2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To jest kierwa neopolitana, a nie placek w budzie na dworcu

Dla fanów grubego ciasta też coś mamy. Ten sam właściciel, lokal za ścianą i tam już mamy Detroit Style. O czym było tu: https://www.sfd.pl/post-p19096620.html.

21.10.19

No od dzisiaj jest względnie grzeczny . Pierwszy dzień przygotowań do sezonu 2020.
Pierwszy start przewidziany 05.04.2020 w Sobótce na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk.

Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina.
Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny uwalam jeszcze białko do 140g liczonego ze wszystkiego.

Trening Push/Pull/Legs z naciskiem na siłę. Nogi póki stopy nie ogarnę do końca głównie w izolacjach. Dzisiaj też zaczynam zabiegi - krioterapię oraz pole magnetyczne.


Trening - Nogi:
1. Wyprosty nóg - 10x55; 10x58; 10x60; 10x63; 10x65 tempo 3010
2. Wyprosty pojedynczej nogi - 12x25; 10x25; 10x25; 12x23; 12x23 tempo 3010
3. Uginanie nóg siedząc - 10x65; 10x68; 10x70; 10x73; 10x75 tempo 3010
4. Żuraw - 5x MAX tempo 3010
5A. Odwodzenie na maszynie - 12x45; 12x45; 12x45; 12x45; 12x45 tempo 3011
5B. Przywodzenie na maszynie - 12x50; 12x50; 12x50; 12x50; 12x50 tempo 3011

Trening taki nijaki, ale muszę póki co chwilę tak pociągnąć. Niemniej dawno nie trenowałem typowo siłowo nóg, więc już i tak czuję, że będzie płacz.
Wszystko z bardzo wolną fazą negatywną i w ten sposób będę wykonywał wszystkie treningi na wszystkie partie.


Dieta:
. TRENING
1. Omlet z bananem.
2. Szynka wieprzowa z batatami, oliwą i warzywami.
3. Naleśniki z brokułami.
4. Szynka wieprzowa z ryżem, warzywami i oliwkami.
5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.
6. Omlet z całych jaj na maśle klarowanym.





Jedzenie z Lidla pełen ogień!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.

Przynoszę dzisiaj wagę z piwnicy i zobaczymy co tam w trawie piszczy

A ile wynosi u Ciebie kreatynina? 140g bialka to jest głodówka ale też zmuszony jestem trochę ograniczyć żeby zobaczyć czy coś się nie psują nerki.

Jakie makro tych pierogów?

Kim, dzisiaj mi wyszło 1,4 przy normie do 1,2 i eGFR 62, czyli już na granicy. A miałem już 58 we wrześniu.
W normalnych okolicznościach bym się tym specjalnie nie przejął, ale jednak brak jednej nerki powoduje, że inaczej na to patrzę
A 140g białka, to jakby nie patrzeć prawie 2g na kgmc, więc nie tak mało. Aczkolwiek nie ukrywam, że jestem typowym mięsożercą i lubię nabiał, więc mi brakuje większych ilości.

Przemo, makro w pytę i skład też nie najgorszy.


Aczkolwiek bezapelacyjnie numerem 1 są te naleśniki! Z jabłkiem też kozak, ale te o wiele lepsze.

Naleśniki to ja wiem. W Biedrze są identyczne, a w Mili są jeszcze lepsze, z takim pyszniutkim ciastem, grubszym, a nie takim rozlatującym się naleśnikiem Tylko obecnie za mało ww jeszcze, a jeść po pół paczki to szkoda kubków smakowych drażnić


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-10-21 18:57:30

No ale tu masz co, 80g na posiłek, to Ty jesz przecież więcej

Tylko okołotreningowo, ale tam mam inse to nie chcę tłuszczy dodawać.

sprawdź sobie ten kalkulator GFR bo u mnie w labie i pewnie w wiekszości opierają sie tylko na peslu i że mężczyzna.
https://www.mdcalc.com/creatinine-clearance-cockcroft-gault-equation

Wg Ciebie kreatynina 1.4 przy Twojej masie i intesywnych treningach to jest jeszcze akceptowalne?
"Moja" pani nefro jak mnie zobaczyła ( kreatynina 1.5) to pierwsze o co zapytała to
"ile Pan białka je? Ja: 220g...
"za dużo Pan białka je zniszczy Pan nerki..." - To ile mam jeść?
"0,7g na kg" - ;) notabene pani dr ma na nazwisko "Flak" chyba ona właśnie flaka ze mnie chciała zrobić :D
teraz kombinuje z dieta, białkiem, cała diagnostyka łącznie z białkiem w DZM i gazometrią i inne i zobaczymy co powie bo za tydzień wizyta.

Taki 'pro tip' odnośnie robienia naleśników jak musisz ograniczyc białko to zamień sobie mąkę pszenna na ziemniaczana np w stosunku 30% pszennej 70% ziemniaczanej - wychodzą zarąbiste takie lekko gumowe i naprawde fajny smak ;)
A pierogi z lidla klasa ja ćwicze codziennie ruskie ;)

No to z tego wyszła mi norma 69..75, więc tak czy siak jestem poniżej.
Według mnie kreatynina powyżej normy jest już powodem do zainteresowania się tematem. Aczkolwiek mnie bardziej martwi, że jeszcze w czerwcu miałem w górnej granicy, ale jednak w normie. Od września poszła w górę i to niepokoi. Aczkolwiek nefrolog kazała mi tylko odstawić sól i ograniczyć białko i przyjść na kontrolę za 3 miesiące. Dorzuciłem też suple na nerki i nic się nie zmieniło i to jest trochę lipa. No ale byle się chociaż nie pogarszało.
Jeśli chodzi o mocz, to wyniki mam dobre, brak obecności białka. Tylko gęstość mogłaby być trochę większa, ale dalej jestem w normie.

Naleśniki/gofry robię z mixu pszennej i ryżowej, białko ujmuję gdzie indziej, ale dzięki. Na pewno do przetestowania