wioslo

Dzisiejszy trening: -wiosło 62x14, 65x12, 68x10, 70x10 -płaska 80x9, 78x8, 75x8, 70x10 -zza głowy 45x12, 43x12, 41x10 No więc tak: jak widać dalej staram się ciężaru, albo wykonać choć jedno powtórzenie więcej. W wycisku zza głowy pomyliłem się z ciężarem. Co prawda zauważyłem to po pierwszej serii, więc zamiast zdjąć jeszcze więcej ze sztangi [...]

Trening: -wiosło 64x14, 66x12, 70x10, 72x10 -płaska 82x10, 79x9, 76x8, 74x7 -zza głowy 45x15, 43x12, 41x12 Jak widać kolejne zwiększenie ciężaru, kolejny progres. Jeszcze z 3-4tyg i będę robił w płaskiej serie z obciążeniem 90kg. Co do wiosła to dla sprawdzenia zrobiłem sobie jedną serię, której nie uwzględniłem z obciążeniem 82kg i poszło 8 razy [...]

Dzisiejszy trening Gracjana :-) -wiosło 67x14, 70x12, 73x10, 76x10 -płaska 84x10, 81x9, 77x8, 75x8 -zza głowy 46x16, 44x13, 42x10 Jak widać przy plecach i klatce dałem po 1kg więcej. Pomimo progresu, który stanął i tak się nie poddaje i walczę dalej. Daje z siebie wszystko, każdy trening przemyślany pod względem obciążenia i powtórzeń. Tak więc [...]

Dzisiejszy trening uważam za udany i prawidłowo wykonany :-) -hantle skos 22x14, 24x12, 26x10, 28x8 -zza głowy 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk wąski łamanej 26x25, 32x22, 34x18 Jak widać przy wąskim wycisku widoczny progres. Jutro dzień PULL i mam zamiar na wiosło wziąść ciężar aby wykonać Max 12 powtórzeń min 6 [...]

Dziś trening wyglądał następująco: -wiosło nachwytem 67x12, 69x12, 71x10, 73x10 -sztanga wzdłuż tułowia 33x18, 35x16, 37x14 -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać w każdym ćwiczeniu jak i w każdej serii dodałem 1kg. Niby nic, ale to zawsze jakiś progres. Przed wiosłem z obciążeniem 67kg rozgrzewka była ciężarem 30kg i stopniowo dodawałem [...]

Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne zmagania i walka. Dzisiaj w planie standardowo wiosło sztangą, unoszenie wzdłuż tułowia, uginanie ramion tym razem sztangą prostą na szerokość barków. Dzisiaj tłusty czwartek, tak więc bez pączka nie może się obyć. Wpadnie więc przed treningiem, ale tylko jeden hehe :-) Kolejna nowina to taka, że dostałem [...]

W składzie posiada takie oto składniki: Kofeina, Ketony Malinowe, Imbir lekarski,Przepękla ogórkowata, Wyciąg z nasion winogron, Spirulina, wyciąg zowoca acai 4:1, Chlorowodorek L-Karnityny, Ekstrakt z mango, Bioperyna, Zielona herbata, Resweratrol 50% kapsułka: mikrokrystaliczna celluloza No to tak. Zapodałem dwie tabletki przed treningiem. Miało [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening -wiosło 60x14, 62x12, 64x10, 66x8 -wzdłuż tułowia 34x20, 36x16, 37x14, 30x15 -biceps prosta 28x12, 30x10, 32x8 Jak widać zredukowałem obciążenie robocze i jestem z tego faktu zadowolony. Mniejszy ciężar pozwolił mi na bardziej kontrolowane ruchy. Było płynnie i trochę wolniej z jednoczesnym większym skupieniem. [...]

Spis ćwiczeń dzisiejszego dnia: -wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 35x20, 36x16, 38x14, 31x15 -uginanie ramion prostą 29x12, 31x10, 33x8 Trening dość szybki, zwiększenie obciążenia o kilogram w każdej serii. Przed treningiem 3 tabsy thermo i kawa rozpuszczalna z pieprzem cayen. Od jutra spalacz przed pierwszym posiłkiem treningiem [...]

