biceps

witam po prawie 2 miesiacach :> Kiedys cwiczylem planem treningowym w ktorym mialem: dzien1 nogi dzien2 klatka dzien3 przerwa dzien4 biceps+triceps+przedramiona dzien5 barki dzien6 plecy dzien7 przerwa Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]

Tak jak już wspomniałem ćwiczę 4x w tyg. I zastanawiam się nad takim treningiem : tygodnie parzyste żeby robić biceps raz w tyg a triceps 2x / tydz. a w tygodnie nieparzyste triceps raz a biceps 2x czy to dobre rozwiązanie nie będzie problemu z regeneracją ? Coś takiego : nieparzyste pon Klata + biceps + przedramie wt plecy + triceps cz nogi [...]

Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy. Dzięki! A co ciekawego na biceps można by dodać? Brzuch próbowałam na koniec, ale zwykle [...]

[...] wąsko + 2 x drop 5x10 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Dropy 90kg/8 70kg/9 4b. Modlitewnik maszyna 5x10-8 plus 2 x drop 5a. Pompki ala poręcze maszyna 4x15 5b. Maszyna na biceps z oparciem ramienia 4x12 6a. Maszyna na triceps chwyt mlotkowy 3x15 6b. Maszyna na biceps poziomy modlitewnik 3x12 7. Wspiecia stojąc maszyna 5x10 i 3x8 Druga sesja [...]

[...] 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. Uniszenie na bok maszyna 4x20-15 6. Uginanie na biceps na maszynie armcurl 4x20-12 7. Uginanie na biceps na maszynie siedzac 3x8 Cardio 40 rano 35 po treningu /SFD/2018/4/10/e50b5c66730a41cdb47dbbc31f857727.jpg

BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x15-12 1b. Neutral grip lat pulldown 2. Smith row hip push 2x8 1x12 https://youtu.be/bOgjyzA2ejc 3. Seated neutral grip machine row 2x10 (drop set each set) 4. Chest supported bench lying lat pulldown 4x12 60 sec rest https://youtu.be/JijYg6hZwLg 5a. Face pull 4x20-15 5b. Smith shrugs 4x15 6. Biceps arm curl [...]

[...] linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem 5x12 Cardio 20 minut rowerek Cos mi wypadlo wiec te 10 nadrobie jutro rano na czczo wiec dam 40 minut

zastanawiam się nad połączeniem podobnym do kolegi, on ćwiczy tak: poniedziałek : plecy, brzuch wtorek : klatka, biceps czwartek : nogi, brzuch piątek : barki, biceps a w środę,sobotę i niedzielę wolne... Chciałbym mieć podobny plan np, w pon. klatka, triceps, wtorek, nogi biceps itp. Byle partie ze sobą nie kolidowały i mam [...]

Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]

Poniedzialek PLECY biceps brzuch mc 4s 10-10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 4s 10-10-8-8 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Przeczytalem caly artykul i dowiedzialem sie ze nalezy cwiczyc 1 w tygodniu po 7-8 seri,wiec jak to ulozyc w FBW ? Czy od pierwszego dnia tygodnia robic biceps 7-8 serji a w nastepne 2 dni opuszczac biceps ? Jesli tak zrobie to i tak biceps bedzie pracowal chociazby przy podciaganiu wiec czy nie bedzie znowu tak samo ze bedzie za duzo ? jak [...]

witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]

Poniedziałek : KLATA + BICEPS KLATA Płaska sztangą : 15-12-10 Skośna w gore sztangielki : 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy : 15-15-15 BICEPS Modlitewnik : 15-12-10 Uginanie ramion sztanga : 15-12-10 Hantelki mlotki : 15-12-10 WTOREK : PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drazku : 10-10-10 Wioslowanie sztanga : [...]

@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]

[...] + rozciąganie (rozciągam tylko partię które ćwiczyłem) Wtorek - barki+triceps + rozciąganie + trening JJ Środa - HIIT + nogi + rozciąganie Czwartek - HIIT + klata + biceps Piątek - JJ Sobota - HIIT/tabata/brzuch lub OFF (zależnie od samopoczucia, zmęczenia mięśni, DOMS itd). Niedziela - OFF SPLIT wygląda natomiast tak: Plecy+brzuch [...]

[...] pobudzić mięśnie do wzrostu. Szczególnie barki.. myślę, że nadrobiłem pewne dysproporcje z nimi, ale nie zaszkodzi, jak będą lepiej rosły. \-) Poniedziałek - klata + biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb622a9510c4efc9e6198c651268832.png Wtorek - nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3bd716180c04972a53f90a06a6cedd9.png Środa - barki + [...]

Dzień 57 - poniedziałek Samopoczucie 7/10, pewne problemy z brzuchem miałem. Trening Trochę za mało czasu miała klatka i biceps na regenerację, więc słabiej mi to szło niż zwykle, ale... trening zrobiony na porządnie, wróciłem z niego wyczerpany. %-) HIIT 5x25:30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x30kg 10x40kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na [...]