2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

shizaxa

opalinho o ile dobrze kojarze to jako że te zawody byly pod patronatem ifbb to liczą się jako pierwsze i nie można już wyjść na debiutach ale może się mylę i odnośnie tych zawodów coś zmienili...

faktycznie, mój błąd bo mi się poj...ło, że to nie z ifbb było - nie było pytania.

19.07.16

Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię . Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię.

Trening
Barki + biceps:
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4s
2. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4s
3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s
4. Odwrotny butterfly - 4s

5. Uginanie ramion ze sztangą - 4s
6. Uginanie na modlitewniku - 4s

A na koniec 10 minut interwału 20/40s poprzedzonego i zakończonego 5 minutami cardio.









Na treningu pompa straszna oraz nabicie, co chyba da się zauważyć na filmikach. Trening jak pisałem na luzie, z zapasem w każdej serii.

Miska i suplementacja
1. 4 białka jaj, 140g twarogu, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate
2. 200g piersi z kurczaka, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi z kurczaka, 40g kaszy jaglanej, 10g nerkowców, warzywa
7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli, 7Nutrition BB Volumizer, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C, 600mg ALA, 200ug chrom
4. 7 białek jaj, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banan, 15g WPC
5. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 180g twarogu
6. 50g WPC, 15g oleju kokosowego, 2g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 1g 7Nutrition Vitamin C
3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC



Jeśli chodzi o dietę, to w tym tygodniu trzymam się kaloryczności z dni średnich węglowodanów sprzed tygodnia startowego. Podbiłem tylko tłuszcze do 50g i dorzuciłem trochę daktyli po treningu. Chcę trochę się oczyścić po ostatnim weekendzie i od poniedziałku będziemy coś podbijać kalorie.

Forma z rana.


Oraz w trakcie/po treningu.






Więc chyba tłuszczu za dużo nie wpadło heh.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-19 21:34:41

Kurde az dziwne ze waga tylko.tyle w górę;)

Bzyku jaka konsystencja syropu MyProtein?
Mam Fa So Good wiśnie, smakowo jest spoko, ale konsystencja jak woda ....

Marian, dlatego dzisiaj nic nie podjadam, żeby zobaczyć jak będzie jutro. Z reguły mam odbicie 2 dni później hehe. No ale myślę, że jak coś, to tylko woda podejdzie, bo fat jakiś, to chyba już byłoby widać.

K_PS, są dość gęste, lekko żelowate. To co widzisz na naleśnikach, to jest jakąś minutę po polaniu, więc już trochę się rozpłynął, ale do wody mu daaaaaleko.

A jaki plan teraz? Reverse dieting? Czy od razu ogień? I czy mógłbyś napisac czy juz gdzieś sie to pojawiło, jak wygladała Twoja dieta na masie ostatniej. A jesli nie było nic o tym, to czy mógłbyś skrobnąć kilka zdań na ten temat? Thx

Bzyku, fatu nie buduje sie w pare dni :) takze się nie martw, to tylko woda jak juz

WojtekA4

A jaki plan teraz? Reverse dieting? Czy od razu ogień? I czy mógłbyś napisac czy juz gdzieś sie to pojawiło, jak wygladała Twoja dieta na masie ostatniej. A jesli nie było nic o tym, to czy mógłbyś skrobnąć kilka zdań na ten temat? Thx

Zdecydowanie reverse. Z tym, że pierwsze podbicie kalorii ma być trochę większe. Jeszcze nie rozmawiałem z Adamem jak to dokładnie widzi.

Masę w lutym kończyłem bez rotacji węgli. W dzień treningowy pod koniec miałem 260g białka, 55g tłuszczów i 530g węgli. W dzień nietreningowy podobna kaloryczność, tylko więcej tłuszczów kosztem węgli. W międzyczasie przerabiałem też opcje gdzie jadłem po 180g tłuszczów i koło 300g węgli i też było ok.

BzykuDG

K_PS, są dość gęste, lekko żelowate. To co widzisz na naleśnikach, to jest jakąś minutę po polaniu, więc już trochę się rozpłynął, ale do wody mu daaaaaleko.

Dzięki, trzeba będzie spróbować

Wiem gienus, ale nie wierzę w bezkarne żarcie miliona kalorii przez 3 dni hehe. Szczególnie z moim metabolizmem...

K_PS, polecam syrop klonowy, butterscotch i wanilię. Ale pozostałe też kozak!