biceps

a.kustyk robię tak Poniedziałek klata biceps wtorek klatak plecy brzuch środa przerwa i czwartek klata rece piatek pley barki brzuch 4x w tygdoniu trening nogi od next tygodnia zaczynam

a.kustyk ze sztangą jeszcze nie wczoraj próbowałem podnieść na leżąco na klate i nie dawałem rady lece mi latały na razi ćwiczę na maszynach i tylko sztange 15kg biore do tego jednego ćwiczenia an biceps

nie ma tu jakiegoś wyznacznika ze na biceps się powinno brać np półtora razy więcej niż na triceps, każde ćwiczenie jest inne.

Trenuje Splitem robię plecy we wtorek i piątek dodatkowo w ten dzień robię biceps i triceps. Moja przygoda z silownią wygląda tak że ćwiczyłem przez krótki czas ok miesiąca potem robiłem przerwe. Ale teraz chciałbym ćwiczyć przez dłuższy czas.

[...] prowadzenia serii jak super serie, w których wykonujemy w ramach jednej serii ćwiczenia, które są połączone w pary, na antagonistyczne partie mięśniowe. Na przykład na biceps i triceps lub grzbiet i klatka piersiowa. Jednak początkujący nie mają konieczności wykonywania super serii, z powodzeniem mogą stosować metodę obwodową lub seryjną. [...]

Czyli myślicie, żeby po prostu zostawić klatka + triceps, plecy + biceps i robić dwa oddzielne treningi - jeden na barki, a drugi na nogi?

Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]

[...] ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację. Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na biceps/triceps do upadku mięśniowego na ~ tydzień / dwa mają sens ? Masz parę możliwości albo zejść z obciążenia albo zrobić tydzień całkowitej przerwy a później też [...]

witaj, w planie tego typu, gdzie biceps i tak mocno pracuje przy cwiczeniach typu pull nie liczylbym na jakies ekstra progresowanie, to jets bardzo mala grupa miensiowa i nie wymaga sie od niej ciaglego progresu silowego, tutaj skup sie bardziej na tym, jak wyglada czy czy obwod ramion ze zmienia zwieksza/zmniejsza? tutaj bedziesz mial wyznacznim [...]

[...] sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5? I tak i nie bo jescze w żołnierskim czy podciąganiem 5x5 spoko rozwiązanie to katować tak biceps czy inne małe partie czy ruchach jednostawowyxh to średni pomysł Czyli wszystkie wielostawowki są dobrym wyborem do 5x5 a jednostawy tradycyjne serię żeby się nie [...]

Klatka&biceps Nogi&barki Plecy&triceps tak będzie najlepiej jedna mała i jedna duża partia.Też tak ćwiczę i zawsze mam mega pompę ;-)

Podział podany wyżej nie jest optymalny i powoli się odchodzi od jego stosowania, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Jeżeli masz problem ze zrobieniem tricepsa po klatce to nie ma problemu aby połączyć plecy + triceps, klatka + biceps, byle nie później nogi+barki.

[...] ćwiczenia,które są złożone na większe partie mięśniowe należy wykonywać w pierwszej kolejności więc ćwiczenia na triceps powinieneś dać na koniec razem z ćwiczeniem na biceps bo zmęczony triceps będzie miał negatywny wpływ nad wyciskanie nad głowę. Przy czym jeśli te 3 miesiące przepracowałeś solidnie to faktycznie można się zastanowić nad [...]

[...] trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na grzbiet, które mocno angażują też do pracy biceps. Idąc dalej jeśli progresujesz [...]

Nie ma złotej odpowiedzi wg szablonu ile powinieneś brać na biceps, nogi itd, to jest sprawa bardzo indywidualne i zależy od siły poszczególnych partii. Ciężar musisz dobrać sam tak by wykonać planowaną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie, a gdy się uda z zapasem siły to na następnej sesji możesz trochę zwiększyć ciężar, ale nie kosztem [...]

[...] treningowe push pull bo daje duże możliwości personalizacji treningu, ale nie każdy właśnie jest w stanie dobrze przetrenować na przykład triceps w treningu push i biceps w treningu pull. Wówczas trzeba pokombinować albo eliminując zupełnie ćwiczenia na triceps jeśli wystarczają Ci ćwiczenia wielostawowe aby go przetrenować albo po [...]

[...] a osoby czy akurat jej to ćwiczenie lepiej wchodzi lub po prostu ma przeciwskazania do wykonywania innego ćwiczenia. W wiosłowaniu podchwytem faktycznie pracuje w większym zakresie biceps, ale narażone na naderwania są wszystkie partie przy "wiekszych" ciężarach, chyba w większości ćwiczeń. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 11:58:44

WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] rzecz to napisałeś coś o ciężarze 40kg, ale już zapomniałeś wspomnieć w jakim ćwiczeniu. Bo co innego podnieść 40kg w martwym ciągu, a zupełnie co innego w uginaniu na biceps. Kolejna sprawa to podanie kaloryki diety bez jakichkolwiek swoich parametrów nic nam nie mówi. Ale tyle może być odpowiednio dla 65kg chłopaka, ale czy dla Ciebie nie [...]

Witaj. Analizując Twój plan: A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps plan A jak najbardziej OK, wyciskanie wasko moze byc dodane jako cwiczenie asystujace pod WL moze byc B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy bokiem triceps tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze [...]