Prawie wróciłem dzisiaj do wagi z soboty, tzn. jest dalej niższa. Jutro obstawiam, że pójdzie jeszcze w dół. Jak tak, to będę optował za podbitką kalorii.
Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x12szt.; 15x12szt.; 15x12szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 7x40kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 11x22,5kg
8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt.
Na koniec 25 min cardio.
Bardzo fajny trening. Zero kaca alkoholowego i gastrycznego. Nawet byłem wręcz zassany. Siłowo dalej w górę, więc fajnie. W ogóle wydawało mi się rano, że sylwetka jakaś ostrzejsza, niż ostatnio, ale to może złudzenie.
Dieta - HC:
TRENING
1. Granexy miodowe z płatkami kukurydzianymi, kleikiem ryżowym, bananem, winogronem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2 tosty razowe.
3. Indyk z ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami.
4. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.
5. Krem z brokuła z masłem migdałowym i śmietanką kokosową oraz indykiem.
6. Tosty z serem i szynką.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html