sam jestem w podobnej sytuacji, (180 cm, 58kg) jakis tydzien temu zaczalem regularnie cwiczyc, do tego zaczalem sie zapychac ryzem z mlekiem tak wyglada moj dzien rano: 100g (lub 125g - zalezy jakiej firmy :P) ryzu z mlekiem + platki chocapic lub crunch w szkole: jakies bulki, paczki, co wpadnie w rece po szkole 100g (lub 125..) ryzu z mlekiem po [...]
Ok. Dzięki wielkie za szybkie i cenne odpowiedzi. Teraz będzie w miarę dobra dieta? Posiłek I Płatki owsiane 100g+200ml mleka 75g musli serek naturalny 2-3 jajka gotowane na miękko z pieczywem razowym Posiłek II 30g białka 150g serka wiejskiego pieczywo razowe Posiłek III worek ryżu białego warzywa oliwa z oliwek 10ml Posiłek IV (przedtrenignowy) [...]
[...] jakiś czas, pasuje, mi forma jak widać jest na plus. Jeśli jest dzień bez siłowego to jakieś 50g płatków mniej jest -> wówczas wychodzi 270g ww. Bo owsianka ma 58-60g ww na 100g produktu. W dzień nóg dokładam olej mct do przedtreningowego. Tłuszczu nie wiele, tyle co z kurczaka + masło orzechowe. Generalnie B4g na kgmc T 0,25g na kgmc W3,33na [...]
[...] bo przecież jeszcze w niedzielę i w sobotę wszystko dobrze wchodziło dzisiaj 1 posiłek wszedł cały, potem 2 musiałem rozbijać na dwa razy, więc w każdym miałem 75g ryżu i 100g piersi, po treningu jedynie 2 banany i 100g rodzynek no i teraz zjem 200g karkówki, chociaż wcale na nią nie mam ochoty, jeszcze dzisiejszy dzień miałem poświęcić na [...]
[...] + odżywka whey ok 25g z woda oczywiście 12.00 Batonik Elite (30g białka niby + ok 25g węgli w tym cukry 10g+ dobre proporcje tłuszczy przynajmniej) 15.30 vasa + łosoś 100g + wędlinka z indyka 15 deko 19.00 podobnie tylko sama wędlinka 20 deko+vasa 20.30 pół puszki tiger a (nie miałem co pić tylko to było ) 21.30 pierś z kurczaka ok 200g + [...]
[...] posiłek w razie głodku zjem 1 paprykę, a wheyka+orzechy of course przed snem, który dość szybko dzisiaj nastąpi bo czuję zmęczenie.. DIETKA I 2jaja/30g owsa/whey/szpinak II 100g kurczaka/kalafior/10ml olivy III 100g kurczaka/30g ryżu brązowego/brokuł/10ml olivy IV mmoże 1 papryka V whey/15g orzechów Dzisiaj w temacie aktywności BASEN - równiutko [...]
[...] to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne [...]
[...] o tej diecie? do tego odzywki na redukcje OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME. waze 92kg wzrost 186 wiek 17 chce sie wyrzeźbic Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: [...]
[...] duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego -szklanka mleka 0,5% Wszystko mieszam i [...]
Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g dodaj warzyw reszta ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 [...]
[...] jeszcze zapas, wiec myślę, że siła będzie szła do przodu z tygodnia na tydzień. Tym bardziej, że teraz tych kalorii będzie coraz więcej :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor i pieczarki 2. ( przedtreningowy ) 200g twarogu delikanego + 100g piersi z kurczaka + 5g oleju kokosowego [...]
[...] Jeszcze nie teraz :-) Ale michę to masz konkret (bez zazdrości piszę - jestem po sutym śniadaniu) Próbowałeś amarantusa? Dla Twoich celów może być idealny. Przede wszystkim 100g to mała objętość (1/3 objętości ugotowanego ryżu i 1/3 więcej kcal - więcej białka i to dobrego). Wysokokaloryczny, odżywczy, a z odrobiną tłuszczu i np suszu owocowego [...]
[...] I posiłek standard II posiłek standard bez serka wiejskiego, bo zapomniałem do pracy, a jakoś nie było czasu kupić III posiłek 120g wołowiny, bo zabrakło mi więcej cholera 100g surówka z czerwonej kapusty i jabłka IV posiłek 40g Elite Whey 100g soli 50g ryżu białego V posiłek będzie standard Co do suplementacji to standard, z tym że JetFuel'a [...]