sen

Sen 9,5 godziny. Mroz dzis juz 13 stopni rano, psy nie chca wychodzic na spacer, auto znow do skrobania i ogolnie zamiast wiosny padaczka. W zwiazku z tym trzeba bedzie w niedziele na narty wyskoczyc, skoro juz taka aura :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d027219d244a31b1cef5168976a4ae.jpg Dzis w ramach treningu taki kompleks sztanga [...]

Sen 9 godzin. Za oknem wreszcie pozytywne bodzce, piekne slonce choc swiat nadal zasypany i 9 na minusie. Jedzenie na dzis urozmaicilem sobie delikatnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36efe2248f904d5ba1188a9ddcbdc9d1.jpg Trening: 1. AMRAP 10 minut: - 10 Dumpbell swing 26kg - 8 przysiadow 90kg - 40 skakanek 2. EMOM 15 minut: - 3 przysiady 100kg Test dla [...]

Sen 9 godzin. Dopiero dzis czuje tak naprawde trening z soboty - makabryczne zakwasy w udach i plecach, ale to sie rozgrzeje i bedzie do zycia. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96003a280842f49f58f6a96c286c12.jpg Trening 15 minut: 15 minut: TGU 21,5kg Podciaganie na drazku Zarzut & wycisk 50 kg Scyzoryk 1 seria = po 1 powt. kazdego. 2 [...]

Ok, bedzie zrobione. Bede siadal do danej wysokosci az sam powiesz zeby zejsc nizej. Sen 9 godzin, jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e83cee3d48c47f38c0375b8075f4ec7.jpg Trening 5 rund: 5 ciagow z 3 talerzy 100kg 10 pompek 20 air squat Rozciaganie itp po treningu. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-20 07:55:39

Sen 8 godzin. Mecz Polakow (Sic!) a rano GP Malezji - wiec mniej spalem, ale zdrzemne sie po silowni. Jedzenie na dzis to odpoczynek od cyckow z kury i lososia, bo juz mi slabo na ich widok: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf3656943434ee89f9a9a3169fcfb86.jpg Trening na dzis: 20 przysiadow 20 kg 20 wyciskow 60 kg 15 siadow 30 kg 15 wyciskow 75 kg 10 [...]

Sen 9 godzin. Kolano ok mimo siadania wczoraj. Jest dobrze :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7bf64a21174289b5c729f477e5cd40.jpg Trening 5 rund: 10 unoszen stop do drazka 30 air squats 90 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-27 08:17:01

Sen 9 godzin, kolana jak u niemowlaka - jest dobrze :) Jedzenie na dzis to czyszczenie lodowki, od jutra w germanii swieta i dzis musze zrobic zapasy na caly swiateczny weekend, az do wtorku. Wreszcie bede mial nieco czasu by sie przylozyc do pracy w kuchni, wiec poleca pieczone kaczki, kuraki juz nawet nie bokiem a uszami mi wychodza. Ale zanim [...]

Chyba przy kolejnej okazji podejde do gesi, zeby nie robic dwa razy ;) Sen 8,5 godziny. I rano zdziwienie, nie mam zakwasow, nic a nic ! Chyba sie jednak wczoraj poobijalem zbytnio :( Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39772a2e69eb4b468b2fee2de9812ba6.jpg Trening: Interwaly na eliptyku, 5 minut rozchodzenia i: 15s bardzo mocnej pracy 45s [...]

Sen 9,5h. Alez sie wyspalem dzis ;) Jedzenie zaplanowane na dzien dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d362e4c00e4467abc6023147f28bbcf.jpg Trening na dzis 4 rundy: 4 man maker ze sztangielkami 12 kg 4 podciaganiecia szerszym nachwytem do karku + od razu po tym kolana do lokci. Po przerwie: maksymalna ilosc podciagniec na drazku. 2 minuty przerwy [...]

Jest jakis sposob na ustabilizowanie tych hantli by robic to cwiczenie na wezszym rozkroku ? Wydaje mi sie ze pomoglaby mata, hantel docisniety ciezarem ciala powinien sie w niej zblokowac, o tak: http://www.youtube.com/watch?v=cbx-aO8iTVk Pracuje nad tym rozciaganiem sumiennie, jest lepiej, ale duuzo jeszcze brakuje. Tego przyspieszyc sie nie da, [...]

