kregoslupa

Dodatkowo lordoza jest to wygięcie kręgosłupa w dolnym odcinku(lędźwiowym) proponuje NIE BIEGAĆ na chwile obecną kręgosłup nie bez powodu ma kształt litery S jest ona po to aby amortyzować np: skoki w trakcie biegu jednak może dojść do nie odpowiedniego nacisku

prowokacja ?? pas służy jako ochrona twojego kregosłupa żebyś np niedostał przepuchliny

[...] CIANKO U CIEBIE Z MIESNIAMI GRZBIETOWYMI, albo ich nie masz :) bo ja jak mam forme to nie umie sie schylic mam tak spiete plecy i wtedy raczej nie ma co mowic o rozpadzie kregoslupa, a jak mowisz o bolu - o tym pieknym bolu w okolicach odcinka ledzwiowo krzyzowego to nic innego nie znaczy tylko to ze miales dobry trening albo ze korzonki ci [...]

co do nog to czy te przysiady nie uszkodza mi kregoslupa ? to samo do wioslowania sztanga slyszalem ze troche uszkadza. a plan b to nie bardzo wiem jak zrobic moglby ktos doradzic?

Kanin . Do 16-18 r.ż. nie zaleca się chodzić na siłownię ze względu na bardzo duże obciążenia dla kręgosłupa. Przy tak niskim wzroście możesz być pewny, że teraz idąc na siłownię niewiele już urośniesz. Chłopie, to że on obciąża kręgosłup to może i racja ale że nie urośnie to nie wciskaj mu takich bajek bo każdy wie że to nie prawda. Zmieniony [...]

dam rade . nie chce obciazac za bardzo kregoslupa dlatego nie mam mc ani przysiadów. co proponujesz na 4 treningi ?

Trochę za mocno kolana zginasz przy MC, a następnie ciągniesz ciężar na zgiętych plecach, zachowaj naturalna krzywizne kregosłupa, czyli staraj się być wyprostowany. Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne.

tyle srednio mi sie podobaja: 1. dochodzisz do 90 stopni i reszte ruchu robisz zginajac odcinek gorny kregoslupa (pewnie koci grzbiet robisz, ale nie widac z tej perspektywy) 2. za mocno prostujesz kolana(chociaz tego tez nie widac, bo masz dlugie spodnie 3. biodra ci uciekaja. przedni 1. uciekaja biodra ruch w przednim duzo bardziej mi sie podoba [...]

tyle srednio mi sie podobaja: 1. dochodzisz do 90 stopni i reszte ruchu robisz zginajac odcinek gorny kregoslupa (pewnie koci grzbiet robisz, ale nie widac z tej perspektywy) 2. za mocno prostujesz kolana(chociaz tego tez nie widac, bo masz dlugie spodnie 3. biodra ci uciekaja. przedni 1. uciekaja biodra ruch w przednim duzo bardziej mi sie podoba [...]

Ja bym sie jedynie chcial dowiedziec dlaczego tak popieracie MC !!?? Uczeszczam od paru lat na Capoeire i jestem z tego zadowolony i moj trener osobiscie mi powiedzial ze MC jest jednym z najbardziej szkodliwych cwiczen na organizm czlowieka niz pozostale cwiczenia !! TO co ze angazowane jest w to bardzo duza ilosc miesni ale chyba lepiej [...]

jak dla mnie mc jest niezbędny nalerzy pamietać o ty że jest on ćwiczeniem KOMPLEKSOWO rozwijającym plecy i tak naprawde żadne inne cwiczenie nie jest w stanie go zastąpić nalezy tu zwrocic szczególną uwagę na koncową faze powtorzenie rozwija ona znakomicie górne-środkowe obszery grzbietu w czasie mc mięsnie przacyją intensywnie przez caly [...]

Co umiesz tego nikt nie zabierze, ja bym chcial zeby ktos mnie uczyl plywac poprawnie kraulem Bo tak to zawsze zabka plywam i troche kumpel mnie uczy delfinem. W wodzie nie obciazasz kregoslupa wiec mozesz plywac.

PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

wiszac na drazku w uchwycie rekami skupiasz rozciaganie kregoslupa glownie w jego gornej czescie , mozesz rowniez zastosowac rozciaganie dolnego odcinaka poprzez chwyt drazka dolkami kolanowymi ( czyt. tyl kolana) zdecydowanie dobre cwiczenie na rozciaganie odcinka ledzwiowego , wskazane przy lordozach mozesz jeszcze wykonywac zwisy z podporem na [...]

wiosłowanie, martwy ciąg i przysiady ze sztangą - odpadają gdyż nie chcę obciążać kręgosłupa, 1.klata 10x50kg - to jest wyciskanie leżąc (sorry że napisałem tylko ,,Klata", ale to ma być właśnie wyciskanie leżąc), a co do podciągania na drążku to jest to ćwiczenie: 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem/nachwytem 10x. Co do [...]

Wiosłowanie, mc, przysiady ze sztangą NIE obciążają kręgosłupa jeśli są wykonywane poprawnie technicznie. A co do redukcji to trening musi być intensywny i nie muszą to być mniejsze obciążenia i więcej powtórzeń. p.s. zapomniałem w poprzednim poście o pompkach na poręczach Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 13:44:43 Zmieniony przez [...]

Pisałeś że nie chcesz obciążać kręgosłupa więc brzuszki odpadają - rób ABS. Napisz ten plan jeszcze raz ale nie tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam [...]

Pamiętam jak ja chcąc zrzucić parę nadprogramowych kg. postanowiłam, że zacznę biegać. Też biegałam 3 razy w tygodniu na początek po 5 km. Jak się skończyło ? Zapaleniem rwy kulszowej, ooo. Także tak. Tak jak pisał kolega, idź lepiej do dobrego fizjo, problem faktycznie może gdzieś być głębszy. Ja miałam jeszcze taki objawy, że czułam gorąc w [...]

[...] nie bedzie bral po 60-80kg tylko sporo wiecej, poniewaz poczatkowo sila w martwym idzie bardzo szybko A wiem po sobie, ze poczatkowo tez bylo ok,ale bole dolnego odcinka kregoslupa zaczely sie pozniej, i uwierz to naprawde boli...szczegolnie w nocy, nie da sie lezec , obojetnie w jakiej pozycji (mialem dluga przerwe, itd.) Teraz cwicze [...]

[...] tak to wygladalo lub +10kg wiecej). Technika jak najbardziej ok, nie na prostych nogach, ale polaczenie tego martwego z treningiem siatki gdzie rowniez dolny odicinek kregoslupa jest bardzoo zcesto nadwyrezany doprowadzilo do tego ,ze mialem takie bole... 2 przypadek - kolega, duuuzy chlopak (waga ok.110kg) , malo stycznosci z silownia [...]