[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

tyle ze nie chce schodzic ponize 60 gr T bo miesiaczka mi wtedy zanika, tzn moge sprobowac ale ztego cos zesmy kombinowlay to 60 gr bylo w sam raz dla mnie, dzieki Iza

TYDZIEN 1
1800 KCAL

1.ryz,whey,banan,maliny,sezam,dynia,jogurt
2.jajox2,warzywa
3.plamiak.warzywa,quiona
4.ciecierzyca,indyk,warzywa
5.kura,slata,avokado
-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 mins bierznia

2x15/12 plus rozgrzewkowe
Plecy A
1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/45
2. wioslo sztanga na smithie 25/27.5
3. wioslo polsztanga 30/35
4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 30/30

Zero cardio,ciezko mi sie zabrac za nudne krecenie, czekam na pogode zeby na rower wsiasc

OBLI czy mam jesc wegle w ostanim posilku , ktory jest potreningowym czy same bilako, tluszcz?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-04-18 20:38:25

TYDZIEN 1

1.Ryz,whey,jagody,sezam,dynia,jogurt
2.jajox2,bialko,warzywa
3.quiona,dorsz,warzywa,olej
4.omlet
5.kura,warzywa,quiona

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Barki A
5 MIN BIERZNIA
2x 15/12 plus rozgzewkowe

1. zolnierski na maszynie 17/20
2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5
3. wznosy ramion bokiem 2/3
4. szrug ze sztangielkami 14/16

Iza a czy mam brac BCAA podczas treningow czy nie ma sensu?

Weekend bez traningow

----------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 2

1800KCAL

1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt
2.jajko, bialko,warzywa
3.kurak,warzywa,soczewica
4.kurak,soczewica,warzywa
5.kurak,soczewica,warzywa
--------------------------------------------------------------------

SILOWNIA
KLATA B

3X15/12/10 plus rozgrzewkowe

1. skos 22.5/22.5/22.5
2. plaska sztangielki 12/14/12
3. skos rozpietki 4/6/6
4. pompki 10/12/10
5. jezyki
6. brzuszki na skosie 3x 20
plus seria na trica na dobicie

znowu zero aero, nie potrafie sie zmusic, zreszta nie mialam sily dzisiaj, szlo mi beznadziejnie

TYDZIEN 2
1800 kcal
1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt
2.jajko, bialko,warzywa
3.dorsz,warzywa,soczewica
4.kurak,soczewica,warzywa
5.jajo x 3, tuna,warzywa

1 godz aero

Powiem jedno nie mam formy, moze temu tak sie bronie przed aerobami

Powiem jedno nie mam formy, moze temu tak sie bronie przed aerobami

to podajmy sobie dlonie tylko koniecznosc jeszcze mnie zmusza do aero, bo autobusom w Dublinie powiedzialam wielkie nie i pomykam wszedzie rowerem weryfikacja kondycji nastepuje z reguly przy odcinkach dluzszych niz 20 min.

redcow nie wiem ale krecenie aero mnie tak nudzi ze szok ale skutki tego takie ze formy nie mam
Podziwiam ludzie na rowerze w Dublinie, jak ty dajesz rade miedzy autami sie przeciskac
TYDZIEN 2

1800 KCAL
1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt
2.jajko, bialko,warzywa, torche ryzu co pozstal mi z sniadania
3.dorsz,warzywa,soczewica
4.kurak,warzywa,peczak
5.kurak,warzywa

--------------------------------------------------------------------

SILOWNIA
NOGI B

3X15/12/10 plus rozgrzewkowe

1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/26
2. suwnica nogi w gorze 50/55/55
3. wypady ma reke 10/12/12
4. przywodziciele - 30/35/30
5. wznosy nog w lezeniu 3x10
6. brzuskzi 3x15

aero 10 min

tylek mnie dzisiaj pali

lalus78

3. wypady ma reke 10/12/12

na nogach ustać nie mogłaś, ze wypady na rękach robiłaś

Laluś łączę się z Tobą w niechęci do aero. Ja na czasomierz kładę ręcznik żeby nie widzieć tego wlekącego się czasu

jak ty dajesz rade miedzy autami sie przeciskac

jakos daje, ale bardzo czesto sie boje mimo ze od wypadku jezdze bardzo ostroznie i przepuszczam wszystkich pchajacych sie na chama