2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

tak się zaparłeś, że nawet tosty bez ketchupu? szacun

27.09.18

Trening
Klatka + biceps:
1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg; muscle round 4x6 x53kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg
4. Dipsy - 15x0kg; 10x17,5kg; 10x15kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Spider curl - 15x20kg; 15x20kg, 10x35kg; 10x35kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1,5h szosa.

Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym treningu dołożę 2,5kg w seriach roboczych. Miernie, ale grosz do grosza
W dipsach w pierwszej serii wskoczyłem z 15 na 17,5kg i było na styk, bo kolejną serię musiałem już robić z 15stką heh.

Ale trening siłowy, to nic. Co mi dzisiaj na rowerze noga podawała! Nogi mnie bolą po wczorajszym treningu, więc na pewno na tym trochę straciłem, ale powiedziałem sobie, że ma być ogień, to był. I tak wykręciłem swoją życiówkę jeśli chodzi o średnią. Przekroczone 30 km/h na 45 km. No i tętno też niezłe wyszło . Po dzisiaj to dopiero się zajarałem. Trzeba schodzić z wagi i cisnąć max



Dieta - HC+:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tortille z indykiem, oliwkami i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Makaron, płatki kukurydziane, brzoskwinie z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową, kostką czekolady 90% i browar ^^





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

I kilka fot z rana z treningu. Noga i łapa, czyli cały ja.




Jutro z rana robię plecy i potem lecimy zdobywać Pragę! Tak więc zapowiada się weekend pełen emocji i w Czechach i w Hiszpanii.

Mialem pisać rekordubna rowerze ale jak zobaczyłem forme twoja to ona jest lepsza. Pierwszzec zdjęcie na kozaku? Idziemy bzyku jutro gdzieś na miastob czy siedzisz caly dzien z Krystkiem?

I tu następuje ten niezręczny moment... My się znamy?
Jutro na 17 Wolski ma konferencje prasową czy coś w ten deseń. Pewnie chwile to potrwa i potem będzie trzeba go ogarniać. Prędzej w sobotę gdzieś się bujniemy.

forma swietna noga straszna i lapa tez nie gorsza.

pokreciles pieknie. nie powiem jest wynik jak na jazde solo rewelacyjny!

Nie znamy sie ale zawsze mozna gdzies wyskoczyć i sie poznać. Może nie chcesz to spoko rozumiem

Dzięki Mumin. Nie powiem, zadowolony jestem max. Znalazłem już na FB grupę szosową z Wrocka i będę chciał się podpiąć na jakiś trening, bo aż ciekaw jestem jakie tępo będę miał w grupie.

domino, luźno. Zobaczymy jak się ułoży. Rozumiem, że też atakujesz/atakujecie Pragę.

Tak tak kolo 15 jutro juz zaczynam zwiedzanie miasta a w sobote trzeba
Pogratulować wystepu trenerowi ...

Z takich piwek polecam Leffe

Marny ze mnie piwosz, to dostałem w prezencie, ale dla smaka jedno sobie na pewno spróbuję
Zdecydowanie wolę wino (Calimocho z Pepsi Max uwielbiam) i łychę.