2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No właśnie mam teraz na oku jedną sztukę full carbon, ale na razie nie narzekam.
A buty i pedaly SPD już teraz obowiązkowo.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-19 23:23:09

20.08.18

Pierwszy raz przekroczone 80kg, a dokładnie 80,1.

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x58kg; 10x58kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x15kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x95kg; 13x95kg; 15x90kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 10x40kg; 10x40kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x48kg; 12x50kg; 12x50kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX

Wieczorem 30 min kolarzówka.



Siła w dalszym ciągu do przodu. W podciąganiu progres i za tydzień będę chciał zrobić 3 ostatnie serie już bez platformy. Jak się uda zaliczyć będę próbował w ostatniej dowieszać po 2,5kg.
Pozostałe ćwiczenia (przyciągania) też w górę.
Przy wiosłowaniu w oparciu zrobiłem założone 10 powtórzeń ze sztangielką 40kg. Następna jest 45, a to za duży przeskok, więc pierw będę próbował 2 robocze serie zrobić po 12 powtórzeń.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Tortilla z indykiem. Bułka z szynką.
4. Gofry z polewą z twarogu z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią.
5. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową.
TRENING KOLARSKI
6. Tatar, migdały.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu

21.08.18


Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x95kg; 15x95kg; 15x100kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 11x30kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 7x67,5kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 10x57,5kg; 10x60kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x40kg; 10x42,5kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg

Po treningu 30 min cardio.



Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu.
Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż ostatnio. W trzeciej serii zrobiłem 7 zamiast 8 powtórzeń. Za tydzień kolejne podejście.
We francuskiem również progres w ostatniej serii o 2,5kg.


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Ryż, jabłko, płatki śniadaniowe, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem Piórko i szynką.
5. Omlet z twarogu, mąki ryżowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią.
4. Tatar z olejem lnianym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.

Jutro off i 1h na czczo na kolarzówce w planie.

To na jutro mam takie same plany

To ustawka o 6

W ogóle robiąc wypiskę uświadomiłem sobie, że zapomniałem do ostatniego placka dodać mąki i właśnie dojadłem bułkę i wafle z pomidorem

Tak jak wczoraj pisałem dzisiaj off, tylko z rana poszło niecałe 30km na rowerze na czczo. Jeszcze na starym. Bo wieczorem...
Spóźniony prezent urodzinowy

Ale bym posmigal na takim cacku <3

Ja też, nawet na piątek wziąłem urlop... A od jutra ma lać do końca weekendu

Ale cudo! <3

Fajny rowerek. A Wy tam w Wawie macie gdzie jeździć w ogóle?