[...] wielostawowych? http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html np. to ? BTW Mam tutaj zarys diety. I POSIŁEK 200g Piersi z kurczaka 100g ryżu basmati 1 banan 1jabłko 30g Oliwy z oliwek/ Oleju lnianego +warzywa II POSIŁEK 100-150g Wołowiny 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego +warzywa III [...]
[...] gdzieś to wkleił ogólnie po całkiem udanym recompie robiłem drugą opcję węgle tylko po treningu, nawet w podwójnej dawce ogólnie to jadłem przykładowo 12 jajek TRENING 100g owsianych+miodek, 250g kurczaka/ryby lub innego chudego mięsa 12 jajek + wiadomo - oliwa, masło, orzechy i warzywa w dni nietreningowe jadłem podobnie, ale węgle tylko [...]
[...] z klaty pomaluśku (bary) 35kg 15x i to było tyle co nic. Zrobię progresję najprawdopodobniej co 5kg, zamiast co 2.5kg. Micha dzisiaj bez wynalazków, czasu nie miałem 10:00 100g płatów owsianych + 50g rodzynek + 30g białka wpc płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal rodzyny - 35g ww / 134 kcal wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal 12:00 trening, [...]
kuba426 ty myślisz człowieku ?? Jeżeli 100g ryżu ma 78 w to po chyja to jeszcze chcesz dzielić przez 2,5 ?? wartości surowego i ugotowanego ryżu sa takie same liczba węgli nie zmienia się bo on tylko wsiąka wodą. A jeżeli chcesz wiedzieć ile waży 100g ryżu po ugotowaniu to ugotuj ryż i zważ go.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu [...]
[...] a warzywa są słabym jej dostarczycielem. Więc więcej powinno być kaszy, ryżu czy makaronu. Ja przed treningiem jadam warzywa, ale po treningu to już bym nie dał rady, bo 100g ryżu czy kuskusa muszę wciągnąć, a pół godziny wcześniej mam WPC, godzinę przed treningiem 100g kaszy. Więc na warzywa nie mam po prostu miejsca. A na masie nie mogę [...]
[...] 3 kromkach chleba? nie op******e tyle kury po za tym weszło by mi chyba z 3000 kalorii Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 21:48:00 Tak w 3 kromkach chleba. 100g Ryżu Basmati (344 kcal) + 100g cyca z kury (100 kcal) Jak dasz 200g kury i 70g ryżu wychodzi Ci na to samo kalorycznie, a smaczniej. A jak przyjmowałeś rozkład BWT to [...]
I posiłek 8:30 - 50g pieczywa żytniego (W:34; B:4; T:1) 100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5) jajko Warzyw nie liczysz poprostu dodajesz 1 jabłko (W:27; B:1; T:0) Łącznie wyszło 505.5 kcal co daje 23% zapotrzebowania. II posiłek 10:30- daj całe jajka i zrób z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa III posiłek przed treningowy 13:00- [...]
na co dzien jakos tak 1-jajecznica 4 jaja, 120owsianych 2-100g ryzku, mieso oiwa z oliwek 3- 100g ryzu, mieso oliwa z oliwek 4-120wosainyc, tunczyk, wpc 5- wpc oliwa z oliwek po dordze cos zawsze podjem jeszcze Zmieniony przez - texaspete w dniu 2009-08-04 14:02:10
[...] omlet z pół szkl płatków owsianych, 1 jajka i 1 białka, pół startego jabłka, łyżka nasion dyni 5 migdałów,zielona herbata 1) mało białka, darował bym sobie owoc II posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka polana łyżeczką oliwy 2) dużo tego ryżu, wychodzi ci tak z gramatury? III posiłek koktajl białkowy 3) b. kiepski posiłek IV posiłek [...]
No stronę wcześniej pisałeś: - 100g twarogu (swojski) - 100g jogurtu naturalnego - 100g ryżu PARABOILED :P A kanapki z jajkiem i majonezem jem, bo jako domator wyznaję zasadę, że wystarczy mi jako takie racjonalne żywienie ;P Od października na siłkę pójdę, to zacznę myśleć o wszystkim poważniej :) żeby ot nie było to piję wodę