[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Na stronie 39 jest aktualna forma. Teraz schodzi coraz wolniej niestety....
Co do redukcji to zamierzam pociągnąć jeszcze z 5 tygodni A potem wejść na delikatną masę, gdyż mam tendencję za zalewania.

A oto miska. Okno żywienia 15-20





Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-02-13 13:34:04

Tak wyglądał dzisiejszy trening

-wiosło 60x14, 62x12, 64x10, 66x8
-wzdłuż tułowia 34x20, 36x16, 37x14, 30x15
-biceps prosta 28x12, 30x10, 32x8

Jak widać zredukowałem obciążenie robocze i jestem z tego faktu zadowolony. Mniejszy ciężar pozwolił mi na bardziej kontrolowane ruchy. Było płynnie i trochę wolniej z jednoczesnym większym skupieniem. Bardziej czuje trening na mniejszym obciążeniu.

Zmagania dnia dzisiejszego:
-thruster x5
-jumping Jack x10
-zarzut x5
-mountain climber x10
-deadlift x5
-sprawle x8

Wykonane 6 rund z obciążeniem 50kg.
Dlaczego taki trening a nie inny?? Otóż lekko znudziło mi się tradycyjne zestawienie to po pierwsze, a po drugie chciałem wpleść ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała przeplatając ćwiczenia ze sztangą.
Efekt taki, że nawet bardziej się zmęczyłem, nawet spodobało mi się takie połączenie. Przerwy krótkie bez liczenia czasu pomiędzy rundami, aczkolwiek wyrównania oddechu w czasie treningu nie doświadczyłem. Chciałem zrobić wszystkie obwody w jak najkrótszym czasie.

Dziś dzień bez treningu, czysto regeneracyjny bez zbędnych prac w ciągu dnia.

Dzisiejszy dzień to tragedia. Praktycznie od samego rana do 18 poza domem i bez jedzenia, gdyż wyjazd okazał się nagły i nie miałem czasu przygotować posiłków.
Pierwsza szama wjechała o 18.30, potem odpoczynek.i o 20.30 następujący trening:
-wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8
-barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20
-wyciskanie sztangi wąsko 50x14, 52x14, 56x12, 58x10

Pomimo redukcji to po treningu fajna pompa i dobre samopoczucie. Myślę nad zmianą brania thermo, tzn 2kapsy przed pierwszym posiłkiem i 2 przed treningiem. Do tej pory leciały 3 tylko przed treningiem. Co o tym myślicie??
Późna godzina i kończę swój ostatni posiłek.









Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-02-16 23:35:48

Spis ćwiczeń dzisiejszego dnia:
-wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8
-wzdłuż tułowia 35x20, 36x16, 38x14, 31x15
-uginanie ramion prostą 29x12, 31x10, 33x8

Trening dość szybki, zwiększenie obciążenia o kilogram w każdej serii. Przed treningiem 3 tabsy thermo i kawa rozpuszczalna z pieprzem cayen. Od jutra spalacz przed pierwszym posiłkiem treningiem po 2 tabsy.

Witam Panowie po krótkiej przerwie. Miałem przez pewien czas problemy z Internetem, ale sprawa już rozwiązana.
Teraz czas nadrobić rozpiski treningów, które w tym czasie miały miejsce.

18.02.16
-thruster x5
-jumping Jack x15
-zarzut x5
-mountain climber x15
-deadlift x5
-sprawle x8

6 rund z obciążeniem 50kg

20.02.16
-wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8
-barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20
-wycisk wąski 50x14, 52x14, 56x12, 58x10

21.02.16
-sztanga wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8
-wzdłuż tułowia 37x14, 34x16, 31x18, 30x20
-uginanie prostą 30x12, 32x10, 34x8

22.02.16
-thruster x6
-jumping Jack x15
-zarzut x6
-mountain climber x15
-deadlift x6
-sprawle x8

6 rund z obciążeniem 51kg.

A teraz pomiar, który miał w dniu wczorajszym miejsce.
Tak więc:
-waga 92,9kg
-pas 92cm
Jak widać progres ładny i jestem naprawdę mega zadowolony. Nie spodziewałem się utraty 1,5cm w pasie przez 2tyg. Bardziej stawiałem na 1cm. Co do thermo to biorę teraz 2 tabsy przed posiłkiem i 2 tabsy przed treningiem.

Dziś miał się odbyć trening, ale niestety coś mnie łapie i muszę sobie odpuścić. Pamiętam jak ostatnio miałem od Was repremende i obiecałem, że więcej tego nie powtórzę.

Jak coś łapie lepiej się wykurować, choć kiedyś pamiętam jak mnie łapało poszedłem na trening i minęło.

Dzisiaj o wiele lepsze samopoczucie, tak więc trening na pełnej parze
-wycisk skos 58x14, 61x12, 63x10, 65x8
-barki bok+ tył 7x15, 6x18, 4x12
-wycisk sztangi wąsko 55x14, 57x12, 59x10

Tak jak widać jest progres. Coś mnie brało i brak sił A dzisiaj mogłem nałożyć więcej ciężaru. Szło ładnie i jestem zadowolony. Za każdym razem staram się aby pracowały te mięśnie, które powinny i dobrym wyjściem było zejście z ciężaru. To była odpowiednia decyzja.
Nie będę wrzucać za każdym razem spisu posiłków, aczkolwiek cały czas wszystko jest na tym samym poziomie i nie będę raczej niżej schodzić, tj 2300kcal z czego:
Białko stanowi ok 190-200G
Tłuszcze są na poziomie 150-160G
Węgle zaś dopełniają całości aczkolwiek pochodzą zazwyczaj z nabiału, kiełbas, mięs....