2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Te batoniki to bym z chęcią zjadł %)) ogólnie jak oceniasz smakowo w porównaniu do gladiatora albo matrixa?

Matrix inna bajka, bo są mega gumowe. Niektóre są lepsze, a niektóre gorsze od Gladiatorow. Np. ciemna czekolada - mięta dla mnie średnia, ale ma 0,1g cukru. A brownie i karmel bije Gladiatory. Biała czekolada - moccha też Mistrz. Grenade wypuścił teraz masło orzechowe, e sensie taki smak i czekam aż się pojawi w SFD

BzykuDG

Nie nie, spokojnie hehe. Co prawda Wiciu straszy snapami, ale postaram się być wstrzemięźliwy

w sensie że nic? potowarzyszysz mi?

Nie no, nie przesadzajmy Marian

A teraz właśnie poszedł na kolację Diet Protein Shake Grenade smak malina-jagoda. Trochę kwaskowaty, ale całkiem smakowy. Piłem ciepły, bo chory jestem, ale czuję, że zimny, to byłaby petarda. Skład jak widać też rewelka.






Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-02-09 21:33:57

10.02.17

Dzisiaj rano 84,2kg, czyli od wczoraj zeszło 1,3kg . Zobaczymy co będzie jutro. Jutro jeszcze planuję lecieć takim samym rozkładem makro, byle do wieczora


Trening
Plecy + biceps:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; 9x28,5kg; 10x23,5kg
2. Pendlay row - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg
3. Front pulldown - 15x27,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x60kg+6x45kg+6x30kg; 6x65kg+5x50kg+6x35kg; 6x65kg+5x50kg+6x35kg obciążenie na stronę
5. T Raise Trap - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg;

6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg

Na koniec 30 minut cardio.






Kolejny nowy trening, tym razem na tapetę poszły plecy. Standardowo celowanie z ciężarami, ale poszło to całkiem sprawnie.
Dawno nie robiłem pendlay row, więc jeśli są jakieś uwagi, to chętnie posłucham.
Na biceps standard 4 serie i na koniec 30 minut cardio. Niech ta woda schodzi!


Dieta - LC/LF:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, marchewka, 50g płatków jaglanych, 15g wpc
2. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 2 jajka, 3 białka jaj, 100g szynki konserwowej, 8g mąki kokosowej, warzywa
5. 200g szynki wieprzowej, warzywa
6. 250g twarogu chudego, 20g masła migdałowego



Dziś kolejny dzień na 50g węgli i 55g fatu. Tak jak pisałem polecę tak jeszcze jutro do wieczora. Potem mam przeczucie, że wleci jakiś cheat i niedzielę dalej polecę tak samo. Od poniedziałku wracam na normalną dietę sprzed wyjazdu do Niemiec.


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja.

11.02.17

Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w delegację.


Trening
Klatka + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x70kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Triceps press - 12x125kg; 9x125kg; 10x115kg; 10x105kg

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX.









Kolejny nowy trening na klatkę, tym razem w większych zakresach. Tak samo jak przy każdym trochę celowania z obciążeniem. Trening razem z chłopakami, między innymi Adamem, Darkiem, Lukim i Tomkiem Sz. Pozytywnie, bo Adam podpowiedział tu i tak w kwestii techniki.
Klatkę czuję już dzisiaj, więc jutro podejrzewam, że będzie konkretny ból.


Dieta - LC + cheat:
CARDIO
1. Omlet: 100g szynki wieprzowej, 2 jajka, 2 białka jaj, warzywa
2. 200g udek kurczaka, warzywa
3. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
4. 2x Grenade Carb Killa
5. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
6. Baton proteinowy, ciasteczko proteinowe
7. 2x 1/2 pizzy
8. Pancake’i z krówką i orzechami ziemnymi
9.. 2 wafle z masłem migdałowym z biała czekoladą











Trochę lipa z tą pizzą, bo była taka cienka, że byłem niedojedzony. Coś jeszcze bym wciągnął, więc dojadłem waflami w domu


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu

A tutaj słit focia z treningu.





12.02.17

Rano forma uważam, że lepsza niż wczoraj. W końcu przez ostatni kilka dni leciałem tylko 50g węgli po treningu. Waga taka sama jak w dniu wczorajszym.

Trening
Nogi:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x24,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x120kg; 10x130kg; 10x140kg, 8x140kg
3. Przysiad - 15x60kg; 12x80kg; 10x100kg; 8x110kg; 6x120kg przysiad niepełny
4. Zakroki - 12x15kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 30s przerwy między seriami

Na koniec 25 minut cardio.






Trening zrobiony razem z Niną, Marianem i Popurim.
W martwym ciągu sumo w ostatniej serii miało być 10 powtórzeń i ogólnie stały ciężar w całym ćwiczeniu, ale nie wstrzeliłem się kompletnie. Na kolejnym chyba polecą 4 seria na 135kg. Potem niepełny przysiad wg Stuglika. Czyli nie schodzimy za nisko i nie prostujemy się za dużo. Twierdzi On, że w ten sposób mięsień jest w największym stopniu cały czas spięty, co sprzyja rozbudowie czwórek. Jak widać ciężar w dół, jakoś ciężko i się zatrzymać i nie schodzić niżej...
No i ostatnie ćwiczenie, to typowe FST7.
Cardio miałem nie robić, ale że Marian robił, to się dołączyłem.


Dieta - LC + cheat:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
1. Kliek: 50g wpc, 55g kleiku ryżowego, 60g gruszki
2. 200g udek z kurczaka, warzywa
3. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
4. 2x Grenade Carb Killa
5. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
6. Bigos: 200g piersi, 10g masła klarowanego, warzywa
7. 250g twarogu, 20g masła migdałowego


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu

Tutaj kolejne fotki z ekipą.




Weekend uważam, że mega udany. Z targów mam tylko te zdjęcia, gdzie na grupowym wyszedłem jak placek

fajnie mieliście
nie było mi dane pobyć za duzo na stoiskach i tym samym zrobić też treningu z Wami ale kiedyś nadrobimy

Dzięki Bzyku za wszystko ;) i do kolejnego

Fajna relacja, jeszcze bardziej żałuję, że mnie nie było No i daj jakąś opinię o tym kremie AN

Raczej każdy mówił że dobry ;) ja nawet nie otwieralem bo szkoda żeby kusilo. Nawet Dawid Gwizdol mówił że mega dobry.dla.Bzyku chyba ciutke za słodkie jak dobrze pamiętam;d