100g ryzu

[...] placki owsiane B - 27 g T - 24 g W - 82 g 400g jogurtu B - 16 T - 0 W - 24 ----------------- B - 43 T - 24 W - 106 ----------------- posiłek 2 - 10:30 (posiłek w szkole) 100g szynki z indyka B - 17 T - 2 W - 0 100g serka ziarnistego B - 12 T - 4 W - 6 80g chleba żytniego razowego B - 6 T - 2 W - 50 ---------------------- B - 35 T - 12 [...]

[...] 1. Posiłek. 140g jajek 60g chleba razowego 50g płatków owsianych 30ml mleka 2. Posiłek. 3x bułki pełnoziarniste (ok. 200g) 35g sera 35g szynki 15g masła 3. Posiłek. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 100g surówki 20ml oleju mieszanego 4. Posiłek. przed treningowy 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 100g surówki 20ml oleju [...]

[...] Co do popitek to zapewne jakiś sok pomarańczowy i woda niegazowana. Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g Kcal: 2565 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z [...]

[...] A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 19.00 [...]

[...] póki co w grę, proszę o wartościowe rady i uwagi ;) 1 posiłek: 250ml mleka 3,2% - 153 kcal 125g twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 1 jajo kurze - 44kcal Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu [...]

[...] twarogu chudego, 150 g płatków owsianych, 20 g rodzynki II. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 150g kaszy gryczanej, 20ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100g (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 100 g makaronu pełno ziarnistego, 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) 100 g [...]

[...] zapytać o dietę. Zamieszczę poniżej zaczerpniętą z pewnej ksiązki dietę na masę , którą mógłbym realizować (chodzi o finanse, gdyż jestem studentem) 1 posiłek(z rana) : 100g płatków żytnich/owsianych + 2 jajka. + 20 ml oliwy zoliwek 2 posiłek : 100g maakaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek : 100g chleba razowego + szynka + warzywa +20 ml [...]

[...] - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko [...]

[...] Na lato postaram sie to wszystko zredukowac bo denerwuje mnie brzuch. Do tej pory nie liczylem kalorii, moja dieta jest nastepujaca: Dzien Nietreningowy I Posilek 4jaja 100g platkow owsianych do tego dwie łyzki zaprawy do sokow (dla smaku) II 180-200g piersi z kurczaka srednio 4 kromki chleba razowego czasem sie zdazy pszenny do tego jakas [...]

[...] Suple: wczesniej jakiś gainerek + kreta nic szczególnego teraz kończe cykl na białku + nitrobolon II (w celu podgonienia strat na redukcji) =-=-=-=-=-=-=-=-=-=- "DIETA" 1. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie 2. 5 jaj + pomidor - drugie śniadanie 3. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + ok.100g piersi z kuraka - niezbędny posiłek w [...]

[...] i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy: 7 posiłków dziennie 9:00- 100g ryżu, 3 jajka 11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego 13:00- 100g ryżu, 3 jajka 15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego 17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub pierś z kurczaka [...]

[...] tym szkoła. Przytyłem jakieś 2kg. I od tamtego czasu waga stoi w miejscu. Moja dieta wyglądała tak: Dieta: btw 2g bialka/4,5gwęgli/1,5g tłuszczy 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 150ml mleka - 1 całe jajko plus 3 białka - 5ml oliwy z oliwek - 100ml soku z marchewki - jabłko 600kcal 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g [...]

[...] 120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 50g ryżu białego warzywa 60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki) = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina [...]

[...] najbardziej- poprawa jakości i zrzucenie jak największej ilości smalcu z brzucha. Po okresie masy poucinałem trochę węgle, obecna DIETA wygląda następująco: Etap I 1. Omlet 100g. płatków, 2 plastry świeżego ananasa, 2 jajka, 50g Whey AllNutrition+ 5g Omega 3+ witaminy 2. 3, 4: 200g kurczaka/ryby lub 50g Whey AllNutrition+ 80g ryżu/płatków/kaszy [...]

[...] z pomidorem/ogórkiem Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego Później -> 150g piersi + 100g ryżu Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir często Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty lub chudy + 30g oliwy [...]

[...] to problemu nie ma. DIETA: -Śniadanie 6:55 (około 10 min po przebudzeniu) -3 średnie omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek (będzie tych omletów razem z całej paczki ryżu 100g) -Daję do tego pomidora i około 50g twarogu półtłustego -Do tego piję herbatę z cytryną (500ml herbaty) -No i wiadomo, tą kapsułkę AM. -W szkole 9:40 -bułka [...]

[...] Spale 2010 Zdjęcia z przed rozpoczęcia treningów I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: [...]

[...] jogurt naturalny - 1/3 szklanki skoku jabłkowego Drugie śniadanie: - 2 większe kromki żytniego chleba - na chleb : zmiksowany tuńczyk z awokado - duże jabłko Obiad: - 100g ryżu - większy filet z kurczaka - warzywa na parze - sos pomidorowy dla smaku Podwieczorek: - większa garść suszonych moreli - trochę orzechów włoskich Kolacja: - 2 [...]

[...] i brzuch Środa: Czwórki i łydka Czwartek: Plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: Barki, triceps i brzuch Sobota: Przedramię Obecna Dieta 1. 4całe jajka, 1 białko, 100g owsianych, 30g suszonych owoców, 200g jogurtu naturalnego. 2. 50g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw i 5ml oleju 3. 100g ryżu, 120g kurczaka, 100g warzyw i 5ml oleju 4. [...]