4x15

[...] wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie [...]

[...] wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody [...]

[...] 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 12x12kg / 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / [...]

[...] ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x 10 5.Modlitewnik hakowy4x10 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangielek 4x 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 4x 10 3.Military press rampa 4x 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. tutaj była rampa ale [...]

[...] ciężaru/Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x10 + regres 12, 16 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 5-6x10 + regres 12,16 rozpiętki skos dolny 4x 12 Wyc żołnierskie 4x15 unoszenie sztangielek bokiem w rampie 8 + regres 12,16,24,30. coś jeszcze...? ___________________ Uda, łydki Przysiady 6x 6 + regres 10,12,16,20-24, Syzyfki 4x20 Żuraw [...]

nei za dużo dowaliłem tych regresów w innych ćwiczeniach ? na wycisku zależałoby mi, bo mam strasznie słabe barki, sugerowałeś dać 4x15 i wtedy siłą w nich ruszy. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-24 16:27:32

[...] sztanga 6x10 30s 20/22,5/25/27,5/30/32,5 x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6/8/10/10/12/12 x12 3a. uginanie z supinacją 6 x15 30s 4/4/4 x15 6 x 14 4/4x15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 5/5/7,5/7,5/7,5/5 x15 + aero na rowerze, 20 minut. Komentarz: udało mi się znowu trafić z ciężarem, oprócz bicepsa, [...]

[...] po łuku (podpatrzone na treningu promocyjnym Sciteca u Cedrica McMillana, niesamowite ćwiczenie, palenie okrutne): 3x 5kg 12 powt. 5. Tył barków z linkami wyciągu: 4x15-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3x 0-30kg 12-10 powt. 2. Francuskie łamanym gryfem leżąc: 3x 30-40kg 12 powt. 3. Prostowanie linami wyciągu górnego: 3x 12-10 powt + 2 [...]

[...] - 2 serie wstępne + 4 serie docelowe x15 3.Wyprosty nóg jednonóż - 4 serie x15 2 sek w dół 2 sek w górę, pauza u góry. 4.Martwy na prostych nogach z krążkami pod palcami - 4x15 5.Uginanie nóg leżąc - x15 x12 x10 x8 Cardio - 35 min Jutro nie wiem co mam robić. Muszę to jakoś rozplanować. Na pewno w czwartek na 8.30 wbijam robić łapy. I to tyle. [...]

[...] kg x8, 16 kg x8 1b.Sztanga oburącz za głową w oparciu - 4x12-15 32 kg 2a.Drążek wyciągu dolnego - 35 kg 4x12-15 2b.Linki wyciągu górnego - 35 kg 4x12-15 3a.Drążek wyciągu "środkowego" (drążek zamiast "V" na plecy) - 25 kg 4x8 3b.Wyciskanie oburącz na maszynie za głową- 55 kg 4x15 Cardio 45 min. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-21 23:50:30

[...] dropset bez ciężaru w ost. serii 3a. Wyciskanie hantli skos 5x8 40kg 3b. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max 15x / 12x / 11x / 9x / 9x 4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15 60kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem [...]

[...] dropset w ost, serii 3a. Suwnica wąsko 5x8 296kg 3b. Uginanie leżąc 5x 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x42,5 / 20x35 + podwójny dropset w ost, serii 4a. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5kg 4b. Uginanie siedząc 4x20 45kg 4c. Przywodzenie 4x20 74kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=pp5MrjmUcOA&feature=youtu.be Świetny trening, nogi dostały [...]

[...] serii 3a. Wiosło hantlą 5x8 50kg 3b. Wyciskanie na maszynie z gumami 5x 12x100 / 12x100 / 12x100 / 15x85 / 20x70 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Gilotyna na smithcie 4x15 50kg 4b. Rozpiętki na bramie 3x20 15kg 4c. Rozpiętki maszyna 3x20 15kg + aero 15 min Trening bardzo dobry, jak zawsze gdy mocniej pocisnę plecy ;-) Tylko ciężary ciut [...]

[...] maszyna) 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Wyciskanie maszyna 4x12 35kg (Podciąganie sztangi do brody) 80kg 5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15 15kg 15kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x 6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 (stojac) 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6. Uginanie młotkowo 4x 8x22,5 / 8x22,5 / [...]

[...] / 12x116 / 15x106 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 35kg (Podciąganie sztangi do brody) 10kg 12kg 14kg 5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15 15kg 15kg 17,5kg 17,5kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x 6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 (stojac) 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x47,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / [...]

[...] dropset w ost. serii 4. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 5b. Przywodzenie siedząc 4x15 62kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=RMoSzuuRkok MC już ciężko, ale to może i po części dlatego że mam poprzestawiane treningi w tym tygodniu, i wczoraj [...]

[...] 10x125 / 10x125 / 10x125 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x 20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110 2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 25 min Tu trening już z wczoraj. Bardzo fajny, pompa ogromna ;-) [...]

[...] / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 3b. Uginanie modlitewnik 5x 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 / 10x40 15x32,5 / 12x37,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 4a. Prostowanie jednorącz 4x15 12,5kg 15kg 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 10kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 10 min, aero 10 min [...]

u mnie dziś poszły łydki i łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 6x30-15 -wspięcia siedząc 4x15-10 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie [...]

[...] / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 20x70 / 15x75 / 12x80 / 12x80 / 12x80 3a. Suwnica jednonóż 5x15 140kg 145kg 150kg 3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max 3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 12,5kg 12,5kg 15kg 3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max + aero 30 min Dzisiejsze nogi. Tutaj też pompka bardzo fajna, do teraz skurcze chwytają %-) Wykroki ciągle dość [...]