[...] pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio... Dieta 1. 3 jaja + 100g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g ryżu 5. 160g indyka + 50g ryżu 6. 160g indyka + 40g skrobi BTW: 220/15/190 Suplementacja: [...]
[...] wykonuje z łzami w oczach.. tak palii!! DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 120g Rodzynki 60g Dżem 50g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Banan Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Warzywa (co będzie pod ręką) TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine [...]
[...] * współczynnik aktywności + 300-500kcal) i na podstawie obserwacji zmniejszać/zwiekszać kaloryczność. Jeżeli natomiast chodzi o produkty w diecie to: I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2/ok 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25/niepotrzebne 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15/ok 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5/ok Suma: 29g B; [...]
[...] znowu mi nie będzie gorzej z apetytem \-) /SFD/Images/2015/11/25/5cfa726ce3e849d0abda43af2d5b4b4f.jpg Zestawik przedtrenigowy: - 50g ryzu +200g kury + 10g parmezan - 100 g pekińska +100g pomidor + 50g ogorek konserwowy + czosnek (nie lubię, ale na gardło zawsze pomocny...) - 250ml sok z buraków Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-25 09:48:32
[...] brzuch w zwisie na drążku ale dobiłem lekko też te mięśnie Interwały zwiększam z 10 do 11 od dzisiaj. Micha, dzisiaj do tej pory: 1. Omlet (250g białek +50g całe jajko + 100g jabłka +25g izolatu WPI) 2. Kurczak + ziemniaki + zielony ogórek 3. Bezpośrednio po treningu 50g ryżu + 150g jabłka + 50g izolatu WPI 4. Tutaj jak pisałem poleciało to [...]
[...] /SFD/2016/12/22/a897a99b8ad04da7851455568a848a65.jpg 3. 8-) /SFD/2016/12/22/84bdfc2364244cbd8d29054b9af37757.jpg 4. 50g ryżu + 100g banana + 40g WPI Na deser teraz szamię jeszcze ulubioną, agrestową ;-) /SFD/2016/12/22/cda3cdfa478f4e3fa33ad93df0448d5e.jpg PLAN na dziś jest prosty - już tylko [...]
[...] Marian - dzięki za info, dziś mam akurat taki dzień, że chyba będę w stanie zrobić ten kleik po powrocie do domu z siłowni więc największa szansa by to zrobić za pierwszym razem poprawnie i smacznie :-D Ile prochu sypiecie? jak mam 170g ww w potreningowym to sie zastanawiam ile dac tego ryzu, 100g? + reszta owoce ,czy jeszcze wiecej prochu hmm
[...] je od kolejnego tego samego treningu. Tak aby się nie narażać na jakieś mikrourazy co w moim przypadku jest mocno prawdopodobne https://i.imgur.com/2FqzYdW.jpg Po treningu 100g węgli i 50g białka, na razie tyle by trochę pas wrócił do normy , póki co 2cm mniej po 5 dniach :-) Do pracy około 150g ryżu + 450g mielonego fileta z indyka , [...]
[...] nachodziło mnie ostatnimi czasy waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg waga leci w dół dość ładnie, fat się pali, mimo wszystko ograniczam żółtka z jajek do 100g miska przez najbliższy tydzień będzie wyglądać jakoś tak Waga 100,6 Waga tłuszczu 20,2 Zapotrzebowanie [...]