biceps

a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8c85eef3114826ad.html tricepsik, juz dużo lepiej nż miesiąc wcześniej. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5d38411149f9d14d.html no i biceps tyłem i to jest o http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c294745aa691f575.html i tu też bicepsik ************************************************************ Dzisiaj [...]

Zapomniałem dodać.. Trening 4x w tygodniu Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Plecy, triceps Dzięki :) Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-06 19:00:02

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: marne -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pol roku bez przerw, wczesniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: byla bialkowa teraz jest masowa- znam sie na tym i potrafie trzymac diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 lat temu rozne [...]

nie najlepiej cwicz 4x w tygodniu, kazda grupe miesniowa 1x powtarzam 1x w tygodniu pon: klatka tric, wtorek: plecy przedramie, sroda i czwartek wolny, piatek: nogi, sobota: barki i biceps. Pytania?

Tak dobrze? Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia }x3 3) pompki w podporze tyłem Wtorek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie [...]

Dobrze, więc kolejna wersja treningu Poniedziałek I.Klatka 1) wyciskanie na ławce płaskiej 2) wyciskanie sztangielek w skosie }x4 serie 3) rozpiętki II.Triceps 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

biceps korwa zle uginanie ze sztanga jest na mase najlepsze, dodaj to i wywal sztangielki z supinacją szkoda ze nie masz sie gdzie podciagac nie masz jakiejs gałęzi chociaż czy cos, da sie wykombinować edit; przy twoim stażu to 3serie martwego ciągu Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 14:12:17 Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 [...]

[...] mi go rozpiszesz lub dasz linka do jakiegoś z treningów na masę, bo od dzisiaj zaczynam cykl. A moje wymiary wyglądają np: wzrost 178cm waga 76kg obwod klatki 104cm obwod uda 57cm zasieg ramion 188 pas 83cm biceps 37cm przed ramie 30cm Zmieniony przez - dawlat07 w dniu 2012-07-31 07:31:35 Zmieniony przez - dawlat07 w dniu 2012-07-31 07:39:47

to jest plan i dieta kolegi ktory nie ma neta obecnie!!!! staz okolo 2lata wzrost 175 waga 82-83 biceps 41 klatka 118-121 pass 89 wyciskanei na lawce plaskiej 110 dane do diety UZYSKANE DANE KALORIE 2890,4 BIAŁKO 166 TŁUSZCZE 124,5 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,3 na kologram masy ciala WEGLOWODANY 276

184 blisko biceps zrobiony dzień zaliczony hehe jade na ryby jak zjem

[...] to z premedytacją, ponieważ mam wrażenie że dostają już troszkę przy klatce i plecach, i po wykonaniu ćwiczeń na te partie trochę trudno zrobić mi jeszcze więcej serii na biceps czy triceps. To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale nie wiedziałam z czego zrezygnować :( A może lepiej [...]

[...] opadzie (ew podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x15) 3. przyciąganie raczki wyciądu dolnego w siadzie 3x15 biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12-10-2 2.uginanie ramion ze sztangielkami czwytem mlotkowym 3x12 Dzień III -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangi siedząc (3x15) [...]

Ależ dzisiaj była moc na treningu, chyba najbardziej udany trening ze wszystkich dotychczas ;) 1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg 5 serii, spokojnie w palcem w d..;) Dodaje +5 do każdej serii od następnego poniedziałku. 2. Wiosłowanie sztangielką 8x21,25,30 i ostatnia 6x35 Wprowadziłem zmiany - 4 serie, powiedzmy, że 8x30kg poszło gładko, z ostatnią [...]

Test - zwiększona objętość treningu - zestaw B :) 1. Martwy Ciąg 8x55,60,65,70,75kg Bez większych problemów, szkoda że nie ma trenera który by zweryfikował technikę bo co obserwuje innych to każdy robi inaczej. 2. Podciąganie podchwytem 8,6,7,6 Wprowadziłem czwartą serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Ci na bica tyle ćwiczeń? 2 zdecydowanie wystarczą! Uginanie ze sztangą 6 serii no i ewentualnie ze sztangielkami siedząc lub stojąc!! PROPONUJE taki podział Dz.1 klatka, bicepsy Dz.2 Nogi! Dz.3 Barki, Tricepsy Dz.4 Plecy Pamiętaj aby trzymać sie w seriach między 8 a 6 powt. wznosy bokiem ze sztangielkami tu możesz zrobic wyjątek i dojść do [...]

i biceps

A niech sie dzieje co chce nie wiem czy to mozliwe ale w pasie dostalem 3cm w jakies..2,3tygodnie ,ale tym sie nie martwie.Biceps akurat zrobilem lewy tam moze nie byc 40, 39,7/8.Triceps slabo wyszedl normalnie to jest miesien z ktorego jestem najbardziej dumny.No i nogi których.. nie robie praktycznie(raz na miesiąc), tak jak pisalem ,mam [...]

Po 1 nawet jakiś super hiper trening nic nie da bez diety. Zrozum to Plan ewidentnie przeładowany - 16 serii na triceps i na biceps, a na nogi 12? Więcej nie znaczy lepiej. W tym planie to widzę głownie maszyny i maszyny, brakuje wolnego ciężaru i podstawowych ćwiczeń np. Martwego ciągu, wiosłowania, przysiadów. Trening do sporej poprawy, żeby [...]