biceps

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie [...]

[...] -Wyciskanie francuskie hantla obie ręcę 2x10 barki: -Podciąganie sztangi do brody 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10 (sztagna z przodu) Piątek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z (powtórzeń jedną ręką) 30x4kg hantlami; 20x6kg hantlami [...]

Witam. Na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 w tym 3 typowo siłowo 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: poniżej 100 aktualnie poniżej 50 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 1-11 100mg e2d 8. TRENING: GBC plus [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

Każdy mówi co innego! Jedni mówią, że w jeden dzień ćwiczymy klatkę i biceps, a w następny triceps, bary i plecy. Inni zaś łączą triceps z klatką, a biceps z resztą. Które zestawienie jest w końcu właściwe?

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem i mam krótkie pytanie na temat gryfu prostego... Zakupiłem ławke z gryfem prostym i nie wiem czy cisnąć go na biceps bo znajomy mi mówił że źle kształtuje biceps i lepiej nawet nie zaczynać i kupić gryf łamany... Czy prawdą jest to co mówił mi kolega?

Witam,ułożyłem taką dietę ,prosił bym o poprawki.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne [...]

[...] włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME zazwyczaj ok 12 Trening (podzielone: klata i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min) kromka chleba razowego 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub [...]

[...] Czy może pociągnąć redukcje jeszcze trochę i dopiero Epi? Czy dietę na cyklu ustawić na 0 ? Lekki plus? Dziękuje. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 2561kcal -białko: 2g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] jem i tak całorocznie,żeń szeń. Jeżeli o czymś zapomniałem czekam na sugestię pozdrawiam i dzięki za każde słowo. 1.WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 17 lat ,boksuje, bieganie, 6. DIETA 3,5g białka na kg warzywa , ryby, owoce, [...]

[...] czasem na stole leży, ciastka, chipsy czy piwo. Mam tak że sam nie kupię, ale jak leży to jem bez opamiętania.. Trwa to dwa miesiące, efekty klatki piersiowej widzę, biceps też mi urósł, brzuszki robię już od dość dawna, mięśnie miałem wyrobiony ale pod lekkim, ale to naprawdę lekkim tłuszczykiem dlatego przeszedłem na dietę taką jak w/w [...]

Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]

Witam, Ćwiczyłem do tej pory w poniedziałek klatka, biceps we wtorek triceps, barki, a w piątek plecy, nogi i chiałbym zmienić to na wtorek plecy, nogi, środa, triceps barki i piątek klatka biceps czy brak przerwy między wtorkiem a środą nie zepsuje niczego i czy partie dobrze rozłożyłem partie na dni ?

[...] waski chwyt 4*12/10/10/8 Ławka skośna sztangielki 4*12 Rozpietki 4*12 Wtorek: biceps + przedramię Sztanga siedząc 4*12/10/10/8 Sztangielki do wewnątrz 4*12 Modlitewnik [...]

[...] ławeczce z nogami w górze 3x30 Skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 Allahy 3x20 Skręty tułowia na maszynie siedząc 3x12 Aeroby 25 min Środa: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Wykroki 4x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce [...]

[...] Aaron Clark info: data urodzenia: 7 września 1988 wzrost: 5'7'' (170 cm) waga startowa: 202 lbs (91,5 kg) waga poza sezonem: 235 lbs (107 kg) biceps: 19'' (48 cm) klatka: 48'' (122 cm) udział w zawodach: 2008 NPC Southern States Championships - 2 miejsce 2008 NPC Teenage, Collegiate, Masters National Bodybuilding, [...]

[...] diety ani odżywek, jem tyle co zawsze (sporo :D), jedynie więcej nabiału, owoców, chleb pełnoziarnisty, unikam smażonego. jak narazie wymiary podskoczyły mi +2,5 biceps, +4 klatka. wzrost siły najlepiej obrazuje wyciskanie 5-7kg więcej. nie jestem ani chudy ani grubszy. gdy napnę mięśnie to i tak pozostaje 0,5-1cm warstwa tłuszczyku, [...]

witam, wstawiam swoje zdjęcia z przed i po redukcji. Staż treningowy: 4 lata (z czego 2 pierwsze lata bezmyślne i z długimi przerwami). Wiek: 33 Wzrost: 190 Pas: 84 Klata: ok 120 (dokładnie nie wiem) Biceps: 42 Udo: ok 58 Łydka: porażka Zacząłem 21 marca 2010 z wagą 106 kg. Aktualnie waga 84 kg. Trening: 3 x siłownia FBW w tygodniu + 45 min [...]

witam wszystkich :) mam takie pytanie : mianowicie jestem w trakcie zmiany treningu i chcialbym spytac czy lepiej bedzie robic tak : klata biceps nogi plecy triceps barki czy : klata biceps nogi plecy barki triceps ?? prosze o powazne odpowiedzi i z gory dziekuje :)