[...] jak przyjdę o 20 to po zjedzeniu ryżu będę musiał z 1,5h odczekać, a nie ma sensu ćwiczyć chyba o 22. POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 Szynka z piersi kurczaka 40g chleb wileński 80g Margaryna "Rama" 10g POSIŁEK 3 Szynka z piersi [...]
Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat182649/ A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. 2044kcal A o to i cała dietka: Dieta! Śniadanie: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. [...]
[...] znajomego rozpisal mu diete na redukcje - prosze o ocene i ewentualna poprawe. Jest to pierwsza dieta kumpla ktory zaczyna cwiczyc. Z gory dzieki za pomoc Dieta 1posiłek 1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju 2.1 owoc 3.40 g odżywki białkowej 2, 3, 4,5 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 3łyżki oleju 6posiłek 40g odżywki białkowej [...]
[...] M Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm wiek: 21 lat Staż: początkujący :) 7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g 9:30- posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na [...]
[...] mi się że moja dieta nie jest jakoś najlepsza i proszę was o poprawienie jej. Mam 16 lat, ważę 59 kg i mierzę 174 cm. A tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje 200g serka wiejskiego lekkiego 2 posiłek: to już taki obiad kurczak z warzywami z [...]
[...] myślę nad cukrami prostymi ( to dobry pomysł?): Banan/ świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy (nie mam na myśli gotowego soku w kartonie!)/ suszone owoce/jabłka Następnie: 100g wafli ryżowych/ ryżu/ ziemniaków 100g kurczaka/wołowiny/ryb w opcjach jw (do wafli ew odżywka białkowa jeśli nie będę miał czasu na przygotowanie "porządnego posiłku" [...]
[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy [...]
[...] zazwyczaj są z szynka z piersi kurczaka lub indyka+warzywa.Godzina:10-12 3 Posiłek: worek ryżu+200g kury+warzywa godzina:po powrocie ze szkoły 14-15 4 Posiłek: worek ryżu+100g kury godzina:17.30 Tutaj zdarza mi się coś przegryźć jeszcze przed treningiem np trochę kury i ryżu godzina: 18.20-30 5 Posiłek: worek ryżu+200g kury godzina: Po [...]
[...] na siołowni, wolne jedynek w weekend w celu regeneracji. Po kazdym posiłku odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok [...]
[...] słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi [...]