biceps

[...] 4x(14/12/10/8) Triceps: wyciskanie sztangi na wąski uchwycie 4x(14/12/10/8) francuskie wyciskanie leżąc 4x(14/12/10/8) siedząc sztangietka za głową 4x(14/12/10/8) Środa: biceps + barki Barki: podnoszenie sztangi do brody 4x(14/12/10/8) wznosy barków „szrugsy" 4x(14/12/10/8 ) wiosłowanie sztangą 4x(14/12/10/8) unoszenie sztangietek bokiem [...]

Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 4x10 2.Rozpietki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 4x10 4.Klata na skosie gornym 4x10 5.Wyciskanie sztangielek na [...]

Szybko o mnie: Mam 20 lat, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki [...]

[...] atlasem ćwiczeń i coś takiego wymyśliłem. Poproszę o ocenę. Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4x10 Rozpietki na laweczce [...]

Witam. Oto mój pierwszy trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

[...] do cwiczen + troche obciążenia. Przechodze z FBW z marnym skutkiem an Split partia raz w tygodniu> prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy 15-12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] czwartek, sobota w pozostałe dni biegam. Wszystkie poniższe ćwiczenia wykonuję z obciążeniem ok 4-6 kg, po 4 serie i 15 powtórzeń, na przemian tj np, klata, barki-plecy, biceps-ramona, triceps itd z krótkimi przerwami pomiędzy poszczególnymi seriami (ok. 5-10 sekund) BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę Podciąganie sztangi pod brodę Unoszenie [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan, i jednocześnie prosić o lekką ocenę, poprawę ;) . Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej:5 serii Wyciskanie na ławce skośnej:5 serii Rozpiętki:5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc:4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia:4 serie Pompki odwrotne:4 serie Środa: [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]

[...] i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

[...] planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do klatki 3x12-10 [...]

Ćwicze systemem A/B/A Poniedziałek A Środa B Piątek A A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z prze głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad [...]

Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 5x5 4.Przyciąganie hantli jednorącz do biodra w oparciu 20x 5.Martwy ciąg 5x5 6.Szrugsy z hantlami lub sztanga 3x20 7.Uginanie młotkowe na biceps hantlami siedząc na przemian 3x15 Piątek: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2.Rozpiętki z hantlami 3x12 3.Wyciskanie z hantlami leżąc na ziemi 4x10 4.Wyciskanie sztangi [...]

Hej! Czy taki plan treningowy dla osoby,która zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i [...]

[...] 4* 10-8 4.Martwy ciąg 5 seri 5. szrugsy 4x max przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 2. uginanie nadgarstków nachwytem 4x 3. obroty piątek Barki + biceps barki 1.Wyciskanie sztangi 15-12-10 2.Arnoldki /2 serie/ 12 - 10/ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ rotacje 15-12-10 4.podciąganie sztangi do brody. 15-12-10 [...]