Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

bokiem nagraj i bedzie widac kąty

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg
12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg
12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg
12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x58kg

2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg
10x23kg / 10x27kg / 10x30kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg

3.Arnoldki rampa 10 + 1x18
10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg
10x7kg / 10x9kg / 10x9kg / 18x12kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x15kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x12kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x15kg

4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg

5.Syzyfki rampa 12 + regres
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg

6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg
12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg
12x12kg / 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg

7.Prostowanie ramion 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

zaległa wypiska z wczoraj, trening na pewno lżejszy względem ciężarów niż ten z przed tygodnia - wiadomo jak się ćwiczy po chorobie...
dzisiaj trochę mało tych kcal wyszło, bo spałem od 15 do 18 przez co opuściłem jeden posiłek, ale w zasadzie to pierwsza taka sytuacja od początku września, więc nie mam sobie tego za złe

Pull 2

1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres
12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg
12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg
12x28kg / 12x33kg / 12x40kg / 18x30kg
12x28kg / 12x35kg / 12x43kg / 18x33kg

2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg
10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg
10x33kg / 10x40kg / 10x48kg / 18x55kg
10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 18x60kg
10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 18x65kg

3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 15xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC
6x7kg / 6x13kg / 6x17kg / 14xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x2-kg / 14xCC

4.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg


5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + regres
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg
12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg
12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg
12x23kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg

6.Uginanie ramion ze sztangielką w pochyleniu tułowia 4x15
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
12x12kg / 12x12kg / 15x9kg / 15x9kg
12x9kg / 12x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x48kg / 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg
15x53kg / 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg
15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg

8.Allahy 5x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

zaległa wypiska z wczoraj, kolejny raz bez filmów, ale postaram się za tydzień coś nagrać z tego treningu

wieczorem wrzucę wypiskę z push 2, który dzisiaj robiłem

Push 2

1.Przysiady rampa 12 + 1x18
12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg
12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 18x85kg
12x50kg / 12x65kg / 12x80kg / 18x95kg

2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg
10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 18x18kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x33kg

3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

4.MCNPN sztangielkami 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Pompki w podporze tyłem rampa 12 + regres
12xCC / 12x20kg / 12x30kg / 30xCC
12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 30xCC
12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 30xCC
12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 30xCC

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30
30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg
30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg
30x90kg / 30xkg90/ 30x90kg / 30x90kg
30x100kg / 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg

Pull 1

1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x23kg / 18xCC

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18
12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg
12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg
12x40kg / 12x55kg / 12x70kg / 18x85kg
12x45kg / 12x60kg / 12x75kg / 18x90kg

3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

4.Martwy ciąg rampa 15
15x48kg / 15x58kg / 15x68kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg
15x53kg / 15x63kg / 15x73kg
15x58kg / 15x68kg / 15x78kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg

5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC
6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 8x3kg / 12xCC
6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x4kg / 6x8kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC

6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 18x9kg
12x9kg / 12x12kg / 12x12kg / 18x9kg
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

8.Ab wheel 5xmaks
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
----------------------
10 / 10 / 10 / 10 / 10

tak jak pisaliście tym razem nagrałem wiosło z boku




i zrzut z miski

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg
12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg
12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg
12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x58kg
12x38kg / 12x45kg / 12x53kg / 18x60kg

2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg
10x23kg / 10x27kg / 10x30kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg

3.Arnoldki rampa 10 + 1x18
10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg
10x7kg / 10x9kg / 10x9kg / 18x12kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x15kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x12kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x15kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x15kg

4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg

5.Syzyfki rampa 12 + regres
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg
12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg / 18x10kg

6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg
12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg
12x12kg / 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg

7.Prostowanie ramion 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

Push 2

1.Przysiady rampa 12 + 1x18
12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg
12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 18x85kg
12x50kg / 12x65kg / 12x80kg / 18x95kg
12x55kg / 12x70kg / 12x85kg / 18x100kg

2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg
10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 18x18kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x33kg
10x20kg / 10x28kg / 10x35kg / 18x23kg

3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

4.MCNPN sztangielkami 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Pompki w podporze tyłem rampa 12 + regres
12xCC / 12x20kg / 12x30kg / 30xCC
12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 30xCC
12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 30xCC
12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 30xCC
12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 30xCC

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30
30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg
30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg
30x90kg / 30xkg90/ 30x90kg / 30x90kg
30x100kg / 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg
30x100kg / 30x100kg / 30x100kg / 30x100kg

w siadach było już dosyć ciężko, ale cieszę się, że w wyciskaniu dałem radę tymi 35'tkami
dzisiaj się zważyłem po 6tygodniach masy i szału nie ma - waga wskazała 70,2kg, czyli poszło raptem 1,5kg, a miałem wrażenie, że przez pierwsze tygodnie waga wystrzeli mocno w górę, a później będzie rosło coraz wolniej, a tu od początku jest problem, dodatkowo mam w tym momencie te 3300kcal i już się tym najadam, niedługo zacznie się jedzenie na siłę, czego nienawidzę na masie po prostu

Może spróbuj LC? Mi przy mniejszych kcal, ale na LC masa lepiej szła niż na węglach. Lepsze samopoczucie, smaczniejsze jak dla mnie jedzenie, szybsze przygotowywanie, dużo lepsze trawienie, dla mnie dużo plusów.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-13 01:07:01

pokaz ta miske

od jutra by to tak wyglądało


co do LC to nie chcę za dużo kombinować, bo niekoniecznie mój organizm też na to dobrze zareaguje, ale jeżeli dalej tak sytuacja będzie wyglądała to będę musiał coś pozmieniać
może, dlatego tak wolno idzie, bo dorzucam powoli 100kcal/tydź i na razie tych kcal jest naprawdę mało, sęk w tym, że już się najadam tą ilością