti z mielonym indykiem na oleju rzepakowym z furą warzyw.
4. Chleb z hummusem i pomidorem. Jogurt z truskawkami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton; bezpośrednio po Iron Recover i wafle ryżowe z AN Forest Fruits in Jelly.
5. Sałatka z sera camembert, moreli, borówek, słonecznika, oleju rzepakowego i szpinaku z chlebem.

W końcu otworzyłem leśne owoce w żelu. Bardzo fajny smak, zdecydowanie lepszy niż owoce egzotyczne.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania.

Udało mi się załapać na kilka zdjęć z sobotniego wyścigu. Jedna opłaca się jechać w czubie

Jak widać warunki były lekko wilgotne

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Gifa najbardziej doyebana :d

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

To Marian podobno na pagórkach nie do końca pomaga

15.07.2020

Trening - Pull.
1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg;
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x30 kg;
3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x70 kg;
4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg;
5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x14 kg;
6. Kółko - 5x MAX.

Tutaj również zejście z ilości powtórzeń i ciężary w górę

Popołudniu lokalna ustawka.

Najpierw na początku była trochę za muła i praktycznie rege, a potem już mocne zaciągi i było fajnie

Dieta:
TRENING
1. Kasza gryczana zblendowana z mlekiem i bananem oraz migdały.
2. Serek wiejski z chlebem i rzodkiewką.
3. Pad Thai z wędzonego tofu, warzyw i makaronu z jajkiem.
4. Koktajl na mleku z bananem, truskawkami i AN Peanut Cream with Himalaya salt.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 3 batony, 2 banany i morele; bezpośrednio po Iron Recovery.
5. Kurczak z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Dokładnie tyle muskli odżywić, gira powinna być chuda.
Nawet ja mam za dużą wg. dogmatów kolarskich..

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Na szczęście kolejny prawie płaski, to może jakoś pójdzie :>

17.07.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 8x52,5kg
2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 10x35kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x 8x30kg
4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 8x90kg
5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x80kg
6. Butterfly - 4x 10x40kg
7. Dead bug - 5x MAX.

Powtórzenia w dół, obciążenie w górę.

Popołudniu trening przedstartowy. Tym razem wyjątkowo 2 dni przed, a jutro kompensacja. Zobaczymy jak to się sprawdzi.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami laskowymi.
2. Serek wiejski z chlebem i rzodkiewką.
3. Mielona szynka wieprzowa smażona z cebulą na rzepakowym, ziemniaki i ogórki kwaszone.
TRENING KOLARSKI - intra sezamki i banan.
4. Chleb dżemem i AN Peanut Cream oraz z dżemem. Koktajl z mleka i banana. Śliwki.
5. Lays z pieca.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym.

A jutro ładowanko znów.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

15.07.2020

Trening - Rege+.

Rege z drobnym akcentem i nogi odpoczywają przed jutrem.
Zrobiłem sobie krótką analizę i rok temu byłem 94 na ok. 190 osób. W tym zapisało się 290 osób.
Wtedy odpadłem z główne grupy już po samym starcie, bo wyścig zaczyna się 3 km podjazdem ok. 1,5-2% i nie utrzymałem grupy.
Rok temu ważyłem 78,4 kg, dzisiaj ważę 74,3 kg (znów rekordowo mało).
Wtedy FTP 274W, dziś 316.
Więc byle nie zyebać

Chociaż pogoda też niepewna.

Dieta:
1. Bułka i chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy.
2. Chleb z hummusem, warzywami, dżemem i rukolą. Banan.
TRENING KOLARSKI
3. Makaron z mozarellą, warzywami, olejem lnianym i żelki.
4. Koktajl z mleka, szpinaku, truskawek i AN Peanut Cream. Żelki, 1/2 opakowania lodów Breyers.
5. Łosoś z makaronem, szpinakiem, olejem rzepakowym i warzywami. Sok pomarańczowy.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-07-18 17:57:39

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...