biceps

[...] na trice .Ze sprzętu boxerskiego mam rękawice , pionstkówki , piłke lekarską ,ciężarki ,worek , gruszke ,kaski . Chciałbym rozwinąć tylko takie partie jak (klata , bary ,biceps , triceps ,plecy ,kaptury) reszty nie robić . Dodatkowo chciałbym w tydodniu robić 2 treningi boksu (I trening szybkość +technika z partnerem )(II trening siła z [...]

Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pn - uda, wt - klata, bic, łydki, brzuch, czw - plecy, tył barku, przedramiona, pt - barki przód/bok, triceps, łydki, [...]

[...] 8 przyspieszeń 20 sekundowych 90% tętna maksymalnego z przerwami pomiędzy poszczególnymi przyspieszeniami okolo 30 sekund. Po bieganiu ćwiczenia ogólnorozwojowe - klatka, biceps... W poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty robię trening na brzucha na wzór tego http://facet.onet.pl/forma/najskuteczniejszy-trening-brzucha/e1ge7 I teraz serdeczne [...]

[...] ze strony przewodu pokarmowego dlatego po głowie chodzi mi masteron. co mniej dale po flakach? 20-30mg tury czy 45 oxy? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jem różnie, to zależy od ilości treningów w ciągu dnia, co najmniej 20-30 gram białka w posiłku a [...]

Witam ułożyłem sobie niedawno plan samemu chciałbym żebyście ocenili i pomogli. stażu brak :) chciałbym zacząć od treningu 3 razy tyg.proszę o pomóc w doborze ilości serii i powtórzeń mam na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej zalegającej w pasie i wypracowanie w miarę ładnej sylwetki fitness nie zależy mi na kulturystycznej postawie chce się [...]

Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] hantlami lub sztangą 3s 30\25\20 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s Sobota Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s ile moge. MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12\10\8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] brzuch - nie jest tłustym "balonem" od klatki do samego pasa, tylko jest opona nad samym pasem ( podbrzusie, czy jakoś tak ? ), ramiona silne, ale nie są rozbudowane (biceps ani triceps nie robią jakiegoś wrażenia). Uraz dotyczył głównie nóg, więc nogi straciły najwięcej masy mięśniowej, oraz siły. Od ok. miesiąca żywię się inaczej (nie [...]

Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]

[...] ankietę, może pomoże to w pomocy mi :P Hehe ale to zabrzmiało :D 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: - nadgarstek : 16,5 cm - przedramię : 25 cm - biceps : 31 cm - kark : 36 cm - klata : 94 cm - pas : 78 cm - udo : 48 cm - łydka : 35 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 tygodnie :D 6 .CEL SUPLEMENTACJI: największa masa, obojętnie w [...]

Witam daje wam droga wyrocznio mój 1 samodzielny plan treningowy, co wy na to? Jakieś poprawki? Propozycje, zmienie jak tylko chcecie hehe Mój cel : złapać masy a nie zalać się jak dzika świnia Plan Treningowy I Dzień treningowy: Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: ok 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: około 200g dziennie -tłuszcz: reszta kcal 3000-3200 ogółem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta prolo meta 8. TRENING: siła 9. CEL CYKLU: siła, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: nie robie pomiarow BICEPS: - KLATA: - UDO: - TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2/2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku 2: styczen-luty i czerwiec-lipiec, lacznie (8 omo, 100 napo, 5 prolo, 20 superki) wczesniej jakies 2 [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]

Witam! Chciałbym zrobić 6 tygodniowy cykl Dane: Staż:rok Waga:77kg Wiek:16 lat Poprzednie plany:masa(klata+trip,plecy+bic,nogi+bary),miechy masa (klata+bic,plecy+trip,nogi+bary),siła (planu niepamietam wiem że przez 3 tygodnie wyciskałem duzo wiecej ;) ) Cel:masa Dieta:jakaś tam jest postaram się ułożyć sobie odpowiednią. Plan Treningowy: [...]

1 .WIEK:21 2 .WAGA:85 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:110 -Udo:57 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]