2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

29.01.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x75kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 25 min cardi.

Siła w każdym ćwiczeniu na plus. Więcej jedzenia i trochę więcej siły. Podobno wyglądam na 90kg o.O

Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z pomarańczą, płatkami czeko i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, dżemem, orzechami i warzywami.
3. Indyk z ryżem, dżemem, orzechami i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kiwi, mandarynką i płatkami jaglanymi w polewie.
5. Wafle ryżowe z Nutwhey'em. Twaróg z mrożonymi truskawkami.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%.

Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

a co to te szrugusy?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wyższy level szrugsów

. Potejtoł, potatoł.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

30.01.18

Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg cotygodniowa progresja obciążenia
3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x4szt.
4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg; 10x20kg

5. Dipsy z obciążeniem - 15x10kg; 12x20kg; 8x30kg; 8x30kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt.

Na koniec 25 min cardio.
Przy wyciskaniu sztangi +2,5kg i za tydzień atak na 70kg.
W pozostałych ćwiczeniach delikatnie w górę.
Triceps press zamienione na dipsy z podwieszonym obciążeniem.

Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza jaglana, płatki czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Kurczak z kaszą jęczmienną, orzechami i warzywami.
4. Naleśniki z twarogiem i kiwi.
5. Tosty z serem żółtym i wędzoną piersią.
6. Omlet białkowy z masłem orzechowym i kremem czekoladowym z awokado.

Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10656 Napisanych postów 30009 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609945

tosty rozp******

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217564

No, te grzybki przypieczone, mmm

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Bzyku ty jak pascal albo maklowicz jestes
To zarcie petarda zawsze wyglada

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

01.02.18

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg
2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard"
3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 2/2szt.; 10x9 2/2szt.
5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Ciężary zbliżone do poprzednich, delikatnie do góry. Trening bez werwy, ciągnący się, ale zrobiony.

Dieta -HC
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czeko i bananem.
2. Indyk z ryżem, ryżem, ananasem, orzechami i warzywami.
3. Indyk z ryżem, ryżem, ananasem, orzechami i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i bitą śmietaną.
5. Potrawka wieprzowa z oliwkami i bułkami.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą.

Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 1 porcja na czczo, 1 porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

02.02.18

Waga z dziś 81,8kg, czyli +0,8kg od zeszłego tygodnia. Zważę się jeszcze jutro dla pewności i będę decydował czy podbijam kalorie czy nie. Ogólnie raczej jestem na nie, bo już i tak ciężko mi się trochę chodzi, ale zobaczę jeszcze.

Trening
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x115kg; 6x115kg; 6x115kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x110kg; 8x110kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w spięciu
4. Rozpiętki na bramie - 12x14kg; 12x21kg; 12x21kg 2 robocze, 2s przytrzymania w spięciu
5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x15kg; 15x15kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg
7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg

Na koniec 25 min cardio.

Wyciskanie sztangi dołożone kolejne 5kg i zaliczone 3 serie. Było już dość ciężko, ale na kolejnym dalej +5kg.
Rozpiętki na bramie też dorzucone, ale to już max, bo nie mogę utrzymać się w bramie.
Dziś też trzecie i ostatnie 25min cardio w tym tygodniu.

Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z płatkami czeko, pomarańczą, płatkami jaglanymi w cukrze i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate nadziewany bananem.
3. Indyk z ryżem, orzechami i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, bitą śmietaną i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Potrawka wieprzowa ze szpinakiem.
6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ciężko? Ja przy 83 kg czuję się jak piórko

Co innego 90 kg. No ale różnica w masie mięśniowej raczej robi robotę

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat