wioslo

6 marca 2015 DNT, miska czysta 7 marca 2015 , Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) Miska: czysta Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy, wiesiołek (kapsułki) 8 marca 2015 , Aktywność: DNT [...]

Aktualizacja. Tydzień nienajlepszy, jakoś opadłam z sił,w dodatku (2-ga część cyklu, @ za ok. 2 tygodnie) już spuchłam. Dziś od razu po pracy wyjeżdżam, treningu na 99% już nie będzie. Tym razem tylko 3 treningi, w dodatku kompleksy (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, [...]

Heh, dokładnie tak samo radził mi kolega. A więc dam taki split, wszystko równomiernie: klatka, barki, tirceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 3s Spinanie kolan w leżeniu 4s Półbrzuszki 4s [...]

26.03.2018 DT Zdecydowanie przesadziłam z długością treningu - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na [...]

[...] mi mniej niz 1godz a wiec polowa czasu obwodow -brzuch sobie wczoraj "skatowalam", nie lubie robic brzuszkow ale jest dobrze -zadnych relacji z treninu nie mam, cwiczenia dobrze mi znane,zadnych problemow z technika, wioslo porawione juz nie macham tak i skupiam sie na plecach Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-04 10:24:13

[...] x 3 rozgrzewka 10 min orbiterek 1.martwy na prostych 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca 7.prostowanie ramion na wyciagu 45 min spinning 45min pilates spodobaly mi sie te zajecia pilates albo [...]

[...] skakanka 1.MC 40/50/60 2.uginanie nog 35/40/45 3.uginanie nog lezac 15/17/20 4.klatka 25/27.5/30 3 z pomoca 5.rozpietki 8/8/8 6.sciaganie drazka szeroko 40/45/45 7.wioslo pol sztanga 17/25/27 8.arnoldki 6/6/6 9.prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 1400kcal, [...]

[...] w formie placka i jak na razie wszystko jest ok, znowu brzuch jest bez wzdec.Jutro wprowadze twarog. SILOWNIA 10 min orbiterek PLECY 1.inverted rows 4x8 2.opuszczanie 5x5 3.wioslo polsztanga 4.przenoszenie sztangielki lezac 5.wioslo na maszynie Pyknelo mi cos w plecach na treningu, czuje miesien od szyji do plerow, mam nadzieje ze przejdzie do [...]

Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero Dzień [...]

DN Trening troche zmodyfikowany bo byl tlok 5 min bierznia 1. DL 4x 10 40/50/60/70 - 4 razy 2. wiosło sztanga nachwyt 4x8 27/32/34.5/37 3. wioslo na maszynie 4x8 4. sciaganie drazka prostymi rekami 10 min bierznia Na maszynach ciezar nie znany, czulam ze moglam wiecej dzisiaj zrobic ale brak rekawic powodowal ze sztnaga sie wyslizgiwala i dlonie [...]

No i wrocilam na silke, prawie jestem zdrowa ;-),usiedziec nie moglam :)) DZIEN DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1f48d62bf3547689628ccb89d872c9b.PNG warzywa,suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Bierznia 5 min 1. DL 4x10 50/60/70/80 - 6razy 2. wiosło sztanga nachwyt 4x6-8 27/32/35/35 3. przyciaganie [...]

[...] SILOWNIA 5 mins bierznia 2x15/12 plus rozgrzewkowe Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 35/40 2. wioslo sztanga 17/20 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 no dzisiejszy trening pod okiem kolegow %-) [...]

[...] suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 3x 6/8/10 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51 2. wioslo sztanga 27.5/25/22.5 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 40/40/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami35/35/30 CARDIO 20 min spinning 10min bieg pod [...]

[...] na podciagani bo kolega pomagal, slabo idzie ale czuje poprawe,w ostaniej serii opuszczam sie sama powoli Obli mam pytanie do tych filmikow co Arphiel wrzucila bo ja wioslo robie inne, oraz wznosy ramienia tez inaczej kolega mi kazal, reke mam bardziej do przodu wysunac obkrecam malym palcem do gory na koniec... Nie wiem czy to jakas [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 mins bierznia 2x15/12 plus rozgrzewkowe Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/45 2. wioslo sztanga na smithie 25/27.5 3. wioslo polsztanga 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 30/30 Zero cardio,ciezko mi sie zabrac za nudne krecenie, [...]

[...] CZWARTEK 1800 kcal SILOWNIA PLECY A 4x 15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 35/40/45/50 2. wioslo polsztanga 17/20/25/27 3. wioslo na maszynie 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 22.5/25/25/30 CARDIO rower w terenie 26 min ostatnio mam problem zeby wypiski [...]

[...] SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min wioslarz PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 2. wioslo polsztanga 45/45/40/35/30 3. wioslo hantel 14/12/12/10/10 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/35/35/30/25 powiem jedno dostalam okres i w polowie treningu [...]

dzień pleców: 1)ławka rzymska bocznie 2)ławka rzymska jednonóż 3)wiosło jednorącz sztanga lub sztangielka 4)wyciąg górny jednorącz 5)brzuch dzień nogi i barki: 1)barki staraj sie robić każdą rękę osobno dzień klata i bic 1)zacznij od sztangielek,następnei sztnaga w 2 ćw Uwagi do treningu : -możesz coś dołożyc oburącz na koniec partii,ale na [...]

------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

Może zacznę od d&^y strony. Wybór siłowni - chybiony masakrycznie. Nie mam opcji na zrobienie siadu, musiałem robić na smith'cie. Suwnica też mega średnia i już żałuję, że dałem się udu*&^ć na miesiąc czasu. Ale cóż zrobić, jakoś przetrwam. Drążek robiłem podchwytem, ale nie domykałem kciukiem. Wiosło na wyciągu, nie było wolnej sztangi żeby [...]