co po trening

[...] 3x15 24kg 25kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 57kg 59kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 54kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 76kg 78kg + aero 15 min Bardzo dobry trening :-) Siłowo znowu fajnie, pompka też przyjemna, pewnie po żarciu %-) Niżej filmik z głównej z wyciskania, co by zobrazować jak to wygląda. Jak widać zapas jest spory, [...]

[...] 4x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Francuz z drążkiem stojąc 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 9. Prostowanie jednorącz 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 + aero 20 min Dzisiaj trening zupełnie po chuyu. Ani chęci, ani pompy, ot taki aby zrobić. Jakiś zdenerwowany jeszcze byłem, tak w sumie bez powodu. Nie ma w zasadzie co pisać więcej.

[...] bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg + aero 20 min Dzisiaj trochę lepszy trening, może dlatego że po dniu off. Klatka bardzo dobrze weszła, choć wszystko ze sporym zapasem. Barki też świetnie się spompowały, akurat ta partia dobrze mi wchodzi na [...]

[...] + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie ten drążek. Dalej [...]

[...] młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x14 / 12x14 / 17x12 + aero 20 min No to powrót do codzienności. Nie powiem, że z uśmiechem na ustach szedłem na trening... %-) Nie chciało mi się mocno, mentalnie to jeszcze chyba leżę na plaży %-) Ale jak zacząłem, to był ogień. Pompa niesamowita, wszędzie kable wywaliło, no masakra. [...]

[...] / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x130 / 15x130 / 15x130 15x135 / 15x135 / 15x135 9. Przywodzenie 4x12 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj ciężki trening. Słaba noc, chyba przez wszystkie ostatnie stresy... Przed treningiem ratowałem się efką, co niestety poczułem po wyebanym ciśnieniu na treningu. I o ile dwójki szły [...]

[...] maxymalnie zakres ruchu, więc było ciężej. No i wyprosty bez progresu, tu chyba do końca nie dorzucę ani powtórzenia %-) Po raz kolejny czułem back pumpsy podczas treningu. Chyba estro mam wyebane. Miałem zbadać w dnt czyli w pon, ale w niedzielę muszę jechać na Mazury. W sumie zwiększyłem lekko testa, a ia dalej nie biore %-) Tyle co [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 10x41 / 14x36 10x43 / 9x43 / 13x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 + aero 20 min Dobry trening, choć tradycyjnie już po drugim zestawie nóg przeszkadzały lekko domsy na dwójkach i dupie :-D Drążek dzisiaj tylko +1 rep, ale dobre i to. Ściąganie ciężko mimo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 10x85 / 8x85 / 13x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 16x12,5 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 16x9 12x11 / 12x11 / [...]

[...] 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 + aero 15 min Oj jak myślałem że pierwszy zestaw na czwórki był ciężki, to dzisiaj dopiero była masakra :-D Zajazd mega, nogi całe drżą po treningu. Ciężar też dobrze dobrałem, jedynie siady na smithcie poszły dość lekko, cała reszta idealnie, czyli ciężko ale z lekkim zapasem. Od rana z dobrym nastawieniem, [...]

[...] %-) Nie wiem o której w końcu udało się zasnąć, ale wiem że obudziłem się o 5 i do 8 już leżałem i gapiłem się w sufit... Oczywiście z rana zombie mode. Ale jak zacząłem trening to przeszło, i w sumie wyszedł spoko. Wiosło mega weszło, użyłem trochę mniejszych talerzy i było jeszcze ciężej, no już na prawdę ciężko. Drążek też odczuwalnie [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 11,25kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 + aero 25 min Wczoraj mimo że [...]

Dzisiaj kolejny lekki trening. Jutro z samego rana zrobię jeszcze jeden, i o 12 wyjeżdżam do Sopotu. Wyjeżdżam w roli trenera, ale też zawodnika. Zrobiłem ile mogłem, ale wychodzę w 90+, znam swoich rywali którzy są 10-15kg ciężsi i zdobywali już w tym sezonie medale na PCA, więc darujcie sobie teksty jedziesz po medal itp %-) Chciałem udowodnić [...]

[...] 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg + aero 15 min Wczorajszy trening. Bardzo udany, progres w sumie wszędzie, i jeszcze w większości został zapas. Waga też w końcu ruszyła, już 103kg z kawałkiem, co i na większe nabicie się przekłada. [...]

[...] 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 53,5kg 56kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Znowu gorszy trening. Ale to dlatego, że znowu dopadło mnie jakieś zatrucie czy nie wiem co. Dziwne, bo od zawodów to już 3 raz... zaczyna się zawsze tak samo, od odbijania się [...]

[...] bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom testa na [...]

[...] 15x32,5 / 15x32,5 / 18x28 15x35 / 14x35 / 20x28 8. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x107,5 / 15x107,5 / 19x90 15x110 / 15x110 / 20x105 9. Przywodzenie 3x15 71kg 77kg Na papierze trening super, w rzeczywistości nie jestem w pełni zadowolony. Szczególnie przez siady. 8x niby zrobione, ale 2 ostatnie powtórzenia wyglądały jak siado-dzieńdobry. [...]

[...] progres znowu zaliczony spory. W takim wypadku w niedzielę chyba też zrobię off, żeby nie musieć wpychać prawie 800g ww w dzień nóg. A do poniedziałku moze przejdzie. Foto po treningu. Najwyższa waga, 108,5kg. Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg

[...] na ławce poziomej z supinacją - ciężarowo tak to wyglądało: 18kg,40kg,46kg i na tych 46-tkach 13 czy 14pow już nie pamiętam, dość fajnie mi to przetarło klatkę na początek treningu. Rozpiętki poziom - 18kg,30kg,40kg - no rozpiętki to jest ćwiczenie, które czuję na maxa, klata od razu robi się pełna. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach - [...]

[...] piersiowej: 3x10 Martwy ciąg : 1x10,1x7 Wiosłowanie w opadzie hantlami stojąc : 3x10 Szrugs z hantlami: 2x15 ___________________ Komentarz: Wyszedłem dość nabuzowany na trening, więc siłą rzeczy, chcąc i nie chcąc ciężary musiały fruwać. Nie było litości. Drążek - tutaj polecam robić 3 chwytami, jeśli ktoś ma problemy z szerokością [...]