100g ryzu

[...] wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI mleko 2% 250ml twaróg półtlusty 100g garść rodzynek (koło 20/30g) //JAK NIE CHCESZ ZALANIA TO OGRANICZ DO MINIMUM CUKRY PROSTE czasem dodam orzechy (20/30g) //OK drugie sniadanko 10:30/11:30(to zalezy od [...]

[...] białek jaj 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 200g chleba tostowego pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g mąki, 250g twarogu chudego, 80 żółtek, 10 słodzików Wpadły też chipsy podczas oglądania filmu i 60g płatków kukurydzianych z białkiem. Posiłek po treningowy [...]

[...] tylko dziwi mnie dlaczego w pompkach na poreczach i podciaganiu jest taka roznica powtorzen miedzy 1 a 2 seria ;/ Dieta: Znowu byl problem z dieta. 5h bez posilku 7:00 - 100g płatkow + 250ml mleka + 2jajka 10:00 - 100g chleba razowego + 100g piersi + 10ml oliwy 15:00 - 150g chleba razowego + 100g piersi + 10ml loiwy 17:00 - 80g ryzu + [...]

[...] Micha: 1 posiłek: placki owsiane (3 jaja i około 150g owsianych) 2 posiłek: wiejski + razowiec + garść orzechów (200g serka + 2 kromki razowca) 3 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron + warzywa 4 posiłek: 4 jajca + 130g ryżu + warzywa Trening 5 posiłek: białko (30g) + jabłko 6 posiłek: 150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 7 posiłek: białko [...]

[...] dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1-2-3-4-5 100g piersi + 60 g ryżu parabolicznego + 40 g ryżu brązowego (1,2,3 posiłki z solą ) kolejne już bez 6 - 100g piersi + 70g ryżu parabolicznego. [...]

[...] itp Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G mało sera Posiłek 3 - 13:00 - Ryż brazowy 150g - Piersi kurczaka 100g - Oliwa z Oliwek 15G daj 100 tego ryzu a 150 piersi, w razie jak nie bedzie szło to dorzucisz ryżu Posiłek 4 - 16:00 - Makaron 100g - Jajecznica z 2 jajek (100G) - Oliwa [...]

[...] szlo tak w dt: 4500-600kcal bialko 3,3-3,5g ww 6,3-6,5g fat 0,3g w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy dzisiejsza miska: 1. -skrobia ziemniaczana 120g -banan 160g -100g bialek jaj -250g twarogu chudego 2. -150g ryzu -350g kury -100g sosu dawtona -30g carbo(w czasie tr) 3. -30g carbo -100g skrobi ziemniaczanej -50g owsa -80g banan -40g [...]

Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - dwie bułki czarne z masłem 100g - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane ok ale orzechy [...]

[...] włoskich - 80g cyca Posiłek 3: - 30g izolatu Posiłek 4: - 150g cyca - warzywa - 30g ryżu brązowego - witaminy Przetreningowo: - Lipo(X)Pack Z-9 - BCAA - AAKG Posiłek 5: - 100g cyca - 50g ryż brązowy/basmati Obecny rozkład B/T/W: 2,7g/1,1g/1,5g Niedługo może jeszcze coś z węgli obetnę. *Trening* - siady: 12x80kg, 10x100kg, 7+1x125kg - uginanie [...]

[...] sumie dwa treningi siatkówki + bieganie :P Ale to tylko przyjemność :) Dieta bardzo dobrze :) Dieta w dzień nie treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) pieczarki Posiłek 3 50g ryżu, 300g [...]

[...] i zobaczymy jak będzie :) Oczywiście, że białko liczę ze wszystkiego i nie wiem czemu miałbym robić inaczej, skoro liczę wszystko :) co innego, jak ktoś używa metody typu: 100g kury = 20B 1. Jesz posiłki z "pełowartościowym białkiem " = aminogram się uzupełnia 2. Leucyna jest jedynym amiokwasem, który sam może wywołać dodatni bilans azotowy. W [...]

[...] dziennie. Ok. 1600kcal, warzywa o niskim IG. 1.jablko,mandarynka,65g płatków zbozowych, 3morele i śliwki suszone, 100 g ch.serka lub 100 ml mleka 0,5%. 2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb. 3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka. 4. .szynka z kurczaka 100g/lub 3jaja,troche wrzyw, 65g platkow [...]

[...] i jedzenia zeby wbic sie w wage. W kolejce czekałem z 2 godziny. Nie bylo czym oddychac i dosłownie ze mnie leciało. Finalnie dobrze ze tak sie stalo bo waga wyszla idealnie 100g pod limit. Wcziraj ladowalem ostrożnie i czysto 75 ryzu /300 ziemniakow + 100 kury / tlustej wolowiny. Tam gdzie kura dodawalem troche masla orzechowego i kokosowego. [...]

waga na czczo: 84.5 dzisiaj super trening, dużo mocy ale dieta taka sobie dieta: I. 4 jajka 100g musli + witaminy II. 100g białego ryżu + 120 g kurczaka III. 100g białego ryżu + 120g kurczaka IV. pizza + 1 piwo V. 100g pstrąga, sok z 4 marchewek Trening: Przysiad - 55 kg Wyciskanie stojąc - 40 kg Martwy Ciąg - 80 kg wideo do oceny i korekty: [...]

[...] / 10x34kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki+ 100g śliwki + 50g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 125g ryżu basmati + warzywa 3. [...]

[...] 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu 15 / 12 / 10 / 10 Szrugsy 20x100kg / 15x110kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. [...]

[...] / 10x35kg / 10x35kg / 8x35kg Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 Wspięcia stojąc 20 / 15 / 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków [...]

[...] / 10x90kg / 8x90kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50 truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków [...]

[...] maszyna 15 / 12 / 10 + DS Szrugsy hantle 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych [...]

[...] ramion na maszynie 15 / 12 / 10 Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych [...]