2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

dżem z sfd jak liczyć

Wszystko liczę tak jak na etykiecie, czyli 22g węgli na 100g produktu. Nie zawracam sobie głowy czy to strawne czy nie. Przy 500-600g węgli dziennie niewielką to zrobi mi różnicę
A same wiśnie są mistrzami. Dla mnie o wiele lepsze, niż truskawki.

Wczoraj totalny off.

Dzisiaj najpierw wjechało śniadanie.


Potem trening.


No i potem najgorsze McFlurry jakie jadłem w życiu. Ale potem zagryzłem ten niesmak... Sernik Oreo, tarta z karmelem i phad thai z kurczakiem i tofu.




Przy okazji szybki szoping i kontrola czy noga dalej siedzi


Od jutro ogień z treningami i w planach 11 godzin kręcenia w tym tygodniu. Byle pogoda się poprawiła!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-04-28 20:38:17

oj siedzi siedzi :D tak samo jak i szama :D

już wiem czemu nie mam nóg. Bo nie chodze na szopingi xD

Przestań, po co nogi... Potem same problemy na szpingu. Aczkolwiek tak łatwo jak wczoraj, to mi dawno nie poszło. 3% elastanu rozwiązało problem i wjechały prawierurki do pracy ^^

haha, ja mam o tyle dobrze że w pracy moge chodzić w dresach :D albo kombinezonie roboczym

Jak spodnie nie mają elastanu to nawet nie paczę no chyba, że robię garnitur u krawca

29.04.19

Trening
FBW B:
1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x32kg; 12x34kg; 12x36kg; 10x38kg; 10x40kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 8x76,5kg
4. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x25kg; 12x25kg; 12x30kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 6x38kg
6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu bardzo mocne 1,5 h na trenażerze.

Siłowo bardzo fajnie wszystko do przodu. Ogólnie krótkie przerwy, duże ciężary jak na mnie i mocny zajazd.
Popołudniu deszcz padał, więc trening na trenażerze i pełen kat, że 1,5 h po treningu dalej ze mnie się leje hehe.


Dieta:
1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i brzoskwinią.
TRENING
2. Omlet z polewą z WPC i bananem.
3. Indyk z frytkami z batatów, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotnik i banan.
4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem i SFD Whey Pudding. Lód Snickers.
5. Indyk z ryżem i warzywami.
6. Krem z brokuła z mieloną wieprzowiną.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Te lody imitujące batony to cała seria jest dla mnie kozakiem! Szame robisz mega.