21.10.17
Sobota minęła, a Łuki nic nie podjadł. Świat się kończy!
Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x39kg; 10x44kg
6. Plank - 4x 30s
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
Całkiem rześki trening. Wziąłem sobie pierwszy raz na spróbowanie 400mg kofeiny i jednak trochę za mocno
. Nie biorę żadnych przedtreningówek już nie pamiętam od kiedy, to takie coś mnie robi.
Ale ogólnie siłowo bardzo dobrze. Może zbytnio nigdzie nie podokładałem, ale za to w większości przypadków z zapasem, więc będziemy dokładać na kolejnym.
Jako, że waga nie bardzo idzie, a idzie, a jedzenie ciężko mi się przejada, to obcięliśmy na końcówkę cardio do tylko 2x20min plus to, co wykręcę na kolarzówce. A że teraz pogoda jest taka, a nie inna, więc chyba nic dodatkowego nie będzie.
Kalorie będę podbijał tylko cheatami w weekendy. Dzisiaj było czysto, więc może jutro coś wpadnie.
Dieta - HC:
1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem, bitą śmietaną i posypką z czekolady.
2. Krem z brokuła z masłem migdałowym, śmietanką kokosową z kurczakiem.
TRENING
3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi, kukurydzianymi i ananasem.
4. Omlet jaglano-ryżowy z daktylami, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami oraz jabłkami prażonymi.
5. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lniamy.
6. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.
I szczerze? To najbardziej mi smakował ten indyk z ryżem! No i może gofry... Nie no, gofry były zayebiste
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 2 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Byłem też dzisiaj na randce. W kinie. Z Wolskim
. Byliśmy na nowej Pile. W sumie ok. Dość drastyczny, bo widziałem jak moja randka aż się momentami obracała
. Ale ogólnie może być.