[...] i nie będzie problemu. Zacząłem przygotowywać posiłki w stylu: śniadanie jajecznica z 3 jajek na boczku, 2 kromki chleba z masłem shake 20g białka obiad 2/3 torebki ryżu 100g, 250g mięsa mielonego, pomidory z puszki, cukinia, kukurydza, przecier pomidorowy kolacja 2 kromki chleba z masłem, jajko na twardo, kawałek polędwicy z kurczaka Póki co [...]
[...] swój organizm. Jeśli masz potrzebę rano zjeść węgle, to jedz. Jeśli potrzebujesz przed treningiem, również jedz. Najważniejsze są węgle po treningu. Ja osobiście dobrze czuję się z małą ilością węgli, więc rano (przy zbilansowanej redukcji ofc) zjem sobie 100g razowca i po treningu worek ryżu i mnie to wystarcza. Tak więc próbuj pozdr.
[...] jednak mieszkając w UK, nie wiem dlaczego, ale oni bardzo, ale to bardzo często na opakowaniach podają makro PO obróbce termicznej. i tak dla przykładu bekon, który ma około 10-15g białka / 100g , a po usmażeniu wg opakowania białka już jest 32g / 100g produktu. tak więc dwukrotnie większa wartość nie jest dla mnie wartością do pominięcia :-)
[...] z kurczaka 10 g Oliwa z oliwek Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. świeże najlepiej sezonowe B: 28 T: 12 W:80 12:00-13:00 TRENING Godzina 13:15 100g Gainer B:10 T:0 W:87 Godzina 14:00 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. oliowa B: 28 T: 2 W:80 Godzina 17:00 [...]
[...] starte, jogurt waniliowy 0%, aromat waniliowy i słodzik, a bym o żelkach zapomniał }:-( węże haribo. http://i.imgur.com/7Oy8qAB.jpg 3 i 5: ciacho pros'a na ładowanie tj. 100g żytniej 2000+100g przennej i 150 białek jaj, jedno z cynamonem, kakaem, jabłkiem i bananem do tego posypane cykrem muscawado, a drugie z cynamonem imbirem i [...]
[...] tunczyka z puszki J/W W OKOLOTRENIGNOWYCH STAWIJA AN CHUDE RYBY NP MINTAJ/PANGA TUNCZYK TEZ OK, ALE DO 3-4PUSZEK W TYG. - 250ml mleka 2% J/W WYWAL 22.30 ( 1h przed snem ) - 100g sera bialego chudego - 100ml mleka 2% z kakao WYWAL TO MLEKO......!!!NA REDUKCJI SPOZYCIE MLEKA OGRANICZ EW. DO SZKLANKI DZIENNIE!!( tylko po to zeby zjesc ser bialy no [...]
[...] - 50g sera bialego chudego sprobuje z woda zjesc jak nie wypali to z tym jogurtem - 250ml mleka 3,2% - Warzywa - 10g oliwy z oliwek 12.30 ( obiad ) - 50g Kaszy gryczanej - 100g miesa - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 cale jajka [...]
[...] jogurtem - 250ml mleka 3,2% Z MLEKIEM JAK PISLAME DLABYM WIKSZA ILOSC OWISANYCH NA JEGO KORZYSC. - Warzywa - 10g oliwy z oliwek 12.30 ( obiad ) - 50g Kaszy gryczanej - 100g miesa - 10g oliwy z oliwek - Warzywa OK. 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 [...]
[...] 300ml mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca III Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK II Posilek (13:00) Smarzona piers z indyka 200g bialy ryz 200g Zawsze duzo warzywa OK IV Posilek (16:00) ??????????moze [...]
[...] jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków owsianych II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK // Dla mnie nie jest ok, wywaliłbym tuńczyka w oleju kosztem tuńczyka z wodu ew. w sosie własnym i do tego źródło tłuszczy [...]
[...] albo carbo/gainer jak masz 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z miesem bo to przewaznie jest polecane ?(pytam bo nie przepadam za kaszami a ryzu nie lubie zaduzo) tutaj daj ryz bialy + mieso/ryby/jaja 22:00-23:00 na noc twarog 100g oliva B-23 T-6 WW-5 140kcal okej To chyba tyle. DZIEKI
[...] z oliwek IV Posilek po treningowy -HMB 2 caps 1250mg -200ml mleka - 150g ryzu bialego -ryba w sosie pomidorowym badz wlasnym taka w puszce V Kolacja -twarog poltlusty 100g -pOmidor -2 jajka bez zultka VI przed snem -150g twarogu -200ml mleka -marchewka z tamtym twarogiem -kromka nie klapnieta, ciemny chlem z maslem RAMA z tluszczami [...]