2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

opalinho

lasican1

Tylko jak dla mnie i pewnie dla niektórych też pojęcia cheata to uzupełnienie tego czego Ci brakuje na codzień albo po prostu doyebanie właśnie brudnego hakana czy pizzy to jest cheat
A nie makaron z mięsem i serem Który można sobie zjeść każdego dnia wliczając to w makro.
Tak wiem zaraz napiszesz, że nie potrzebujesz ładować w siebie syfiastego żarcia bo następnego dnia źle się czujesz itp itd ale idea cheata jest chyba trochę inna

Dobra bo zaś na kilka stron się spam zrobi. Jedz każdego dnia lasagne z żółtym serem i beszamelem z tłustego mleka i sobie wliczaj, bankowo na plus wyjdzie jeśli chodzi o sylwetkę nawet jak wliczysz.
Kazdy robi jak lubi i różne są idee robienia cheata wg mnie. Piona

Mogę jeść codziennie mcdonalda i też sylwetka wyjdzie na plus Więc słaby argument.
Piona no offence

BzykuDG

U mnie, to zawsze merytoryczna dyskusja

Po głębszej analizie swoich poczynań dochodzę do wniosku, że dla mnie szeroko pojęty cheat, to wtedy jak nie umiem tego wbić w Fitatu. Inaczej, to tylko refeed ^^

Wiesz jak podbić sobie oglądalność
Możesz teraz zostać influenserrem na insta

Jak się wliczy w makro to niby czemu sylwetka ma ucierpiec? A dla mnie nie ma już czegoś takiego jak cheat (oszukiwanie). Chcę to idę i jem na co mam ochotę nie. Chce to idę na imprezę i sobie popije. Chce dla relaksu raz na jakiś czas wypić piwo na lepszy sen to pije. Nic do porzygu (wyjątek po zawodach w sopocie) i szczerze mam wtedy w dupie czy bedzie lekka retencja czy nie.

Ja tam lubie jeść, ale mniej więcej jestem świadomy jak to wszystko działa

Wystarczy, że jesz tłuszcze trans i wrażliwość cierpi tak samo nasycone plus węgle lub ogólnie większa ilość tłuszczu z węglami/prostymi i wrażliwość dostaje w dupe. Patrząc na to długofalowo, dokładasz sobie takie cegiełki i szybciej kończysz mase/dłużej robisz redu/gorzej idzie początek. Oprócz tego żarcie ma ogromny wpływ na procesy prozapalne, stan mikroflory jelit co też warunkuje między innymi wrażliwość na insę i optymalne funkcjonowanie organizmu.
Jeśli priorytetem jest sylwetka to w większości wypadków imo takie rozwiązania mają więcej minusów, niż plusów, z wyjątkiem np. "podładowania" na redukcji w krótszym czasie niż jedząc suchy ryż etc.

Gdyby tylko kcal miały się zgadzać to każdy byłby doj**any, a robienie masy u większości kończy się tak, że łapią fat, który później spalają i po redu sylwetka wygląda tak samo

Bardziej mialem na mysli redukcję albo utrzymanie niz masę bo w tym przypadku to wiadome

na redu lepiej jest cheatowac to wiadome, w sensie jezeli chodzi o sylwetke - mniej ucierpi bo i tak tygodniowo bedziemy +- na deficycie

Więc wracając do temat...

29.01.19

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg;
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę
4. Przyciąganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg
5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego bokiem jednorącz - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowę - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46.5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x MAX
9. Kółko - 2x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1:40 h trening kolarski.

Dzisiaj przy plecasz zszedłem przy wiosłach delikatnie z obciążenia i to był dobry ruch. O wiele lepsze czucie. Teraz od tego poziomu obciążenia będę starał się progresować.

Popołudniu lekki trening kolarski, bo ten tydzień typowo regeneracyjny.


Dieta:
TRENING
1. Ryż, Hopki, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłko.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.
4. Indyk z ryżem i warzywam.
TRENING KOLARSKI - izotonik, daktyle, carbo
5. Gofry z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem.
6. Omlet z szynką.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Widzę, że nie tylko ja delikatnie z obciążeń na wiosło zszedłem

24.01.19

Wczoraj off od siłowego i 1,5 h kolarzówka.
A dzisiaj waga 79,5 kg. Nie ważyłem tylko kilka miesięcy.

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x70kg; 7x70kg; 8x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg
4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg

6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x85kg
7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg

Po treningu 20 min cardio.

Trochę dzisiaj nie poszło z ciężarami. Przy wyciskaniu na suwnicy dorzuciłem 2,5kg i wyszła lipa.
To samo przy wyciskaniu wąsko na triceps, gdzie dorzuciłem 5kg. W tych dwóch ćwiczeniach za tydzień lekko schodzę.
Natomiast pozostałe ćwiczenia z delikatnym progresem.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Kanapki z serem i szynką.
5. Omlet z szynką.
6. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

01.02.19

W luty wchodzimy z wagą 79,2 kg!

No i generalnie nowa fanaberia . Zadecydowałem, że chcę zejść z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko . Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 powtórzeń z długim tempem. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki i pomysły
Przyczyna? Zmniejszenie masy ciała, co ma się przełożyć na większą szybkość na rowerze. Do tego nie mogę się wcisnąć w spodenki kolarskie


Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nóg siedząc - 15x45kg; 12x55kg; 8x83kg; 8x83kg; 8x83kg
4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x300kg; 8x300kg; 8x300kg
5. Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
6. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg
7. Przywodziciele - 12x46,5kg; 12x46,5kg
8. Odwodziciele - 12x55kg; 12x55kg

9. Wspięcia siedząc - 4x MAX
10. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.

No i przy nogach, które teoretycznie powinny być najbardziej zmęczone siłowo idzie cały czas mocno do góry.
Dołożone w praktycznie każdym ćwiczeniu i to z luzem, więc za tydzień dokładam dalej. No chyba, że coś wspólnie zmienimy z treningiem


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną i mrożonymi truskawkami.
5. Krem z brokułów z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie