4x15

Pull - nacisk na ściagania -Pullover drązek prosty wąski 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo półsztangą 5x 15-10 -Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 cardio na czczo Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie [...]

[...] hantli przodem młotkowo 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.francuz maszyna do wyciskania 2s wstępne 4 robocze+drop 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo i wieczorem Trening Super :-) Bez porównania to co 3-4tyg temu mimo że powinno być chyba inaczej %-) BO teraz i jedzenia mało i cardio w hvj myślałem [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral hammer jednorącz 2s wstępne 3s robocze -ściągnie podchwyt jednorącz 4x12 -wioslo Hammer 5x12 -przyciągnie wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian [...]

[...] ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo ogólnie żeby tego było to u mnie taki standard że czesto po locie samolotem zayebane zatoki i gardło no i dziś z rana porażka, już byłem bliski tego ze [...]

[...] bramie4x12-15 5.Wyciskanie na barki 5x12 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20 7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  Trening spoko, siłowo tak se ale bez szału. Obecnie bardziej płasko i gorsze czucie na treningu ale taki okres waga dziś róne 106kg [...]

[...] 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R12+back off 3.ściągnąie drążka nachwyt 4x8-12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 5x10-12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 1h Cardio na czczo Trening ogólnie spoko siłowo też ok Trochę poszarpalem we wiosle ale chciałem dać dobry bodziec ;d więc 170kg dla mnie to [...]

[...] 2 robocze -prostowanie 3 wspene 3 robocze -siady shmit 3 wstępne 2 roboczę 8x180kg i filmik 200kg -suwnica 6x12-15 -uginanie stojąc jendonóz 1wstępna 3 robocze -wykroki 4x15-12 -łydki rozciąganie rolowanie 45min cardio na czczo https://youtu.be/7zBvD0dwo_o waga dziś mocno w dół 107,8kg robiłem tez kilka badań, bo na cały komplet przyjdzie [...]

[...] stojąc 3s 12p - 30x1 25kg rumuńki martwy ciąg 3s 12p 110kg Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 150kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch 35min Cardio na czczo Musze się nauczyć i teraz na siłce u mnie przerwa między 13 a 14 a w niedziele [...]

[...] nogami 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg na prostych Hantle 4s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka Cardio na czczo 50min Na treningu jak się rozgrzałem to ok ból pleców niewielki jedynie przy hipach czułem więc [...]

[...] i 12-14p 8x255kg 12x230kg uginanie leżąc hantla między nogami 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka Zrobiłem jeszcze zalegle przywodzenia Cardio na 30min Micha od dziś w górę

[...] nogami na suwnicy smitha szeroko i wysoko ( odzwieciedlenie wyciskania wertykalnego) 3s 12p - 31x0 220kg hip thrust 2s 8-10p i 12-14p 12x 220kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka pompki maszyna 2s 8-10p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem [...]

[...] 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/4 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3x15/3x15/4x15 4x15/3x15/3x15 4x15/4x9+3x6/4x8+3x7 4x15/4x10+5/4x10+5 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/6x12/6x12 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 12x12/12x12/12x12 [...]

[...] zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 6. Unoszenie [...]

Wczorajsze: 28.11.2018!!!! Grzbiet i Czworoboczny Brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu do brody nachwytem siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Ściąganie od góry drążka wyciągu w chwycie neutralnym siedząc: 4x15,12,12,10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 3. Ściąganie od góry drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc: 4x15,15, 12,10 na [...]

[...] 2.Modlitewnik jednorącz 4x12-10 3.Młoty 3x15-12 4a. Uginanie drążkiem wyciągu górnego leżąc na ławce 2x12-10 4b. Uginanie hantlą o kolano 2x12-10 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 5b. Podchwyt 4x15 5c. Sznurem 4x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze sztangielkami 3-4x15 -nogi (rzezba) 1.Przysiady na suwnicy skosnej 3x15 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15 3.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 3x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 [...]

[...] po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;) Trening: Klata/plecy: 1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10 1b facepull 4x15 2a WL 4x15-6 2b rozpiętki na skosie ujemnym 4x15-12 3a wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 3b przyciaganie V do brzucha 3x15-8 4a rozpiętki [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]

[...] - natrzepałeś tych serii jak wściekły. Podziwiam. Z jakiś niewyjaśnionych bliżej powodów, lało się dzisiaj ze mnie jak z rynny z hali ludowej. Było ryzyko, że zwarcie w orbi się zrobi %-) WL: 3x10x80 Triceps na wyciągu: 4x15 z progresją wyciąg dolny do wzdłuż tułowia do brody: 4x15 z progresją Wznosy hantla na bok: 4x15 Zasrane orbi: 20 min

[...] 15x110 / 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Unoszenie hantli bokiem 8x8 20kg 3a. Face pull 4x12 50kg 3b. Unoszenie bokiem wyc. dolny 4x15 5kg 3c. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 10kg 4. Uginanie leżąc 5s 12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x65 + podwójny dropset w ostatniej serii 5a. Uginanie siedząc 4x12 [...]