wsumie moge dodać jeszcze węgli np 100g kaszy przed treningiem i 100g ryzu po treningu, oraz troche oliwy, ale mysle ze na 3 tys kalorii to bede robil mase, a nie redukcje Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2008-04-14 10:45:19
do tego cuklu mam ulozona diete i sprawdzona przez huberta O. oto ona posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g ryzu z 200g [...]
[...] ryż z miesem badz spagetti lub karczek po treningu carbo bez interwału bo byłem już zmęczony na amen... póżniej zjadłem 2piersi z kurczaka z szynka i serem w srodku i 100g ryzu na wieczór 100g twarogu i spać :-) w niedziele podam wymiary może się zmieniły na pewno czuje się lepiej i dużo osób twierdzi że jakoś się poprawiła i to znacznie [...]
Kolejny posiłek. 300g kury 100g ryżu cukinia 20 ml lnianego. Do tego omega3 i witaminy. Od czasu kiedy jestem na redukcji w ogóle nie używam płaskich talerzy, bo się na nim porcję nie mieszczą... :) Wieczorem wpadnie makrela z warzywami /SFD/2020/1/31/ec46fafa4c554c3db0e9a25a95974d28.jpg
Waliłem 20j novo i jadłem 100g ryżu i trochę rodzynek i tez było ok i szedłem na trening po 40 min. Wiec z ta hipka to nie takie hop siup :-) powodzenia Barano! Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-14 22:33:11
czyli nie stosujesz "reguły" shot po 5 min carbo 10g na 1iu+ mono + bcaa po 10 min 50g izolatu po 30 min 100g ryzu + 300g kury po 1h znowu ryz i kura ??
nie mnie pytasz, ale dieta pod slin jest dla kazdego inna, bo kazdy bierze inne dawki, kazdy ma inna mase miesniowa i sporo wiele innych czynikow, nie ma co sie trzymac sztywno 100g ryzu i 300kury, bezsens.
czyli nie stosujesz "reguły" shot po 5 min carbo 10g na 1iu+ mono + bcaa po 10 min 50g izolatu po 30 min 100g ryzu + 300g kury po 1h znowu ryz i kura ?? jak się nie mylę to przy profilu slinu jaki stosuje Barano takie dawkowanie by nie mialo sensu.. to nie apidra czy novorapid ;-) a najlepiej spozyc posilek w szczycie dzialania insuliny, wtedy [...]
"czyli nie stosujesz "reguły" shot po 5 min carbo 10g na 1iu+ mono + bcaa po 10 min 50g izolatu po 30 min 100g ryzu + 300g kury po 1h znowu ryz i kura ?? " czyli jak ktoś bije 15iu 3x ed to 3x 150g carbo %-) jak Barano piszę to mit. Potem się słyszy, że insa bez gh nie ma sensu bo tylko smalcem się zalejesz. Sylwetka Barano najlepiej pokazuje, że [...]
[...] wiec bardzo ladne wartosci. Moja dieta-samo zarcie kosztuje min. 6 PLN/dzien-jest to jednak totalne minimum i to przy wadze 65kg. Jesli chodzi o szczegoly to jest to np.: 100g makaronu = 0,4 PLN 2x 100g ryzu = 0,5 PLN 450g chudego twarogu = 3,6 PLN platki owsiane 100g = 0,4 PLN banan 150g = 0,4 PLN tunczyk w wodzie = 1,5 PLN [...]
Tu mamy fotke z wyciskania zza karku  ciężar 55kg (talerze + sztanga bez tych badziewek z suwnicy) Teraz Fotki: po skończeniu uginania sztangi leżąć, lekka pompa i ostatnie zdjęcie posiłek potreningowy 100g ryżu z joguretem Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-23 21:46:16
Witam, dzisiaj cały dzień w domu, dzień nietreningowy, ogólnie się obijam: zrobiłem jedną fote pleców oraz jedzenia które właśnie się wchłania (100g ryżu+ jogurt oraz 30g białka) Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-04 13:45:05
[...] : Po treningu, po schodach schodziło się ciężko , ładna pompa na łydce, udo zdawało się dużo większe, Od razu po treningu poszła porcja mono, Właśnie idzie posiłek po treningowy: 100g ryżu oraz 150g piersi z kury, potem porcja gainera, Pzdr. Wieczorem może wrzucę jakieś fotki jedzenia Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-08 17:24:47
[...] Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g Zamiast tej kaszki makaron/ryż/kasza/owsianka od biedy , nie ma zródła białka. 19.00 Potreningowy 5g kreatyny Wpc+Carbo 50g+20g 100g ryby/kurczaka 100g ryżu/makaronu Więcej carbo ew owoc zaraz po treningu tak po 30-40 minutach zjedz tego kuraka z ryżem dodaj warzyw i troszkę tłuszczy. 21.00 Kolacja [...]
[...] to co zrobiła mama :D wiec jakaś zupa, bigos, pierogi, ziemniaki z mięsem, kotlety, ryż kurczak, kasza itd. Tylko wszystko w totalnie minimalnych ilościach np. nie 100g ryżu i 100g kurczaka tylko 1/3 z tego... Nie cały tależ bigosu tylko jedna łyżka... Do tego przeważnie to co na śniadanie czyli przecier z owoców. Posiłek między obiadem [...]