[...] do normalnych węgli, owsiankę zjeść na 2 śniadanie, banana bezkarnie...., strączki wprowadzić.... tylko nie wiem co to na tym etapie redukcji może dla mnie oznaczać TRENING rozgrzewka 2X15 wyciskanie sztangielek na skośnej 3kg 4kg x 13 przyciągnie drążka górnego do klatki 21,5 kg 26 kg z trudem końcówka- na razie więcej nie będzie wznosy do boku [...]
[...] już odpuściłam, robię je na siedząco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e97988ef54f89bfbd3e2525689a22.jpg Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa. TRENING B rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbd89ed6e493499e9483c2babb21462c.jpg Miska - nieliczona TRENING C rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na [...]
Curara, no to jak weryfikacja przebiegła pomyślnie to następnym razem zapraszam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5017bd6090894e3b8e776fe30c1f27ef.jpg zaległa wypiska Środa - Salsa 1,15 h. Czwartek - MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z [...]
dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]
ja pyerdole, ależ niedoczas sobie wymyśliłam.... aaaaaa... a najgorsze że mi z nim zaj**iście, tylko Okolica mi się zaczyna burzyć...{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a29358d2b464f5cbe17a7a65ba1212d.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. [...]
A do tego jeszcze nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]
spoko, aczkolwiek rozgrzewka miesni piersiowych nieco przesadzona mi sie wydaje skos gora i dół ? w sumie najlepsze patrzac na ruch gornej czesci tulowia jest sciaganie w bramie gdzie poza pracą piersiwoych wiekszych - przyciaganie ramion do mostka- tez ruch w obreczy barkowej - piersiowy mniejszy. ja osobiscie poza wymachami itp, robie [...]
stachers - nie przesadzaj tak pamietaj to rozgrzewka, ma rozgrzac mięsien sam w sobie czyli spokojnie starczy 1 cwiczenie na klatke piersiową (czyli zblizanie ramion w strone mostka) rozgrzeje to dobrze sam miesien czyli brzusce jak i sciegna a oto chodzi, nie skupiamy sie na dole/gorze klatki, gdyż rozgrzeje sie ona (góra) gdy bedziesz juz [...]
Tym samym - na danej sesji, ale póki co z treningu na trening staram się dokładać. Np w poniedziałek ostatni było w martwym tak : rozgrzewka 60/6, 100/6, 140/5, 180/3 właściwa 210/3/3/3 W kolejny poniedziałek planuję na 220 trójki jeśli moc będzie.
LEGS 30-04-2014 1) PRZYSIAD rozgrzewka 20/20 60/10 80/8 100/5 120/3 właściwe 140/3 150/3/3 (miała być trzecia trójka ale wiązanie poczułem znów w prawym konanie więc wolałem odpuścić) 2) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X15 3) SUWNICA 4 SERIE (metoda MTUT) 4) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA [...]
[...] tych ćwiczeń nigdy nie robiłem do lustra. KRYTYKA BARDZO MILE WIDZIANA W filmiku podkreśliłem, że mi kolana uciekało w pierwszej serii przysiadów, nie wiem może niedokładna rozgrzewka, nigdy takich problemów nie miałem. https://www.youtube.com/watch?v=YRo-iRyVjRg&feature=youtu.be Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat [...]
[...] 30 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś powrót na zajęcia i od razu cały dzień się ciulowo czułem, jakiś taki byłem nieswój Rano zaliczenie z piłki ręcznej w zasadzie rozgrzewka i zaliczenie trwało 30 min resztę czasu przesiedziałem gdy inni zaliczali popołudniu na kształceniu ruchowym przez 1,5 h robiliśmy różne ćwiczenia z piłkami na [...]
Ból barków w większości spowodowany jest złą rozgrzewką, brakiem rozciągania po treningu. U mnie skończyły się bóle barków właśnie gdy zacząłem porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń. Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię [...]
[...] trening Dawno nie byłem taki zadowolony podczas i po treningu Mam wrażenie, że dziś technika siadu dużo lepsza niż do tej pory Oczywiście przed treningiem wpadła porządna rozgrzewka i mobility Na tych 90 g fatu już można fajnie poszaleć w dwóch posiłkach w ciągu dnia i mam wrażenie że nabicie jakieś takie lepsze, ale może sobie tylko wkręcam [...]
7.04 Dziś wstałem z delikatnym bólem ale trochę go rozbiłem przed wyjściem na zajęcia, a przed treningiem rozgrzewka trwała z 20 min więc byłem gotów. Założyłem taki ciężar jak tydzień temu ale uznałem po pierwszej serii że szkoda ryzykować i zrzuciłem 10 kg. Ogólnie trening bardzo fajny, lało się ze mnie niesamowicie. Jutro góra. A dziś w biedrze [...]
[...] też amatorsko bawić się z ciężarami typu podrzut, rwanie :) I teraz ogrom czasu spędzam na mobility, jak robię dół to jestem na siłowni 2 h z czego 1 h to mobility i rozgrzewka do treningu :) Może i bym robił redukcję bo wyniki badań są spoko ale jadę za miesiąc na zbiory do roboty także wolę być tam w pełni sił i ewentualnie tam przy [...]