100g ryzu

[...] g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit protein + 20 g orzechów 7.3 jajka + 100g kurczaka + warzywa Międzyczasie zjadłem jeszcze jakieś 2 jabłka żeby się trochę zapchać SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo pur po treningu Be [...]

[...] 4xmax 6.Przywodziciele na maszynie 4xmax 7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 8.Spięcia na palce stojąc 5x10-12 9.Oślę wspięcia 4xmax DIETA 1.5 jajek + 50 g muesli 2.100g muesli + 45 g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 50 g ananasa 3.85 g creasteron 4.200g karkówki + 150 g kurczaka + 50 g ryżu + 200 g ziemniaków + warzywa i kawałek [...]

[...] 3x12-15 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax + drop set 5.Rozpiętki na maszynie 3x15 + 45 minut aero DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 3.85 g creasteron 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 100 g ryżu 5..200g piersi z [...]

[...] na palce stojąc 5x20 9.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne + ABS 4xmax allachy 4x12 przyciaganie nóg na stelażu DIETA 1. 5 jajka +30g boczku 2.100g kaszy jaglanej +50g whey c6 +15 g masła orzechowego 3 85 g creasteron 4.100 g ryżu +200g mielonego z szynki +warzywa 5.200g karkówki +warzywa 6 200g karkówki + [...]

[...] stojąc 5x20 8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA wczoraj trochę poleciałęm z dietą ale dzisiaj już spoko :) 1.3 jajka +30 g boczku +60 g ryżu + 100g ananasa +30 g whey c6 2..85 g creasteron 3.120 g makaron żytni +200g kurczaka +warzywa +10 ml oliwy 4.400g ziemniaków z piekarnika +250 g karkówki 5.5 jajek +120g [...]

ja planowalem zejsc do <50g,scisle mowiac do 30 ale skoro podobny efek mozna uzyskac >50g i <100g chyba zmienie co nieco plany przynajmniej w DT btw-nawet ww z warzyw sa wliczane wtedy? podczas ketozy? nie licze teraz ale majac 3kubki warzyw,gdzie przewaza pomidor,oguras czy brokul - duzo tych ww nie bedzie gdzies 20g/d dodajac inne [...]

[...] i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś rodzaju ryżu. Ale skoro lepiej dawać to jak najszybciej, to będę miksował WPC z bananem, a dalej zjem ten ryż z kurczakiem. Co do treningu, to robię 3 x na [...]

U mnie duża podaż kalorii z porządnych, złożonych źródeł WW pomogła. Wcinam 100g kaszy gryczanej i 200g ryżu. Świetnie syci, nie rozpycha żołądka. Mniam.

[...] 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem orzechów w tle;p Posiłek potreningowy ok. 400g piersi kurczaka/wołowiny/ryby + 100g brązowego ryżu/kaszy gryczanej + kaps olimp żeń szeń + 2 kaps olimp omega3. 2 posiłek jajecznica + tuńczyk + 50g pumperniklu. Trzeci posiłek to 250g twarogu półtłustego [...]

[...] masował na CC + J/NJ i na rodzynkach jako źródło ww + ryż paraboliczny, bo lubię go po prostu. Po treningu piękne ssanie się odpala i nawet nie zauważysz posiłku 100g białka/200 g ww, za jednym posiedzeniem potrafiłem 3000kcal+ w 1,5h zjeść Po co się męczyć z liczeniem typu 30g białka w jednym posiłku i jedzeniem co 2-3 skoro można [...]

[...] nie musisz tuńczyka jak nie lubisz jeśli masz faktycznie tak późno ten trening to zjedz posiłek bezpośrednio po treningu, ale daj też węgle jednak tu bym się skupiła na ryżu/kaszy a nie na owocach ewentualnie potem za godzinkę ze 100g twarogu zauważyłam,że za dużo kombinujesz z dodatkami wiadomo urozmaicenie itd potem gubisz się w tym wszystkim

[...] podnioslam troche kcal, teraz nie jestem zbytnio zadowolna, chciala bym cos zmienic. Moze powinnam wrocic do tego co na poczatku. Normalnie nie wiem Moj dzisiejszy obiad, 100g rybki, 50g ryzu ugotowanego i warzywka, mial byc przedtreningowy wiec bez tluszczu by byla, ze jestem jeszcze chora i nie ide to zmienilam to i dalam troszke oliwy. [...]

[...] zwiększać. Polecam proporcje: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu na kmc 5g i więcej węgli na kmc Co to jest 50g ryżu do posiłku? Daj minimum torebkę ryżu = 100g Ja przy masie 75g zjadam 100-120g ryżu do środkowych posiłków. A tłuszcze możesz podbić podrzucając po 5-10g orzechów/migdałów do posiłków lub między posiłkami. [...]

[...] w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 5/6 białek jaj + 100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) lub 4 białka jaj + 20g białka +100g owoca + 70 g płatków owsianych (omlet) 2. 1 bułka [...]

[...] planuję trzymać się 2500 kalorii, bo do tego wpadnie zawsze jakieś piwo, coś słodkiego itp. Więc ogólny bilans zawsze będzie około 3k. Szama: Tortilla: 450g Orzechy ziemne: 100g Jajecznica 200g + 10g olej rzepakowy + 21g sera + 30g papryki+ 50g kiełbasy zwyczajnej 150g ryżu + 100g piersi z kurczaka Kalorie: 2508 Białko: 132,2 Węgle: 220,4 [...]

[...] czy popołudniu na siłowni? Dieta : Przyjąłem rozkład makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę [...]

[...] wyjazdów. Ale chwila i sie człowiek zaklimatyzuje Filma nie mam ale to już od środy się zmieni DZiś nie mam co na dietę też narzekać. na śniadanie poszedł omlet z 3 jaj i 100g owsa, banan, kieliszek oliwy, 40g orzechów i plaster sera zółtego II śniadanie kostka 200g twarogu i 100g makarońca i oczywiście plaser sera po treningu poszło 150 g [...]

[...] 1 1 śniadanie-2 kromki pieczywa chrupkiego z pasztetem sojowym,ogórek,pomidor,cacao 2 śniadanie-kanapka,jabłko Obiad-czysta zupa(250ml),kurczak z cury,,kurczak(150g),brokuł(100g)kalafior(100g),imbir,czosnek,szczypior,kolendra,cury,sałata z sosem vinegret. podwieczorek-sok z marchwi(250ml) Kolacja-omlet z 1 jajka Dzień 2 1 śniadanie-2 kromki [...]

[...] do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac. Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 500g kuraka 200g serek wiejski 100g jajka 300g ryzu/kaszy/makaronu 150g banan 100g owsianki 50g oliwa z oliwek 50g masło orzechowe 3100kcal / 2.2b/1.3t/3.8ww Wszystko wyjdzie w 3 posiłkach, z czego ten [...]

[...] - to zostawiam Wam LowCarbowcom ;-D. No sam napisałeś że sporo tłuszczu idzie bezpośrednio w kibel więc może jest trudniej się utuczyć, ale jedząc ponad miarę schudnąć też nie będzie łatwo. Czyli białko do 100g, węgle do 100g, a tłuszcz do oporu? taaaak w opór, wtedy dietę będzie można nazwać cud - jesz do oporu i cud jak schudniesz %-)