100g ryzu

[...] klocka. Nie mylić z box przysiadem. Całe życie robiłem przysiady ATG i trudno mi znaleźć "pułap" robie chyba ciut za płytko: przed zjadłem taki obiad: 150g łososia 100g ryzu po treningu poszła kreatyna a 30 minut po niej 100g gainerka pychota z wodą;p pierwszy raz poznałem jak smakuje gainer ogolnie dzień udany. Test na uczelni sądze że [...]

[...] żeby mi pomógł w planie na klatkę żeby wynik poprawić ;-) Waga pokazała dziś 98,5kg czyli mniej więcej +2kg. Wydaje mi się, że trochę za szybko bo w pasie prawie cm też urosłem :-P Muszę zejść trochę z kcal. Tylko nie wiem czy wyrzucić te 100g ryżu czy wrócić do 30g carbo, a może wyrzucić 50g z przedtreningu a te w ostatnim posilku zostawić :-?

tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny.. 1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :) 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ [...]

[...] ilosc carbobx (60g) + 20g xpand + 15g glutaminy po kolejnych 15 minutach (czyli 30 od strału) zapodaje samego whey w ilosci 50g poznij po 1 h zapodaje posilek normalny 100g ryzu + 200g kuraka piers i tego kuraka praktycznie jem co 3 h a meidzy tymi czasami czyli co 1 h zapodaje carbobx + np. 4jajka itp. na kolacje mam twarog chudy 250g + [...]

[...] tak : 1.- 10g bcaa (na czczo przed aerobami) 2.- 500g białek jaj, 20g orzechów, 25g ser light 3a.- 50g ryżu parabolicznego, 20g izolatu (między tre.sił, a aerobami) 3b.- 100g ryżu parabolicznego, 200g kury 4.- 200g kury 5.- 200g kury 6.- 200g kury 2 posiłek to jajecznica z białek, jutro zrobię już masło orzechowe, i źródłem wszystkich [...]

1. 5 jajek. 100g cyca. Łyżeczka smalcu. Trening. Szejk - mleko, wpc, ryż. 2. 250g mięsa z indyka. 150g sałatki warzywnej. 100g ryżu białego. 3. 250g mięsa z indyka. 150g sałatki warzywnej. 15 ml oliwy. 4. 200g schabu pieczonego. 5. 500g sera. 15 ml oliwy.

dzisiaj: jogusrt nat z platkami owsianymi plus orzechy ziemne 10g i 2 figi trening silowy plu aeroby = 1,5h 150g twaroogu chudego plus banan 10dag truskawek 100g ryzu brazowego 100g piersi saaalata z oliwa 100g twaroguz cynamonem

doszlo jeszcze 1x 0,65l piwa Zywiec 100g ryzu, pol ogorka, pol papryki i jeszcze dojdzie 100g gainera czyli wrzuce dzisiaj ok 3500kcal ... wreszcie zaczynam jesc . Teraz tylko bodziec anaboliczny. Od poniedzialku wystartuje z odzywkami. Plan supli ... nie mam takiego ulozonego jak kiedys , ale bedzie cos takiego: na treningu 150-300g carbo [...]

Dziś dieta już normalnie: I - owsianka na mleku 0,5%, garść rodzynek, garść słonecznika - 9.00 II - gruszka, banan - 11.00 III - mielony (mięso z indyka), 100g ryżu białego, ogórki konserwowe - 13.45 IV - kawałek sernika (plusem jest że z migdałami - 16.00 V - 2 bułeczki z bryndzą, ząbek czosnku, pomidor - 18.15 VI - serek wiejski 200g - 20.30 [...]

[...] serek wiejski 200 g - 11.00 III - filet z piersi kurczaka, 100 g kaszy, surówka z kapusty - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - filet z piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, surówka z kapusty - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek) + migdały - to będzie między 20.30 a 21 Trening: - bieg - 10' rozgrzewki + interwał 5 x [...]