Według założenia wykonałem dziś FBW -wiosło sztangą x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 Nie będę rozpisywać się z ciężarem, gdyż I tak robię na lekko zaniżonych. Potliwość fajnie zwiększona, podkoszulka jak z pralki. Jutro jakiś interwał trzeba będzie zrobić :-) A tymczasem standardowo twaróg na noc i spać :-)

Jakby ktoś miał wątpliwości co do treningów to odbywają się w dalszym ciągu. Niestety ostatnio mam mało czasu i tak będzie tak przez jakiś czas z powodu całej papierologii oraz załatwiania spraw w związku z zakupem domu na wsi :-) Mniejsza z tym teraz treningi: WCZORAJ -thruster x6 -swing x10 -zarzut x6 -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle [...]

Dzisiejszy trening: -burpee+deadlift+ zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie 47 kg i wykonanych 10 rund. Pierwsze ćwiczenie wyglądało tak, że po 5 rundzie zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary [...]

Dziś odbył się trening PULL. Wiosło bardzo dokładnie i co serie zmieniałem nachwyt na podchwyt. Ładnie weszło w plecy. To samo się tyczy MC. Prostowniki aż piszczały he he Biceps prostą powolne opadanie A w miarę dynamiczne i kontrolowane podnoszenie. Jutro PUSH i zastanawiam się, czy zmienić płaską na skos a sztange na hantle. Mam duży jak dla [...]

Jestem po kolejnych treningach. Klatka klasyka wpierw wycisk hantli na skosie, potem mniejszy skos sztangą. Zdjąłem troche obciążenia i starałem się trzymać techniki. Efekt??? Cyce aż bolały hehe oczywiście po 5 serii Następnie w superserii poleciały rozpiętki połączone z przenoszeniem hantli. To ostatecznie dobiło klatkę. Wykonane w 3 seriach. [...]

Nowa strona dziennika, a już zarzucona moimi porażkami. Ale co tam, trzeba swoje robić (wydaje mi się, że to powiedzenie jest ostatnio modne). PONIEDZIAŁEK 24.11.2014 WAGA:110kg. Muszę się przyznać, że jak zobaczyłem TO na wadzę, to nie wiedziałem, śmiać się, płakać, przeklinać... Najbliżej jednak było mi do płaczu i smutku, poraniony jeleń nie [...]

PIĄTEK (trening czwartkowy) TRENING 1. Podciąganie 12, 12, 12 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10, 10, 10, 10 miało być mc zamiast tego, ale nie było wolnego stanowiska 3. MC 10, 10, 10, 10 4.Wiosło sztangą 10, 10, 10, 12 5. Młotki 6, 10 6. Modlitewnik sztanga 10, 10, 20 hantla 10 Plecy super, niepotrzebna tylko ostatnia seria [...]

[...] z bloga Agak, czyli: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i [...]

Bo spider curl to na prawdę dobre ćwiczenie, a jeszcze jako zamiennik dla uginania ze sztanga możesz spróbować perfect curl to jest dopiero wymiatacz, ćwiczenie z Arsenału Girondy. Natomiast co do chwytu młotkowego to zależy jak wykonujesz ćwiczenia w planie przed tym uginaniem, ja jak w planie mam np odciąganie neutralem lub ciężki wiosło hantlą [...]

Mawashi a np. w treningu proponowanym przez m.in. traktora71 i drqsuata : przysiad, rdl, wl, wioslo, military press, podciaganie wasko mowia ze na kazdym treningu dazymy do zrobienia 3 serii po 12 powtorzen, takie widelki zakladamy. A Ty teraz piszesz ze trzeba roznicowac treningi, czyli ten fbw powyzej nie przejdzie, czy nie zrozumialem?

push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski [...]