[...] z mintaja 3 200g piersi z kurczaka z grilla lub z piekarnika 100 g twarogu chudego 4(0rzed treningiem) 250 piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek 20ml 50 gr ryżu, 2 białka jaj 5( po treningu)200g twarogu chudego 50g ryżu 2 białka jaj 6(1 h przed snem) puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu 2 białka jaj B/W/T - 270/130/55 2063 kcal
[...] bo kompeltnie nie zrozumiałam tego jak to wszystko ładnie podzielić na diety :) Z moich obliczen wyniklo ze powinnam spozywac ok 1500 KCL dziennie z czego 104g białka 100g weglow i 80g tłuszczów. ( ale znajać siebei i moje zdolnosci matematyczne to pewnie coś sknociłam) Przepraszam, że z telefonu i niskiej jakości, ale akurat aparat się na [...]
nie ma żadnego błędu, jest 130kcal ale w ugotowanym ryżu ... np: ryż ugotowany 100g = 130kcal / ryż nieugotowany 100g = 340kcal / 100g nieugotowanego = 250-300g ugotowanego. Poprostu jak zjesz jedną torebkę (jedna torebka to 100g) to będziesz mial 340kcal.
[...] - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; ostatecznie może być, ale przydałoby się pobudzić insulinę po treningu... 20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa; ok. 23:00 - 250g piersi z kurczaka Ser biały zamiast piersi, ogólnie brakuje produktów nabiałowych, chyba nie doceniasz roli wapnia podczas [...]
[...] papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 150 g - 200 g Oliwa z oliwek 20 ml Posiłek III: Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna lub łosoś lub jeszcze inna rybka 100g Czy jako rybę mogę spożywać tuńczyka z puszki? Oczywiście od czasu do czasu - powiedzmy raz w tygodniu. Zdaję sobie sprawę, że jest on nieco gorszy niż ryby mrożone. [...]
[...] nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g ---ryż brązowy przed treningiem dlatego, że wolniej się uwalniają te węglowodany, piersi koniecznie 100 gram--- od razu po szkole trening po treningu obiad 16:00-17:00 - [...]
[...] banan. czy to dobry możesz dać łyche miodu z wodą, owoce też mogą być nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po treningu. 10.00 100g ryż brązowy 125g kurczak 10g BCAA szkoda porcji 2 kapsułki omega3 12.00 100g chleb pełnoziarnisty 10g masła 50g solidne, prawdziwe kabanosy :D (trzeba trochę nasyconych [...]
[...] wspiecia na palce stojąc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt. Dieta : bez zmian ale powtórze co jakiś czas 8-) . : 600g kury, 3 kromki razowego,100g platkow owsianych,5 jaj, 200g serka wiejskiego , 275g ryżu , 30ml oleju lnianego ,warzywa ,30g rodzynek, jabłko suplementacja : 15g bcaa,10 glutaminy allnutrition , 10g [...]