Polecam przepis. 250g twarogu, 100g j.naturalnego, 2 banany, 300-400g jogurtu owocowego(truskawka najlepsza) łyzka miodu, worek ryzu i masz TZW BELRISO! :) Berliso, które niczym specjalnym nie zachwyca. Szkoda by mi było tego pojemnika nieść, dla takiego posiłku%-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-08 23:15:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerobiłem trochę dietę. Dodałem więcej brązowego ryżu i chleba razowego co dało 100g węgli więcej. Co myślicie o pestkach dyni? Może olać je całkiem i dodać po prostu trochę więcej węgli, tak aby wyszło te 3200 kalorii? Swoją drogą to co na obrazku zamierzam jeść w dni treningowe, a w NT po prostu bez białka z mlekiem (200 kcal) - wygląda [...]
[...] na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na patelni , ogorek tu moze jeszcze jakiegos owoca dorzuce 20g B, 76g W, 10g T 4 posiłek (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i [...]
[...] 2g na kg w zupełności wystarcza, max2,2g! Lepiej zwiększ kalorie z węgli I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu [...]
I. godzina 7:00-8:00 100g owsianki, jedna szklanka mleka Zbyt mała ilość białka, możesz dorzucić rodzynki, żurawinę do smaku, dorzuciłbym kilka orzechów włoskich i uzyskasz w ten sposób musli pełnowartościowe. Odnośnie białka, tutaj widziałbym jajka, ser twarogowy ewentualnie odżywkę białkową. II. godzina 9:00-16:00 4 podwójne kromki chleba [...]
[...] zamiast 2 jajek są 3 oraz zmniejszyłem ilośc platkow do 30g i ilosc mleka z 300 na 250 w ciagu dnia wychodzi nie 200g brazowego ryzu, a 150g. zwiekszylem ilosc piersi z 100g na 150g Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe... b 191 t 64 ww 170 wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 jajek na sniadanie, 2 jajka, ale dodać orzechy włoskie do [...]
[...] 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem 248kcal/24b/34ww/2t Pierś 100g 100kcal\22b\0ww\1t Oliwa z oliwek 10g 90kcal\0b\0ww\10t Ryż 350 kcal\10b\80ww\0t /ZMNIEJSZ ILOSC RYZU A DODAJ WARZYW, GROSZEK NIE ZALATWI SPRAWY Groszek zielony [...]
[...] jak wychodzi slonecznik, ale dynia cos okolo 25 zl za kilogram luskanych. Rodzynki mozesz zamieniac z morelami / sliwkami / jablkami dla innego smaku codziennie ;) Przed treningiem bym dal polowe tego ryzu dla lepszego samopoczucia i koncentracji podczas cwiczen. Po treningu natomiast wiecej - rozlozyl bym dodatkowe 100g na 2 kolejne posilki.
Leci to tak: 1. 100g owsianych, 50g rodzynek, 50g orzechów włoskich, 5 jaj kurzych klasy "L" i z tego plackensy na teflonie robie 2. 100 ryżu/makaronu+200g cyca + 50g sosu konorr/uncle ben's (dodatkowe ~5-6g wegla wiec bez wiekszego znaczenia a lepiej przechodzi przez gardlo) warzywa oliwa 3. to samo co 2 "4". po treningu [...]
65g kaszy czy ryżu to nie no chyba że jest to produkt sypki a nie np z worka 100g to lipa odmierzać 65g zostanie ci 35 i co potem z tym zrobić. j/w wypełnij ankietę i rozpisz obecne odżywianie 1-2 dni
Masło orzechowe jem bo brakuje mi tłuszczów, a 100g orzechów dziennie nie zjem. Przerzucam się na masło Primaviki, też złe? Bo podobno to akurat jest bardzo dobre. Zamierzam dorzucić makrelę/śledzia do codziennej diety aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze. Aktualnie buduję masę mięśniową dlatego pozwalam sobie na węgle przed treningiem który [...]
[...] wiem czy dobrze, że zjadłem go o 20:30........ nie za późno na jedzenie ? ) 70g kaszy gryczanej 200g mintaja +łyżka sosu tao tao B:46 T:4 W:69 Kcal: 482 VI posiłek 22:30 100g półtłustego twarogu +łyżeczka oliwy z rozmarynem B:20 T:5 W:4 Kcal:180 Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? [...]
waze 103kg wiec planuje dac ok 200g bialka, 50 wegli (przez pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie [...]
[...] będe miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - kromki chleba razowego białko 2 g tłuszcze 1 g g węgle 15 g twaróg półtłusty 100g 18,9 białko 4,8 tłuszcze 3,6 węgle oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli pomidor/ogórek