100g ryzu

[...] laskowych 10g - 60kcal ~20ml oliwy z oliwek - 160 kcal II posiłek paluszki rybne 200g = 400kcal oliwa z oliwek ~20ml = 160kcal III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o 22:30 pierś z kurczaka w panierze grillowana - 100g = 100kcal ryż 100g = 344kcal V posiłek ser twarogowy chudy [...]

[...] się niedługo. ---------------------------------- Dieta, aktualnie : 1.200g kurczaka/3 jaja/plaster sera topionego 2.200g kurczaka/100 g ryżu/warzywa 3. 200g kurczaka/ 100g ryżu/warzywa 4.200 g kurczaka/100 g kaszy/warzywa 5. 5 całych jaj Po treningu 30 minut cardio, ogólnie cardio 6x w tygodniu po 30 min. 1 x chet meal na tydzień w [...]

1 posiłek-płatki owsiane 100g+200ml mleka+2 jaja 2 posiłek- 100g makaronu 3-posiłek to juz był obiad i tu róznie bywało 4 posiłek(przed treningowy) 100g ryzu od razu po treningu banan 5-kolacja(przeważnie twaróg albo jakies kanapki) 6 posiłek jw mam teraz takie pytanie: bo jak bede teraz cwiczył tym planem to chciałbym brać mono+cell pump+ carbo [...]

[...] włoskie Sałata/ogórek 11:30 150g makaron własnej produkcji 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor 13:30 120g makaron własnej produkcji Noga z kury cała orzechy włoskie 50g 15:30 100g ryż biały ryba 20ml oliwy warzywa 18:30 100g ryżu białego 140g gotowanej piersi z kurczaka 10ml oliwy warzywa 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy 30g [...]

[...] czego jest ale sporo tam mi mamusia ładuje tego )LEPIEJ ZEBYS MIAL OGOLNY ZARYS ILE GRAM OLIWY I ILE WSZYSTKO WAZY +omega3 Olimp 4 caps po 500mg OK 4.przedtreningowy 16 00 100g ryżuBRAZOWY,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek omega3 Olimp 4caps po 500mg BARDZO LADNE DANIE 5.Bezpośrednio po treningu 19 00 60-70g gainera [...]

[...] mi się prostowniki:-) Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli węgle od 420g do 600g i tłuszcze 100g. Do suplementacji dodałem 2 caps Q10 dla lepszego funkcjonowania serca. poniedziałkowy trening klatki: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie [...]

[...] 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g daj źródło białka najlepiej jajko 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce :) 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g w 2 i 3 posiłku [...]

DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]

[...] koncu jakies konkrety,co bys powiedzial na cos takiego,wiadomo nie jwst to jakas super hiper dieta ,ale mysle ,ze z porownaniu do tego co teraz jest nie bylo by zle..... 1.100g platkow +500ml mleka 2.5jaj+250g chleba razowego(posilek przed treningowy) 2a.Na treningu zamiast wody pic mleko?500ml 3.100g ryzu +250g piersi z kurczaka(posilek po [...]

1/3 szklanki to powiedzmy 80g cukru, czyli 80g węglowodanów prostych i jakieś 320 zbędnych kalorii kurde %-) Już wolałbym zjeść 100g ryżu, bo pójdzie w bicka :-D

wisnia nawet ładny czas ;-) 100g ryżu spoko

np drugi posiłek jest niekonsekwentny 1 propozycja masz wegle i mieso a druga praktycznie same białka i tłuszcze poza tym jak zjesz 8 białek i 2 całe jaja co zrobisz z 8 zółtkami, szkoda ich marnować. następny 100g ryżu lub 50g kaszy jęczmiennej dlaczego 50g a nie 100g ? To wygląda jakby ktoś Ci to rozpisał

[...] migdałów/słonecznika + odżywka proteinowa z łyżką masła orzechowego - bardzo kaloryczny posiłek o pełnym aminogramie. Posiłek przedtreningowy: Warzywa i oliwa odpada. Zjedz 100g ryżu i więcej mięsa (200g) - może to być mięso tłuste np łopatka czy karczek, zawiera więcej tłuszczu niż pierś, ale jak pozostawisz odpowiedni czas do treningu po [...]

1. 7-10 Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek kukurydziane zmien na owsiane,gainera wywal,dodaj np.jajka i jakis owoc 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie ok.jablko mozesz dac do sniadania 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko ser zamien np.na piers ew.szynke,jablko wywal,dodaj oliwy 4.15.00 [...]

[...] najlepszy pomysl jezeli ten posilek mam zjadac nawet o 14:40 gdzie trening mam o 16 to watpie ze te warzywa mi sie przetrawia wole dac samego kuraka z ryzem, dam poprostu 100g ryzu 100g kuraka, tak powinno starczyc ? PS.Co mozna dac zamiast tunczyka lub kuraka jako dobre zrodlo bialka, do szkoly ? Dzieki za rady, czekam na kolejne :] [...]

[...] napisalem w tym temacie ;)) waga: 93kg przechodze aktualnie z masy na redukcje juz 2 tydzien, aeroby 4 x 30 minut. kalorie teraz tak mniej wiecej na 0 bilans kaloryczny 1.100g. platkow + jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w 4. j.w trening 50gr. carbopur + 30gr. c-6 5. j.w tylko bez [...]

[...] OLIMP WHEY MATRIX b10/w1,3/t0,5 7:00: 200g chleba bialego + 50g sera zoltego/70g wedliny b30/w103/t2 10:00: 200g twarogu poltlustego + 100g miodu b40/w110/t5 13:30: 200g chleba bialego + 50g sera zoltego/70g wedliny b30/w103/t2 17:00: 250g mleka+100g SMP [...]

Donio, jezeli sie chce to mozna 1) 100g płatków owsianych/kukurydzianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa [...]

[...] ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. [...]

Posiłek 1 (śniadanie): -60g musli tradycyjnego -250ml maślanki naturalnej jaja Posiłek2: -80g chleba razowego -100g miesa -dodatkowo jakiś owoc masło Posiłek3(obiad): -150g piersi z kurczaka \filet z mintaja 300g -100g ryżu +surówka warzywa Siłownia po około 90min po obiedzie !!! Posiłek4: 100g piersi z kurczaka 400g ziemniaków [...]