biceps

Jezeli Ci zalezy na obwodzie lapy to zostaw tylko jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps.Po tylu cwiczeniach zlozonych to zdecydowanie za duzo po 2 cwiczenia i lapa nie bedzie rosla jak powinna.

[...] opcja przysiad/MC wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie francuskie wyciskanie na barki cos na tył barkow* podciaganie na drazku podciaganie szangi do brzucha ( to na plecy ) biceps prosta sztanga * z tyłem barkow jest taki problem ze mam duze przeskoki na hantlach na silowni, ale mam za to dobra maszyne i moge na niej cwiczyc ??

dobra ta kwestie juz zostawny. Do tego planu co jest dwa posty wyzej dodam jeszcze wyciskanie francuskie do czoła i sztange na biceps. A co do SD to nie cwiczyłem od 2 tygodni. Wczoraj zrobiłem maxy 15 jutro zrobie maxy 10 a w poniedziałem max 5 i potem czekam do nastepneg poniedzialku i wchodze z treningiem ?? Styknie tej przerwy?? Wiem ze powino [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12 uginania nadgarstwków nachwyt 4x12 triceps wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/12x poręcze 4x12 wyciskanie francuskie 3x12 biceps uginania ze sztanga 12/10/8/12x uginania z hantlami 3x12 uginania izolowane 3x12 pasuje? Zmieniony przez - hans w dniu 2001-12-27 22:06:11

oto moja propozycja: Poniedzialek i Czwartek Klatka 1. Wyciskanie 2. Rozpietki Barki 3. Wyciskanie z klatki 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki Triceps 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego Wtorek i Piatek Plecy 1. Martwy ciag 2. Podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie sztanga Biceps 4. Uginanie ramion ze sztanga Przedramie 5. Uginanie [...]

I jescze jedno pytanie do Binia Ile serii 3x8 na jedną partię np biceps, barki itp), czy może mniej. xxx

[...] - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i [...]

ja bym ucial po seri na przysiadach na wioslowaniu sztanga wycisaknie sztangi plasko no i na biceps i triceps tez. reszta ok. p.s nie dziwie Ci ze ma po takim treningu nie masz sily na nic;) i o to chodzi

1. WIEK: 33 2. WAGA: 99 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2,4g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x cypionat- under wałowany 8. TRENING: 4 x siłowy 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

No ok. Ale wolałbym dodać cos na biceps,triceps do tego planu A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 [...]

Ok daje swoj 1szy Split który ulozyłem samemu wczoraj i zostałem przy polaczeniu klatka barki, jak bedzie kiepsko to zamienie tak jak pisałem. 1 Klatka barki Rozgrzewka 3x12 pompek. klatka - Wyciskanie Sztangi 5x6-10 - wyciskanie hantli skos 5x6-10 Barki - Unoszenie Bokiem 4x10-12 - sciaganie sztangi do brody 4x10-12 - wyciskanie zolnierskie dość [...]

To ide za 1h zrobic, Klatka+biceps może ktoś zdąży ocenić a jak nie to gdy wroce wrzuce cały plan juz do oceny, z pozostałymi partiami. Klata+bic Wyciskanie hantli plasko 5x6-8 wyciskanie sztangiskoks 5x6-8 rozpiętki skos 3x10 Uginanie gryfu stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna) Uginanie młotkowe 4x8-10 [...]

NOGI- przysiady ze sztangą na barkach KLATKA- pompki ( ręce szeroko,ręce przód-tył,nogi na podwyższeniu) PLECY- podciąganie nachwytem [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 -biodra: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. [...]

JA mam w poniedizałek teakwondo we wtorek wolne sroda-klata triceps czwartek plecy biceps przedramnie piatek teakwondo sobota barki kaptury niedz nogi i brzuch ale zawsze cwiczyłem jeden nakład 55 kg i 10 powturzeń 4 serie i tak wszystko. jak chodizłem na siłownie z trenerem to robiłem ze dokładałem cięzar ale myslałemz e to na zeżbe sie wtedy [...]

Odwieczny problem - biceps nie rośnie. Z opisu ćwiczeń wnioskuję że daleko Ci do miana zaawansowanego.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:? -talia:?(waski) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8msc 6. DIETA: (duzo wegli, oraz bialka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne. 8. TRENING: 3x tyg,po 1h. Nie besztaj mnie,za moj staz, wiem co robie, i jak ryzykuje siegajac po sterydy, ale naprawde malo mnie insteresuje [...]

[...] stosuje sie do diety ale mam pytanie, ja od treningu spodziewam sie takich efektow jak: poprawiona rzezba (co nie powinno byc problemem ze wzgledu, ze jestem chudy), wiekszy biceps, triceps i motyl/plecy (cudow sie nie spodziewam bez diety) i najbardziej zalezy mi na sile. wiec narazie stosuje sie do treningu ktory jest w podwieszonych (jest [...]

1.Wiek:24lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: -białko: nie licze dokladnie -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: [...]