Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-25 14:32:06
...
Napisał(a)
No ale tył barków fajniej się pompuje z plecami :) A przód i bok przy push'u pałuje
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-25 14:32:06
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-25 14:32:06
...
Napisał(a)
No tak, bo ten akton bierze udział w większości ćwiczeń na plecy.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
...
Napisał(a)
Otóż to - i wtedy parę dodatkowych serii typowo na tył i już dobrze doj**@ny jest.
...
Napisał(a)
borygo77Fajnie sie czyta :) będę śledził postępy bestio ;)
Miło to słyszeć - zapraszam więc do zaglądania
...
Napisał(a)
PUSH 25-04-2014
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/8,80/8, 100/5
Serie właściwe
110 8serii po 3 ruchy
2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12
BARY:
1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5/5/5/5
2) WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZÓD (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE ROZGRZEWKA PLUS 90/6/6/6
2) Francus hantlem leżąc 3X10
3) Francus łamaną leżąc 2x10
Na czerwono - zmiany
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-27 19:01:54
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10/8,80/8, 100/5
Serie właściwe
110 8serii po 3 ruchy
2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12
BARY:
1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5/5/5/5
2) WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZÓD (seria łączona z drop setem) 3X8-10
TRIC:
1) WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE ROZGRZEWKA PLUS 90/6/6/6
2) Francus hantlem leżąc 3X10
3) Francus łamaną leżąc 2x10
Na czerwono - zmiany
Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-27 19:01:54
...
Napisał(a)
LEGS 26-04-2014
1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 20/10, 60/8/8, 80/6/, 100/3, 120/3, 140/3
właściwe
150/3 160/3/3
SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3)
2) SUWNICA 4X10
3) WYPROSTY 4X10
4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15
5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12
Uwagi - kolano nawet przy 20kg przy siadzie czuć - jednak po odpowiednim dogrzaniu zaryzykowałem wejście na większy ciężar - jakoś noga póki co wytrzymała
1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 20/10, 60/8/8, 80/6/, 100/3, 120/3, 140/3
właściwe
150/3 160/3/3
SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3)
2) SUWNICA 4X10
3) WYPROSTY 4X10
4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15
5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15
6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12
7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12
Uwagi - kolano nawet przy 20kg przy siadzie czuć - jednak po odpowiednim dogrzaniu zaryzykowałem wejście na większy ciężar - jakoś noga póki co wytrzymała
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły