100g ryzu

1. posiłek 7:00 płatki 150g 400ml mleka owoce 20g oliwy z oliwek 2. posiłek 9:40 4 kanapki 150g jogurt owoce 3. posiłek 14:30 OBIAD 2 dania surówka owoce 4. posiłek 17:30 makaron 200g ryba 150g surówka 20g oliwy z oliwek TRENING 18:30 5. posiłek 20:00 owoce jogurt 100g ryżu gotowanego 6. posiłek 22:00 twaróg 200g ryba 100g owoce

jestes w stanie wciągnąć 200g kury i 100g ryzu na raz jak tyle nie jadałas na jeden posiłek ? ;p

[...] kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: 1-2godz po [...]

[...] + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24 2. jogurt naturalny 0% + 50g ryzu brazowego + banan kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2 3. piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g) kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5 4. piers z grila 150g + warzywa kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4 5. [...]

[...] okolo 200kcal, takie slodkosci jak danone fantasia od razu wywal , teraz kolego pomysl jak chcesz te 2000kcal dostarczyc ? przykład : - 200g filetu kury (cena 2.4zl) - 100g ryzu (cena 0,6zl) - 30g oliwy z oliwek (cena ok 0,8zl) = 785kcal (B-50g, T-34g, W-68g) (cena niecałe 4zl) przygotowanie posiłkow na caly dzien trwa jakies 40-600minut [...]

[...] 250 ml 2% tłuszczu -1 jajko gotowane II posiłek (zazwyczaj w szkole): - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym (troszkę masła,wędlina, ogórek) III.posiłek(również w szkole) : -100g ryżu lub makaronu z różnymi sosami IV.posiłek(obiad domowy) -ok. 150 g ryżu z mięsem -szklanka mleka tj. rano V. posiłek(przedtreningowy) -50 g śliwek lub bananów -50 [...]

Forma bardzo dobra tylko jesz bardzo mało, daj po 100g ryżu na posiłek i 20 ml oleju, chcesz rzeczywiście urosnąć to ten 6 też zastąp jakimś żarciem, ja przed snem to wale z 6-7 jajek z odżywką tzn razem miksuje i pije. Jakby Cie zalewało to daj aero tyle, jak nie to nie dawaj prosta sprawa nie ma co się zastanawiać tylko patrzeć co się dzieje, [...]

[...] mi pozwoli. Dorzuciłem trochę żarcia z rana, poleciało tak: 4 cale jaja, 1 białko, 130g owsianych, z tego placek i na placek polewa z 45g wheya + duży grejfrut i 200g jogurtu 0% Mam też zrobione burgery wołowe 250g, do tego 2 grahamki ok 200g, warzywa i sos. W kolejnym polecą burgery z kury 250g i 100g ryżu + 20ml lnianego Będzie wyżerka :-D

Postraj sie,zeby chleb byl dobrej jakosci (razowy,pelnoziarnisty); 100g ryzu to ponad 70 wegli.Z chleba to jakos 40-50,wiec mozesz go dac 150-200g.Gorzej z bialkiem.100g piersi to 20g,a w wedlinie w kanapce bedzie kilka. W tym posilku wczesniej jako tluszcze miales oliwe-nia rowniez mozesz polewac kanapki,ale jesli wolisz maslo,a dbasz o proporcje [...]

[...] RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 10kg/12,5kg/13,75kg/15kg +1,25kg TS DIETA I SUPLEMENTACJA: 16:30 - 24:00 Posiłek 1 - 200g kury - 100g ryżu - 200g warzyw na patelnie =PRE-WORKOUT= - 10g Hi Tec BCAA Powder - 5g Hi Tec Creatine Powder TRENING SIŁOWY (~40min) - 5g Hi Tec BCAA Powder =SHAKE POST-WORKOUT= [...]

[...] 30kg/30/30/30 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/11183110876425234066.jpg http://iv.pl/images/93848463895767459589.jpg 5g Creatine Powder I. 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka II. 60g Whey C6 300g mleka 5g Creatine Powder czekolada baton serek napój http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj [...]

[...] http://iv.pl/images/84355069146724595423.jpg http://iv.pl/images/21304555837652373807.jpg 5g Creatine powder I. 5g Creatine powder 300g mleka 65g Hi Anabol Gain 30g Whey C6 100g ryżu 300g schabu II. 400g ziemniaków 300g piersi III. 250g twarogu 200g serka wiejskiego http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Klata fajnie spompowana dzisiaj [...]

[...] Creatine Powder I. 200g płatków owsianych 50g Whey C6 300g mleka 50g nerkowców II. 400g ziemniaków 200g piersi warzywa III. 5g Creatine Powder 50g Whey C6 400g banan IV. 100g ryżu 300g piersi warzywa Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening po krótkiej [...]

[...] http://iv.pl/images/76744528759664070412.jpg http://iv.pl/images/59173383489624385775.jpg 5g Creatine Powder I 5g Creatine Powder 50g Whey C6 400g banan II 100g ryżu 300g piersi warzywa Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj słabo z siłą [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]

Jeszcze odnośnie tych plastikowych woreczków - one mogą służyć jako wygodna miarka, bo zazwyczaj zawierają równo 100g ryżu, ale warto rozciąć nożyczkami i wsypać do kubeczka, żeby zobaczyć ile tego jest i wlać dwa razy tyle wody. Natomiast ryż na wagę w kilogramowych paczkach często dużo bardziej się opłaca, a odważenie np.400g to krótka chwila... [...]

[...] oparta na podstawowych rzeczach... aktualna moja (dla przykałdu) 1. Omlet 3 jajka, 80g owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. Odżywka białkowa (lub mięsko jak nie masz) 3. 100g ryżu + pierś + surówka, warzywka itd TREINING 4. 50g ryżu +pierś... 5. Twarog CHUDY + max 100 g jogurtu owocowego Kcal ok 2300, 160 g białka itd... W twojej [...]

[...] bokiem wgore stojac-10,10,10,10 3.szrugsy sztangielkami stojac-14,18,18,18 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8,8,8,8 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening wykonany zgodnie zplanem tylko na trzecim cwiczeniu troche lekko byloteraz jem sobie posilek potreningowy czyli 100g ryzu+sos do spaghetti

Posiłek II 10.00 (szkoła) -100g Piersi z kurczaka(B-21,5;T-1,3;W-0) -100g ryżu(B-6,7;T-0.7;W-78,9) a ten możesz? poza tym : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html ART bardzo ładnie napisany przez kolegę s.m.p.a

[...] i chlebem razowym -30g odżywki białkowej po południu(14:00): -2 kanapki z chlebem razowym,ogórkiem i szynką przed treningiem(16:30): -280g szynki -180g ogórka kiszonego -100g ryżu po treningu(20:45): -jabłko -5 jajek gotowanych http://img526.imageshack.us/img526/3213/zdjcie0229ul.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg [...]