[...] że nawet dosyc długo zeszło cwiczyc Dzis oprócz treningu na siłowni było jeszcze troche ruchu podczas koszenia ogródka. MIcha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brazowego+200g piersi 4.ok.300g wątróbki drobiowej+orzechy+pomidor [...]
[...] to jak to ostatnio bywa troche mocy brakuje;/ PO treningu 15min aero tylko bo na więcej nie starczyło czasu. micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+jabłko 2.100g ryzu brazowego+185g piersi+ogórek TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brązowego+185g piersi 4.4jajka+jabłko+gruszka 5.4jajka+50g piersi+10g [...]
[...] nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich. micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2 bułka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryżu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu brazowego+200g piersi 5.4jajka+pomidor 6.twaróg+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ jeszcze [...]
[...] b2 przerwa ale chyba jednak bede to robił w superseriach... moze ktos się jeszcze na ten temat wypowie micha: 1.4jajka+50g owsa+połowa banana+pomidor 2.bulka pełnoziarnista+120g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.makrela wedzona+pomidor 6.200g twaróg+oliwa+ogórek
[...] do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa cvfdbkz technik [...]
[...] przybliozona bo na początku było mniej potem dodawałem, wiec może napisze jak było na koniec) 1.80-90g owsa+4jajka+pomidor+owoc 2.bułka pełnoziarnista+120-150g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa TRENING AERO -35-40g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200gpiersi 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to mniej więcej [...]
[...] śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi;-) micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z pestek winogron [...]
[...] nie ma co oceniac bo dopiero 5dni a jak coś obetne to pewno nieznacznie zreszta napisze jak to wygladało. HC 1.50g owsa, 5jejek 2.90g ryzu brazowego,200g piersi TRENING -100g rodzynek, 50g carbo, 45g białka 3.100g ryzu białego, 200g wegli 4.4jajka, oliwa 5.na napewno 250g twarogu i zobacze jak bilnas jesli białak braknie t dam odzywke i do [...]
[...] HC I 50g owsa,5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa dwa ostatnie posiłki [...]
[...] zwiększania ilości białka na redukcji, bo przecież kiedy waga nam spada to samoczynnie ta ilość na kg masy ciała się zwiększa! Dzisiaj pierwszy posiłek poszedł w proporcji: 100g ryżu, 150g kurczaka. Gotowane na wodzie bez żadnych dodatków. Woda schodzi ładnie choć jeszcze powolutku :) Wieczorem wrzucę zdjęcia, które porównacie sobie ze zdjęciami [...]
[...] maszynie 3 serie ginekolog 3s Hip thrust /SFD/Images/2015/10/2/40536a8cab274c768cec7bcf4fb24ae6.jpg Ze względu na to, że w sobotę wpadnie ponadprogramowe jedzenie, obcinam 100g ryżu na noc, a jutro zetnę połowę kcal pochodzących z ww 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g [...]