Sen 8 godzin. Kladlem sie spac glodny, budze sie glodny. Ciezko wyrobic z tak mala iloscia jedzenia :) Dzis DNT, wiec niestety znow jem jak wrobel: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c0c6607e30421da0f01989dd729c4b.jpg Treningu dzis nie bedzie. Ciesze sie ze troszke sie zregeneruje, ale dziwnie mi z tym :) Polaze z psami po lesie, wieczorem strzelnica. Nic [...]

Krata Panie to na razie tylko w mojej spizarni ;) Kolega z Poznania przejazdem wpadl na kawe, ale oczywiscie moja banda w dupie ma moja ciezka prace nad soba, wiec "przy okazji" wsadzili mu do bagaznika dwie kisty lecha pils ( kto nie wie - taki regionalny lech na wielkopolske, ze zlota naklejka ) - a ja w tym roku, nie liczac noworocznej nocy [...]

Ciaga mnie troszke sztanga do przodu, bo znow ucze sie czegos nowego - tym razem kontroli nad paskami, trzymania lokci w gorze by nie dzwigac sztangi na paskach itp. Bede walczyl dalej. Sen 9,5 godziny, wczoraj LM olalem, bo Barcelony nie lubie ;) Jedzenie na dzis, obciete po analizie roznych artykolow do poziomu 2500, zobaczymy co z tego bedzie: [...]

Sen 9 godzin. Samopoczucie swietne, bo dzis dzien treningowy ;) Jadlospis na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dc7bd043e1b4adfa019a2f75d3e7181.jpg Trening: 1. Proba martwego ciagu na szerokim chwycie i szerokich kolanach. 2. Air squat - 4x20 3. Unoszenie kolan do lokci w zwisie - 4x10 4. Zarzut + wycisk 40 kg - 5x5 5. Aeroby + rozciaganie Wlasnie sie [...]

Sen 9 godzin, za oknem piekna wiosna, biomet na najwyzszym poziomie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fdec5a309d4849b172457a5338162d.jpg Trening: 100 skakanek 15 minut AMRAP: 5 zarzutow sztangi 50 kg 10 przysiadow z wyskokiem 5 push pressow 50 kg 10 wyskokow z kolanami do klatki 100 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-15 [...]

Sen 9 godzin. Samopoczucie doskonale, i glod :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67dce16636a44bc7ae6142ebeafc0fb3.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 7 minut: 3 podciagniecia 3 swingi hantlem 32 kg 6 podciagniec 6 swingow (...) 5 minut przerwy 3. AMRAP 7 minut: 3 przednie przysiady 40 kg 3 pompki na poreczach 6 przednich przysiadow 40 kg [...]

Sen 9h. Pogoda odrobine zmarniala, wiec nie ma entuzjazmu z rana, ale bez tragedii. Samopoczucie dobre, glod potworny :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eeeb9160a0eb4a2296a37b2e8623687a.jpg Trening: 5 ciagow 110 kg 3 man makery z hantlami 12 kg 10 ciagow 90 kg 6 man makerow z hantlami 12 kg 15 ciagow 70 kg 9 man makerow z hantlami 12 kg [...]

Sen 9 godzin, zdrowie jest, samopoczucie srednie bo szaro buro za oknem, ale dzis trening wiec bedzie sie poprawiac z nadejsciem konca dnia ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fe348ddaea47b48e08bcb1d79c8211.jpg Jest plan na lekka modyfikacje jadlospisu w kierunku weglowodanow, ale z racji tego ze w tym tygodniu jestem sam na [...]

Sen 9 godzin. Rano bol w pachwinach, ale przeszlo po spacerze z psami - pewnie efekt wczorajszego biegu. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/559e5f437955469486044e74568590de.jpg Trening: 1. Rozgrzewka - 10 minut marsz / trucht 2. Sprint 2x400 metrow z przerwa 3 minuty 3. Sprint 2x100 metrow z przerwa 3 minuty 4. Przebiezka 5 minut w tempie, [...]

Napieprza mnie dzis polowa miesni, nogi, barki, triceps, bices ( od czego ? ) - znaczy ze zyje - jest ok :) Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji [...]