Trening - Pull.
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x63kg;
2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x70kg;
3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x75kg;
4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x140kg;
5. Face pull - 4x 6x120kg;
6. Kółko na brzuch - 5x MAX.
Popołudniu 30 min rege na szosie.
Dieta:
TRENING SIŁOWY
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Cherry in Jelly.
2. Chleb z mozarellą i pomidorem.
3. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym i surówką.
4. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, SFD Whey Delicious i AN Almond Cream.
6. Chleb z hummusem i ogórkami.
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html