04.11.19
Trening - Legs:
1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010
2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010
3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011
4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010
5. Żuraw - 5s MAX
Po treningu 20 min orbitrek.
No i powoli zaczynam przy nogach progresować, to i ćwiczyć od razu chce się bardziej. Na kolejny treningu przewidziane dalsze dokładanie. Może wtedy już dołożę łydkę.
No i zaczynam kręcić 20 min cardio po treningu.
Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem.
2. Polędwiczka wieprzowa z frytkami z batatów i ziemniaków z warzywami.
3. Tortille z warzywami i polędwiczką wieprzową.
4. Owsianka z serkiem wiejskim, jogurtem naturalnym, jabłkami prażonymi i jabłkiem.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekoladą 95% i SFD Dziki Orzech.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
Przyszło dzisiaj podsumowanie października. Widać od razu, że roztrenowanie było, bo ledwo połowa aktywności co zazwyczaj
I na koniec ciekawostka - jeden z moich rodzynków
. Generalnie wieczna redukcja odkąd się znamy i miesiąc temu znów ruszyliśmy. Wcześniej pół roku nic nie robił, złapał prawie 20 kg (u niego każde święta trwają lekko tydzień i wpada wtedy 10-12 kg
, do tego jest właścicielem cukierni).
Z lewej są aktualne zdjęcia i ciekawostka jest taka, że przez 4 tygodnie waga... +2 kg
. Jest inna perspektywa, więc może to trochę zaburzać obraz, ale mimo wszystko...