[...] 26.02.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% + pestki dyni + rodzynki - 9.30 II - jabłko, gruszka - 11.00 III - mięso mielone z indyka, 100g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki z serem żółtym i czosnkiem - 18.30 VI - jogurt naturalny - 21 Trening: - bieg - [...]

[...] III - 3 kapuśniaczki, 1 pączek (tłusty czwartek to jednego wypadało zjeść) - 13.30 (bezpośrednio po siłowni) IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - udko z kurczaka, 100g ryżu, brokuł - 18.30 (30 minut po basenie) VI - jogurt naturalny (duży kubek), winogrona - zjem o 20.30 Trening: - bieg - 60 min, spokojnie, bez zadyszki przebiegłem w [...]

[...] - 3 kromki chleba ciemnego, puszka tuńczyka - 5.50 III - 5 kanapek z ciemnego chlebka ze słonecznikiem, z jajkiem i rzodkiewką - 9.30 IV - kurczak z kukurydzą, pieczarkami i 100g ryżu białego - 13.30 V - serek wiejski 150g, grejpfrut, banan - 16.00 VI - 8 kanapek (bardzo małych) z salami, sałatą, serem żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jajkiem, [...]

[...] III - 3 kawałki pizzy ale na szczęście z kurczakiem - 13.30 IV - znów truskawki (pół kg, tym razem zważone) - 15.50 V - pieczeń z mielonego mięsa indyka z jajkiem w środku + 100g ryżu brązowego + szparagi - 17.30 VI - mleko czekoladowe - 20.45 (po mma) Te naleśniki i pizza nie bardzo no ale wyboru dużo nie było:/ a to mleko czekoladowe podobno [...]

[...] ; ) z rana zjadlem 3 jaja do tego 4kromki razowca z opiekacza z szynka z indyka, 30g bialka pozniej 3kromki razowca, 2 parowy.., kalafior, baton na mase booster! obiad 100g ryzu 120g kuraka warzywa pozniej 100g ryza 130g wieprzowiny>< ogorki kiszone 80g mass activatora niedlugo 100g sera bialego, kielich oliwy oraz 20g bialka caly [...]

tak ten 2 link.A 1 to była odp dlaczego właśnie FBW.Ja osobiście przed treningiem 150g piersi z kurczaka 100g ryżu ,warzywa+10ml oliwy z oliwek 1h przerwy.Po treningu Jadłem 150g piersi z kuraka i 100g ryżu ,ew jakiś banan .

[...] pomarańczowy,cynamon)smażone na teflonie w formie ciasteczek.DO tego czarna kawa :) Dziś był dzień wołowy: Poszlo 170g ugotowanej wołowiny (ważone po ugotowaniu),100g ryżu A później steki wołowe. Wieczorkiem taj jak zaplanowałem poszlo 60 min aerobów po czym zjadłem placek z 100g płatków owsianych,10 bialek jaj, porcji C6. Przed snem [...]

No i po redukcji własnie jem michałki i juz jest zamówiona pizza.Dziś caly dzień jadłem: 1.3cale jaja i 5 bialek,100g platkow owsianych (omlet)troche wiorków kokosowych 2,Póżniej jadłem co 2 godziny 100g ryzu,łyzka miodu,łyżka masła orzecheowego, i do tego pare truskawek Co drugi posilek dodawalem 200g ryby dorsza. [...]

[...] to bedzie jeszcze wyglądało, na pewno najwiecej wegli bedzie po treningu, juz w tym roku na koniec masy po samym treningu szło 150g rodzynek, 150g ryzu i wpc, a za godzine 100g ryzu z kurakiem, wiec jakoś dam rady no dzis znowu był deser lodowy zjedzony z dziewczyna, a w knajpie spotkałem kumpla i poszło po dwa piwka,a potem z dziewczyna [...]

[...] OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: 34g w tym 25g zwierzęcego W: 85 T: 22 2 posiłek 11:00 po treningu RYŻ Z KURCZAKIEM 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 470kcal B: 28g w tym 21g zwierzęcego W: 75g T: 5g 3 posiłek 14:00 100g GAINERA MASS XXL (20g białka,80g węgli) 380kcal B:20g W:80g [...]