2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

U mnie L z pieca lecą codziennie. Jogurt z ziołami ogrodowymi wygrywa ;) a od pon redu 8tyg. Micha kozak Bzyku !

A tamtych jeszcze nie próbowałem. Dzięki i powodzenia!

18.03.18

Po wczorajszym jedzeniu lekko ciężko na żołądku było z rana, dlatego postanowiłem na trening pójść popołudniu i był to świetny pomysł.

Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc - 10+10 x7szt.; 8+8 x8szt.; 8+8 x8szt.; 6+6 x9szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x340kg; 12x360kg; 10x380kg; 10x380kg
4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x320kg; 10x320kg; 10x320kg; 10x320kg
5. Wykroki - 15x15kg; 12x15kg; 12x15kg
6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
7. Wyprosty nóg - 16x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg

Na koniec 30 min cardio.



Obawiałem się treningu ze względu na wspomnianą wcześniej ciężkość na żołądku, ale popołudniu była już igła i nie pamiętam kiedy ostatnio na treningu miałem tyle energii. To tylko utwierdziło mnie w decyzji o podbiciu kalorii i zwiększeniu aktywności. Dzięki temu mam nadzieję osiągnę większą efektywność na treningu.
Siłowo podobnie jak ostatnio. Przy suwnicy „na czwórki” za to sporo zszedłem z obciążeniem, bo ostatnio już zauważyłem, że zacząłem spłycać ruch, więc to znacznie poprawiłem.

Zajazd po treningu straszny, dokładnie tak jak lubię!


Dieta - LF + CHEAT:
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Kurczak z warzywami i kajzerką.
TRENING
3. Kurczak z makaronem i warzywami.
4. Curry z kurczakiem i ryżem. McFlurry.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady 90%.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

I baniak na pompie.

20.03.18

Wczoraj był nietreningowy, ale z rańca sobie zakręciłem 40 min cardio. Spodobało mi się! I chyba zacznę robić jakąś formę po świętach. Albo będę jadł i sobie kręcił cardio? Jeszcze nie wiem...

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 6x90kg;
2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 8x30kg; 8x25kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
4A. Wyciskanie złączonych hantli (wypadła mi nazwa z głowy...) na ławce poziomej - 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg
4B. Rozpiętki na bramie na „dół" z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 15x5szt.; 15x4szt.; 15x4szt.

5. Czachołamacze - 15x37,5kg; 12x40kg; 10x42,5kg; 5x45kg
6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x4szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.

Na koniec 30 min cardio.



Stwierdziłem, że póki redukuję czy jak to nazwać nie ma sensu robić klatki 2x w tygodniu, więc troszkę przerobiłem ten trening.
Siłowo dalej lekko w dół, ale wczoraj też był LC, więc to na pewno też miało wpływ.
Na koniec 30 min cardio ze smakiem.


Dieta - LF:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, twarogiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą i warzywami.
3. Naleśniki z twarogiem i jabłkiem.
4. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

21.03.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x107,5kg; 15x115kg; 15x107,5kg tempo 3011
2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg
5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010
6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Trening w sumie jak trening. Nic szczególnego się nie wydarzyło. Obciążenie jak ostatnio. Ogólnie straciłem ostatnio trochę zapał, więc naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien plan, o czym napiszę na końcu.


Dieta - LF:
TRENING
1. Płatki kukurydziane z ryżem, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate..
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem ze zblendowanymi truskawkami oraz czekoladą 90%.
4. Indyk z ryżem i olejem lnianym..
5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Z treningu focia nogi.


I teraz tak siedzę w serwisie czekając na auto, piję kawę i myślę


Jako, że jestem już lekko wypalony i jutro wyjeżdżam do Wawy, to do świąt robię sobie luźny okres. Kalorie podbiję na 3-3,5k kcal. Siłowe treningi przez te 1,5 tygodnia 3-4 i to lekkie. Cardio dla zdrowotności ze 3x po 30 min może zakręcę. Potem w święta luz i czas z rodziną i od kwietnia chcę zacząć robić plażówkę. Już bez podjadania żadnego. Na wysokich kaloriach i normalnym cardio. Taki jest plan. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Widać że potrzebujesz jasno wyznaczonego celu i wyzwania żeby odpowiednio się zmotywować i czuć z tego frajdę, więc może jednak jakiś władek na wakacje ? :P

Jest dokładnie tak jak piszesz! Ale cel już na ten rok jest wyznaczony, w poniedziałek mam odbiór mieszkania, więc będę miał zajęcie na najbliższe 2-3 miesiące hehe.

U mnie podjadanie na redu/minicucie też się tak kończy, że tylko boczki większe i wrażliwość zj**ana plus układ trawienny dostaje mocno, a formy brak, za to w tygodniu deficyt spory to i siła leci, a razem z nią mięso i samopoczucie na co dzień dużo gorsze Dlatego za parę tygodni dołączę do Ciebie i redu na czysto na wysokich kcal

Ja po tym okresie masowym doszedlem do wniosku ze wrazlioswc jest naj naj najwzniejsza zeby robic progres mowie tutaj o swoje osobie ale pewno wieksozsc tak ma :p , znaczy sie wiedzilem to wczesniej ale teraz sie na tym przekonalem tak jak trzeba :d

Uważam ze u mnie wrazliosc mega szybko się yebie jak wpadają czity a co za tym idzie szybciej podlewa i hvj z progresu, nawet głodowanie w dniu czita czy dodatkowa aktynowśc weług mniej hvj daje
Wiaodmo nie mowie o zyciu jak mnich, ale wyjsc i zjesc z głowa bo sam tak robiłem, ale nie bło to ani razu przejedzenie czy pchanie w siebie nie wiadomo ile.

ale moze sie myle

Bzyku trzymam kciuki zeby było po swietach jak mowisz wąłsnie jakby był pewno jakis konkrenty cel to tez było by inaczej


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-21 18:27:44

Uważam, że obaj macie rację
U mnie jak zawsze dość przewrotnie, więc myślę, że teraz już powinno być ok.
Szczególnie po tym luzie